אירובי אחרי אימון כוח

[aviram5]

אשמח לדעתכם לגבי אירובי אחרי אימון כוח, האם זה פוגע במטרה?אותו דבר לגבי אירובי אחרי אימוני היפרטרופיה.
תודה על העזרה!

 

[Ben2648]

להיפך, זה רק משרת את המטרה.
מצד שני אם תעשה המון אירובי, במאמץ, ותקרע את עצמך - זה כן יכול לפגוע בך.

 

[aviram5]

להיפך, זה רק משרת את המטרה.
מצד שני אם תעשה המון אירובי, במאמץ, ותקרע את עצמך - זה כן יכול לפגוע בך.

עשרים דקות מקסימום על האליפטי או אופניים.
הסיבה שאני שואל זה כי מישהו אמר לי ש"אירובי מדכא איזה הורמון מסויים שאחראי על התפתחות הכח ומסת השריר"(מילים שלו),
עכשיו רק מהניסוח אני יכול להבין שזה כנראה שטויות, אבל רציתי לוודא פה כי אני עושה אירובי אחרי כל אימון

 

[OA]

עשרים דקות מקסימום על האליפטי או אופניים.
הסיבה שאני שואל זה כי מישהו אמר לי ש"אירובי מדכא איזה הורמון מסויים שאחראי על התפתחות הכח ומסת השריר"(מילים שלו),
עכשיו רק מהניסוח אני יכול להבין שזה כנראה שטויות, אבל רציתי לוודא פה כי אני עושה אירובי אחרי כל אימון

הכל בסדר 20 דק' אירובי בסוף אימון כנראה שלא ישפיע עלייך יותר מידי.

 

[MonkeyD]

בודיבילדרים בטופ משלבים די הרבה אירובי, לא נראה לי הם חלשים. אתה תהיה בסדר ואף מומלץ כל עוד לא תהרוג את עצמך.

 

[aviram5]

מעולה תודה לכם

 

[nlr666]

הסיבה שאני שואל זה כי מישהו אמר לי ש"אירובי מדכא איזה הורמון מסויים שאחראי על התפתחות הכח ומסת השריר"(מילים שלו),

אל תקשיב לדינו

 

[אני=]]

אשמח לדעתכם לגבי אירובי אחרי אימון כוח, האם זה פוגע במטרה?אותו דבר לגבי אירובי אחרי אימוני היפרטרופיה.
תודה על העזרה!

תלוי מה המטרה שלך.... ;)

 

[מיש]

וברצינות, שווה לקחת את הזמן ללמוד את הבסיס על תזונה ואימונים, לאכול ולהתאמן לפי זה. אם אין זמן/רצון, שווה לקחת תזונאי ומאמן שמבינים עניין שירכיבו לך תפריט ותכנית לפי המטרות שלך. זה העיקר ויעזור לך הרבה יותר מאירובי או כל דבר אחר

 

[CycleTelephohe]

בודיבילדרים בטופ משלבים די הרבה אירובי, לא נראה לי הם חלשים. אתה תהיה בסדר ואף מומלץ כל עוד לא תהרוג את עצמך.

זה כי הם צריכים לסחוב עוד סייקל ועוד סייקל ואם ה hct בשמיים אז הלב והסיבולת ברצפה אז צריך מה זה צריך חובה אירובי עוד לפני שמגיעים למצבים האלה גם שאתה אוכל כאלה כמויות של אוכל אז כמו בשייק שמערבבים עם הקפיץ, צריך לערבב את כל המזון והחומרים בגוף כדי שילך למקומות הנכונים ולא יסתום את הצינורות וישמין אותך

כתבתי את זה קצת בסלנג אבל זה די נכון

בכללי לכל בנאדם לא יזיק אירובי, כמובן לבחור איזה אירובי הוא עושה כדי שזה לא יפריע לו לאימונים וההתאוששות מהם.. יש מלא סוגי אירובי שניתן לבצע החל משחייה בבריכה רכיבה על אופנים ויש גם אגרוף קפיצה בחבל וכלה באפילו ריקוד

אם אירובי לא זורם לך, צא למועדון פעם ב.. תרקוד כמה שעות והנה לך אירובי מכובד ביותר

 

[nlr666]

אירובי לא זורם לך, צא למועדון פעם ב.. תרקוד כמה שעות והנה לך אירובי מכובד

אחי,הוא נראה כמו סלקטור
אל תכתוב סתם

בכללי לכל בנאדם לא יזיק אירובי

לפחות עם זה מסכים

 

[אלפא123]

גם ריצה?
באיזו מהירות?
לפי דעתי יש השפעה על זה נכון?
@hanan

 

[hanan]

זה מאוד תלוי בכושר האירובי של המתאמן. 20 דקות בעצימות נמוכה לא יפריעו לכלום אבל גם לא באמת תורמות לכושר האירובי. לכן השאלה היא לטובת מה אתה עושה אירובי אחרי הכוח?

