מספר חזרות ומשקל
- פותח/ת השרשור RM55889
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
4,554
מטרה זה לא מסה / חיטוב - זה במטבח.
הכוונה היא למטרה מבחינת להשתפר בכוח / עליה במסת שריר. (למרות שבתור התחלה אפשר לשלב בניהם)
נק' מוניטין:
3,728
הייתי ממליץ לך לקחת תכנית אימונים מוכנה מראש, כמו שהבנת כבר הכל תלוי תלוי ותלוי. אולי יש לך תכנית בחדר כושר שלך, יש גם פה בפורום כל מני תכניות ובטוח שאנשים פה יתנדבו לתת לך תכנית. עניין של למצוא את מה שמוצא חן בעינך ולהתמיד
נק' מוניטין:
1
שילוב של כל טווחי החזרות יהיה הכי אידיאלי.
נק' מוניטין:
4,554
8 חזרות עם 33.5 ק״ג.
לא באמת, תישארי על מס׳ חזרות קבוע בין 6-8 בתרגילים מורכבים ובתרגילי העזר 8-12.
האידיאל הוא קודם כל להרים יותר משקל לפני הוספת חזרות / סטים.
- פותח/ת השרשור
- #17
אוי כמה חוסר הבנה מצידי . מה זה אומר תרגילי עזר ?
אני מתאמנת בסטודיו , אז אין לי ממש תרגילים קבועים זה משתנה מפעם לפעם .
נק' מוניטין:
4,554
לצורך העניין,
סקוואט תרגיל מרכזי, כפיפת ברכיים הוא אחד מתרגילי העזר.
לחיצת חזה תרגיל מרכזי, פרפר אחד מתרגילי העזר.
חתירה / מתח תרגיל מרכזי, פול אובר תרגיל עזר.
וכן הלאה.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אז מה הקונספט?
מאמנת שקובעת לך את התרגילים באימון או שזה 'עושה מה שבא לך'?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
חתירה בשבילי הוא תרגיל עזר.
לעניין @RM55889 בגדול, פחות חזרות ויותר משקל מביא אותך לכיוון פיתוח כוח. ויותר חזרות ופחות משקל מביא אותך לכיוון פיתוח מסת גוף, זה הגדלת השריר בפועל.
הכוח גודל גם מהגדלת מסת שריר אבל פחות מאשר כשמתמקדים בכוח. מסה גודלת מעבודת כוח, אבל פחות מאשר כשמתמקדים בהגדלת מסת שריר.
"פחות חזרות" ו"יותר חזרות" זה די מורכב ושרירותי. יש כאלו שיגידו ש3 חזרות זה מעט ואחרים גם יגידו ש8 זה מעט. יש שיגידו ש8 זה הרבה, ואחרים שיגידו שרק 30 זה הרבה.
יש שיגידו שנשים באופן כללי צריכות יותר חזרות ופחות משקל מגברים כי אין להם טסטוסטרון כמו גבר.
למעשה כל שתהיי יותר מתקדמת ויותר מקצועית תצטרכי תוכנית מורכב ומתואם אישית יותר, וככל שאת מתחילה הכל פחות משנה וכנראה שכמעט הכל יקדם אותך.
הייתי ממליץ לקרוא וללמוד כמה שאפשר, ובו זמנית לשכור את שירותיהם של אנשים שהמקצוע שלהם זה לשבור את הראש איזה תוכנית מתאימה לך אישית.
גם אם הייתי מאמן אותך, ההחלטה שלי לכמה חזרות ואיזה משקל יהיה תלוי באיך את מבצעת אותם ולכן אין לי תשובה אחת פשוטה לתת לשאלה של כמה חזרות זה אידיאלי.
