הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

42 קילו מתח לחזרות, איך להתקדם מפה?

  • פותח/ת השרשור Tboy
  • פורסם בתאריך
Tboy

Tboy

משתמש מתחיל
31
15
נק' מוניטין:
48
0
31
15
טוב אז הגעתי ל42 קילו צ'ין אפס לחמישייה על 75 משקל גוף, אבל בשבועות האחרונים אני מרגיש כבר שאני עומד להיתקע ולא יכול להתקדם לינארית יותר.

עד עכשיו נתתי 4 סטים של 4, וסט חמישי אחרון AMRAP מכוון ל5-7 חזרות (כל הסטים עם אותו המשקל) וכל שבוע העלתי 2 קילו.

הצעות איך להתקדם מפה? חיפוש גוגל זריז על התקדמות במתח עם משקל מניב לרוב אינפורמציה על איך להגיע ממשקל גוף לעבודה עם משקל ולא ממש איך להתקדם כבר כשיש בסיס...
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
משהו שאני עובד איתו עם מתאמנים בסיטואציות דומות:

רוטציה של שלושה שבועות, כל שבוע שיא לטווח חזרות שונה:

3RM
2RM
1RM

אחרי הסט הכבד 8×3 עם משקל שאתה יכול לבצע.

כל שבוע לשבור שיא לטווח חזרות אחר, כל שלושה שבועות מתחיל סייקל חדש. את משקל הנפח תעלה כשהסט האחרון מסתיים והוא לא קשה מידי.
 
Upvote 0 Downvote
אני הייתי מציע פשוט דילואד.
לעבור למשקל קל יותר, נגיד 22 ק"ג, ועולה כל שבוע 5 ק"ג עד שתגיע שוב ל42 ותעבור אותו בשבוע שאחרי.

גם הייתי בוחר תרגילי עזר מתאימים שיעזרו למתח, אם זה מסור או חתירה, עבודת בייספס ועוד.

ובהתאם למטרות שלך עובר אולי לפיק עם פחות חזרות ויותר משקל.
 
Upvote 0 Downvote
תתחיל לעבוד על מתח ביד אחת. תעשה negative reps ותעזר בזרת של היד השנייה במשיכה. ברגע שתצליח לחזיק את עצמך מעל המתח ביד אחת ולרדת לאט לא תהיה רחוק מזה.
 
Upvote 0 Downvote
תגוון בחזרות כמו שהציעו לפני, 3 חזרות, ואפילו חסרה אחת, ולנסות לשבור בטווחים האלה שיאים חדשים.
או כמו שאלחנן אמר אתה יכול לעשות ריסט ולתכנן התקדמות קדימה למשך חודש.

אני נתקעתי על 42.5 לחמישיה גם כן למשך הרבה זמן, מה שעזר לי אז בזמנו היה לעשות יום נפח 5×5 במשקל נמוך יותר ולעלות לאט לאט, ולהוסיף יום עצימות (שלישיה או דאבל)
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yahyoh:
אני נתקעתי על 42.5 לחמישיה גם כן למשך הרבה זמן, מה שעזר לי אז בזמנו היה לעשות יום נפח 5×5 במשקל נמוך יותר ולעלות לאט לאט, ולהוסיף יום עצימות (שלישיה או דאבל)
לחצו כדי להרחיב...
נשמע כמו טקסס. אחלה סגנון.
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Yukio Mishima:
תשקול להתקדם ב0.5 קילו בשבוע-שבועיים.
לחצו כדי להרחיב...
נכתב ע"י nlr666:
מרשים מאוד



שלח לי גם (לא שאני מצליח מתח,אבל טוב שיהיה )

ולעניין,
אם בא לך להשקיע בזה,תקנה מיקרו פלטות (0.25/0.50/0.75/1.0)
ככה תוכל להתקדם לאט ובטוח
לחצו כדי להרחיב...
אני לא חשוב שיש צורך להתקדם כל כך לאט.
רוב האנשים לא מתקדמים כל כך לאט בסקוואט, בנץ' ודדליפט.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י nlr666:
בובי,זה למתח עם משקל
לא לסקוואט ושאר ירקות
לחצו כדי להרחיב...
מה ההבדל בין מתח לסקוואט?
אפשר לקפוץ ב2.5 כל שבוע ולעשות ריסט כשצריך.
מעולם לא קפצתי במשקל כל כך קטן במתח.
ועשיתי עם 70 ק"ג עלי כששקלתי 85 לפני שהחבל נקרע.
תודות לך עכשיו יש לי שרשרת:79nb:
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Daniel_REF
איך להתקדם מפה?
תגובות
3
צפיות
1K
איתמר .ק.
איתמר .ק.
מאי ו
איך התפריט הזה לעלייה במסה?
תגובות
4
צפיות
223
O
Or--
S
דאמבלים 36 קילו
תגובות
4
צפיות
339
Y
yuval729
Y
התקנת מתח בבית
תגובות
15
צפיות
1K
ז
זה
Y
מתח לבית
תגובות
2
צפיות
766
Y
yuval729

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית