אשמח לעזרתם לגבי התפריט ectomorph חילוף חומרים מהיר

[Psydox]

ככה קצת על עצמי אני בן 23
גובה 1.90 שוקל 70 קילו רזה מאוד יש לי חילוף חומרים סופר מהיר
מתאמן קצת יותר מחודש תוכנית AB עם תזונה מסודרת
עליתי קרוב ל 4 קילו הבעיה שאני רואה את העליה רק בבטן משום מה כאילו כל מה שאני אוכל ומתאמן רק הכרס גודלת מה בתפריט שלי לא בסדר ?

זה התפריט:

בוקר:

פיתה
3 ביצים
סלט עם 2 כפות שמן זית

צהריים:

3 כוסות אורז
חזה עוף 200 גרם
8 קשיו טבעי

ארוחת ביניים:

פיתה
טונה בשמן
מעדן חלבון
3 אגוזי ברזיל טבעי

ערב:

2 כוסות חלב 3%
2 סקופים אבקת חלבון
100 גרם שיבולת שועל
3 כפות חמאת בוטנים סקיפי



קלוריות: 3200
חלבון : 197 גרם
פחמימות : 300 גרם
שומנים: 140 גרם

 

[Ben2648]

כנראה שהפלוס הקלורי גבוה מדי.
תנסה לכוון לעלייה של 0.5%-1% ממשקל גופך בחודש, בהתחלה אפשר גם יותר.
אימונים טובים עם התקדמות במשקלי עבודה, התאוששות טובה, שמירה על תזונה ושינה טובה זה המפתח.
הכי חשוב תהיה סבלני, לא רואים תוצאות של ממש אחרי חודש, זה תהליך שמצריך הרבה סבלנות.
בהצלחה

 

[kotzer]

אין כזה דבר באמת אקטומורף או אנשים עם חילוף חומרים מהיר.
בכל מקרה 4 קילו בחודש זה המון, ברור שתעלה בשומן.
לך לפי מה שנאמר בהודעה מעלי

 

[MonkeyD]

רוצה טיפ שיציל לך את התחת? קילו בחודש, לא יותר. ברגע שאתה מגיע ל80 חצי קילו בחודש וגם זה בהנחה ואתה מתאמן כמו שצריך ואתה רואה שאתה לא עולה יותר מידי בשומן. פלוס קלורי גבוה לטבעיים לרוב זו בדיחה. המקרים הבודדים בהם זו לא בדיחה זה אם אתה התחלת על א.ש סופר נמוך / אתה מתחיל בחדכ + יש לך גנטיקה מעולה (כל הקומבינציה) וגם אז לא 4 קילו. לעלות 4 קילו בחודש יוביל אותך להיות שמנמן, תהיה בטוח שאתה מוסיף על עצמך שומן בצורה לא פרופורציונלית לעומת המסת שריר, הבדרך הבטוחה להיות סקיניפאט.