נק' מוניטין:
555
סקוואט טכניקה
- פותח/ת השרשור Shem
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
555
- פותח/ת השרשור
- #3
אולסטאר רנדומליות שקניתי בחול כי היה מבצע מפחיד ,אמור להוות בעיה?
נק' מוניטין:
3,043
1. תשתדל לחתוך את הסרטון שיתחיל ברגע שאתה מוציא את המוט מהראק. הזמן שלנו יקר.
2. נראה כמו נעלי ספורט, אם זה באמת כך אז כדאי להחליף למשהו יותר יציב.
3. נסה לצלם בזווית של 45 מעלות (פה צילמת ב90) ובערך מגובה המותניים.
4. בגלל שאתה לבוש שחור קשה לראות עומק, חושב שמספיק עומק אבל לא בטוח לגבי זה.
5. סך הכל סקוואט בסדר גמור, תעלה משקל.
2. נראה כמו נעלי ספורט, אם זה באמת כך אז כדאי להחליף למשהו יותר יציב.
3. נסה לצלם בזווית של 45 מעלות (פה צילמת ב90) ובערך מגובה המותניים.
4. בגלל שאתה לבוש שחור קשה לראות עומק, חושב שמספיק עומק אבל לא בטוח לגבי זה.
5. סך הכל סקוואט בסדר גמור, תעלה משקל.
נק' מוניטין:
3,728
לא יודע, חכה לעוד תגובות אבל נראה כאילו הרגל שלך שוקעת או ברצפה, או הסוליה שוקעת.
כמו שאמרתי, או שהנעל בעייתית או שריצוף גומי מוגזם.
תנסה לעבוד יחף ותראה אם יש פחות תנועה בכף הרגל, וכמו כן אם הרגל שוקעת בתוך הגומי.
הבעיה מבחינתי היא שכף רגל שלך זזה המון תוך כדי התנועה, וזה מעיד על חוסר יציבות
נק' מוניטין:
3,043
יכול להיות שהמשטח שאתה עומד עליו הוא ספוגי כזה? משום מה לא נראה יציב.
נק' מוניטין:
555
- פותח/ת השרשור
- #7
1. יש לי סרטון של זה חתוך אבל בטעות זה נחתך אוטומטית אז פשוט יצא מזעזע וחתך באצצע החזרה
2.אולסטארס, אולי יחף יהיה יותר טוב?
3. אנסה פעמים הבאות
4. איך זה יכול לשנות?
5. זה לא שיא כבר עשיתי הרבה יותר אבל ככה התנועה שלי נראית בערך גם במשקלים גבוהים יותר, פה היה 70קג כזה
אני חושב שכן
@elchonon
נק' מוניטין:
4,554
אחלה סקוואט, הייתי עובד דווקא על התפרצות מהבור, נראה שאתה עובד מאוד מאוד מבוקר ולאט, גם אני סובל מהבעיה הזו (במשקלים כבדים דווקא) אבל ברגע שתצליח להתפרץ אתה תצליח להרים יותר. (כמובן לא לפקשש טכניקה בגלל זה)
ואולסטאר זה נעליים בסדר גמור לסקוואט, אלא אם כן זה משהו חדש והם החליטו ללכת על סוליה נורמאלית למרות שאני בספק.
אגב,
אולי פאוז סקוואט / בוקס סקוואט יצליחו לעזור לך לשפר את זה, תחכה לתשובה מאלחנן.
ואולסטאר זה נעליים בסדר גמור לסקוואט, אלא אם כן זה משהו חדש והם החליטו ללכת על סוליה נורמאלית למרות שאני בספק.
אגב,
אולי פאוז סקוואט / בוקס סקוואט יצליחו לעזור לך לשפר את זה, תחכה לתשובה מאלחנן.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
סך הכל נראה סקוואט טוב.
בנעילה המשקל עובר לעקב שלך, ולכן אתה לא נועל עד הסוף.
תשמור על משקל באמצע כף הרגל, גם כשאתה זקוף.
אבל ברור שאתה יכול יותר משקל, יכול להיות שמשקל כבד ייצב אותך יותר, יכול להיות שנראה יותר ליקויים טכניים.
בכל אופן כדאי לעלות משקל בהדרגה כדי שתרוויח את היציבות של המשקל, בלי לאבד את הטכניקה.
בנעילה המשקל עובר לעקב שלך, ולכן אתה לא נועל עד הסוף.
תשמור על משקל באמצע כף הרגל, גם כשאתה זקוף.
אבל ברור שאתה יכול יותר משקל, יכול להיות שמשקל כבד ייצב אותך יותר, יכול להיות שנראה יותר ליקויים טכניים.
בכל אופן כדאי לעלות משקל בהדרגה כדי שתרוויח את היציבות של המשקל, בלי לאבד את הטכניקה.
מסכים.
נק' מוניטין:
555
- פותח/ת השרשור
- #10
תודה רבה אור
התגובה הזאת הייתה אמורה להיות תשובה לאלחנן אבל זה לא ציטט אותו משום מה (נראה לי)
בגדול פה היה 70 ל5, רק לאחרונה התחלתי לעבוד ככה ואני באמת לא יודע לאן ללכת, היה לי 140 עם עומק נורא, 130 ל6 ששברו מקביל בקושי, אבל בחיים לא הגעתי לכזה עומק ובור, לדעתי אני יכול לעבוד עם 100-110 ולהגיע ל6-8 חזרות. מה אתה חושב?