עצימות עלולה לפגוע בהתאוששות גם מבחינת עומס על השרירים וגם בהגדלת הגרעון הקלורי

 

[CycleTelephohe]

זה מאוד תלוי בכושר האירובי של המתאמן. 20 דקות בעצימות נמוכה לא יפריעו לכלום אבל גם לא באמת תורמות לכושר האירובי. לכן השאלה היא לטובת מה אתה עושה אירובי אחרי הכוח?

עצימות עלולה לפגוע בהתאוששות גם מבחינת עומס על השרירים וגם בהגדלת הגרעון הקלורי

על הנייר כמה שיותר אירובי זה יותר טוב כל עוד אתה מפצה על זה בקלוריות ולא גורם לזה שזה יעצים את הגירעון או יפגע בהתאוששות, prove me wrong

 

[hanan]

על הנייר כמה שיותר אירובי זה יותר טוב כל עוד אתה מפצה על זה בקלוריות ולא גורם לזה שזה יעצים את הגירעון או יפגע בהתאוששות, prove me wrong

קלוריות זה לא כל הסיפור. יש עומס על גידים, מפרקים, שרירים.

כדוגמא קיצונית, התאוששות מריצת מרתון אורכת בין שבועיים לחודש.
אחרי ריצת 2000 all out כדאי לנוח יום-יומיים

 

[CycleTelephohe]

קלוריות זה לא כל הסיפור. יש עומס על גידים, מפרקים, שרירים.

כדוגמא קיצונית, התאוששות מריצת מרתון אורכת בין שבועיים לחודש.
אחרי ריצת 2000 all out כדאי לנוח יום-יומיים

"ולא גורם לזה שזה יפגע בהתאוששות"
בבריכה יש פחות עומס על גידים.. ומרתון זה דוגמא קיצונית
לצורך העניין שאמרתי כמה שיותר אירובי לא התכוונתי לאירובי אחד אינסופי אלא לכמה שיותר סשנים, יש לך ריקוד יש לך אגרוף לא כל דבר צריך לדחוק את הרגליים עד לעצם, ריצה זה אירובי טריקי.., רוב האנשים אחרי כמה מאות מטרים ממשיכים לרוץ למרות שהברכיים קורסות פנימה ואז שין ספליט כאבי גב וכל מיני בלגנים קורים שם , אפשר לגוון ולעשות הרבה אירובי ועדיין לצאת ראש, כמובן לעשות את זה בהדרגה שהגוף יבנה את עצמו לתוך זה סיבים לבנים שמתאוששים מהר וכו וכו ולא ישר לשבור הכל ולא לנסות לעבוד עם הכל שזה עוד שבור..

 

[aviram5]

אחי,הוא נראה כמו סלקטור

זאת הייתה העבודה שלי בחודשים האחרונים:sarcastic:

תודה לכולם על התגובות, בגדול המטרה זה יותר לשרוף קלוריות אחרי אימון כוח כדי לאכול יותר אחר כך(חיטוב לכן בלי האירובי הזה אוכל קצת מדי ולא מתאושש מספיק), בכללי יש לי יומיים בשבוע שהם מוקדשים לשיפור הסבולת, עושה אינטרוולים של ספרינטים ושחייה.
המטרה של האשכול הייתה לוודא האם אירובי אחרי אימון כוח פוגע במה שהשגתי באימון או לא מפריע

 

[nlr666]

זאת הייתה העבודה שלי בחודשים האחרונים:sarcastic:

וואלה?
כי לא חשבתי שיש לך פרצוף ללק ג'ל מותק..

תודה לכולם על התגובות, בגדול המטרה זה יותר לשרוף קלוריות אחרי אימון כוח כדי לאכול יותר אחר כך(חיטוב לכן בלי האירובי הזה אוכל קצת מדי ולא מתאושש מספיק), בכללי יש לי יומיים בשבוע שהם מוקדשים לשיפור הסבולת, עושה אינטרוולים של ספרינטים ושחייה.

יפה אחי,כל הכבוד

איך הברך?
יש תכנון לחזור ?

 

[aviram5]

וואלה?
כי לא חשבתי שיש לך פרצוף ללק ג'ל מותק..



יפה אחי,כל הכבוד

איך הברך?
יש תכנון לחזור ?

בטח שחוזר, הברך יציבה וחזקה בלי כאבים. מה שכן ללא ספק אני צריך לקנות ברייס כדי שלא יקרה עוד פעם חחחחחח

 

[nlr666]

בטח שחוזר, הברך יציבה וחזקה בלי כאבים. מה שכן ללא ספק אני צריך לקנות ברייס כדי שלא יקרה עוד פעם חחחחחח

יש מצב שיש לי משהו בשבילך לברך

כמה משקלים עכשיו?