תודה על הטיפ הראשון אני חושב שזה מה שיסדר את כל הקטע של היציבה.
אני לא יודע איך אוכל להכניס בדיוק פאוז/ בוקס סקוואט, אני לא עובד ישירות על כוח אני יותר בקטע של היפרטרופיה, אבל מכיוון שסקוואט הוא המלך אני עושה אותו ראשון. ואני גם עובד על רגליים רק פעם אחת בשבוע כי אני נותן בהן נפח גבוהה (עובד טוב מאוד)
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
העומק שלך בסדר, זה כנראה עובר תחרות גם כן.
אבל בלי קשר לתחרות, סקוואט אמור להיות עד מקסימום הגמישות שלך, אלא אם כן יש לך גימשות מטורפת או חוסר גמישות מטורפת שאז צריך לעבוד מצורה מחושבת.
כרגע אם תרד למקסימום שלך זה מספיק, וזה נראה לי גם שובר מקביל.
אני ממליץ לך לא להתעקב יותר מידי על העומק, אלא אם כן אתה מתכנן להתחרות, רק לרדת מקסימום.
המשקל הכבד יותר גם יעזור לך לרדת עמוק.
כרגע כמו ש @orazriel אמר, תתרגל כוח מתפרץ. בוקס סקוואט זה מעולה לזה.
הבוקס סקוואט יכול לעזור עם עומק, אם לאט לאט מנמיכים אותו.
הבוקס סקוואט יכול לבוא כתרגיל ראשון כדי לשפר טכניקה, תזכור, טכניקה זה מפתח לפיתוח שריר וכוח. שיפור טכניקה = יותר מסת שריר כי יש גיוס שרירים טוב יותר.
הפאוז סקוואט מצויין להיפרטרופיה, כי יש את העצירה במקום הקשה.
שני התרגילים האלו לבד יכולים להביא אותך רחוק בתור בילדר.
אחרי תקופה שאתה מרגיש בטוח בתנועה, תוכל לחפש ווריאציות שיעצבו את השריר שלך יותר בלי להעמיס על מערכת העצבים, כמו היי באר סקוואט, RDL, ומכשירים.
נק' מוניטין:
4,554
אני אגיד לך דבר כזה,
הרגליים שלי נתנו את הקפיצה הכי רצינית בהיקף שעשיתי מה שאלחנן המליץ, בוקס סקוואט / פאוז סקוואט, שילבתי את זה תקופה וחוץ מזה שהסקוואט שלי עלה מ100 ל140 עשיתי את הכמות נפח הכי נמוכה לרגליים שעשיתי בחיי (סקוואט בלבד 3 ימים בשבוע)
נק' מוניטין:
555
- פותח/ת השרשור
- #13
בגדול האימון רגליים שלי נראה ככה
תאומים בסמית 3×10-12 + חצאי חזרות כשמגיע לכשל
הייבאר סקוואט 4×8-10 מנסה כל שבוע לעלות 2.5-5+ק''ג. לרוב בסט הכי כבד אני לפעמים הולך על 6 אבל לרוב לא קורה
כפיפות רגליים בישיבה 5×12-15 ובסט המרכזי דרופ סט + חצאי חזרות + החזקות איזומטריות. שמתי לב שההאמסטרינג שלי התפתח בצורה הרבה יותר איכותית כשעשיתי את זה. אפשר לעבוד באינטנסיביות גבוהה בצורה מאוד בטוחה ואני מרגיש את השריר מעולה.
פשיטות רגליים 3×12-15 ואז אני עושה שיטה להגברת אינטנסיביות בשם 10,10,20 שבה אתה עושה 10 חזרות עם 50% מהמשקל שלך 10 עם משקל כבד ואז חוזר לאותו משקל ועושה 20 חזרות
RDL דאמבלים 3×10-12 אני עובד מאוד לאט ואפילו נשאר קצת למטה בשיא המתיחה, יותר כפינישר אין פה התקדמות שבועית מתכוננת.
ובכללי הפיצול שלי הוא די bro split וזה עובד לי טוב
נק' מוניטין:
4,554
צודק, בירידה המוט שלך מאבד את המסלול שלו לגמרי, עכשיו שמתי לב.
נק' מוניטין:
555
- פותח/ת השרשור
- #16
למקם את המוט נמוך יותר? זאת אומרת לובאר? לא הבנתי למה אתה מתכוון
נק' מוניטין:
13,122
לואובר
נק' מוניטין:
555
- פותח/ת השרשור
- #18
בטוח יש פתרון אחר אז אני מעדיף אותו כי אני מרגיש פחות עומס על הקוואדס בלובאר ובכללי אני כבר מאוד רגיל לשמור על הגב מכווץ וכו' בהייבאר. ואני מניח שזה לפתוח יותר ברכיים? איך זה יעזור?
נק' מוניטין:
3,728
תקן אותי אם אני טועה אבל זה נראה שזה נובע מהפשיטת יתר בגב שלו, ברגע שהחזה נופל המוט הולך איתו קדימה.
דווקא הייתי שומר על החזה נמוך, סנטר כפול וממה שאני מכיר זה עושה את העבודה. אני לא רואה איך LB יכול לפתור את זה. (אלא אם מנח הHB שלו ממש זוועה והמוט מחליק)
