לא מתקדם במתח

[Gsfr]

בן 35. מתאמן בבית באיזור 4 חודשים אימוני משקל גוף

כבר תקופה ארוכה מאוד שאני לא מצליח לעלות יותר מ3 עליות מתח.

השאלה שלי כזאת, אם לפני 4 חודשים שקלתי 80 ועליתי 3 עליות מתח והיום אני שוקל 90 ועולה את אותה כמות, אבל יש עלי 10 קילו יותר, זה נחשב סוג של התקדמות?

טיפים להתקדמות במתח כחלק מאימון fwb במשקל גוף יתקבלו בברכה

 

[The King]

השאלה שלי כזאת, אם לפני 4 חודשים שקלתי 80 ועליתי 3 עליות מתח והיום אני שוקל 90 ועולה את אותה כמות, אבל יש עלי 10 קילו יותר, זה נחשב סוג של התקדמות?

זה כבר תלוי מה המטרה שלך. אם המטרה היא לעלות כמה שיותר עליות מתח, אז לא. אם המטרה היא לפתח שריר או כוח, אז כן.

טיפים להתקדמות במתח כחלק מאימון fwb במשקל גוף יתקבלו בברכה

אם הפסקת להתקדם יכול להיות שאתה צריך לעלות ווליום. מה התוכנית שלך? אתה ממשיך לעלות במשקל גוף? ואם כן, בשריר?

 

[Gsfr]

זה כבר תלוי מה המטרה שלך. אם המטרה היא לעלות כמה שיותר עליות מתח, אז לא. אם המטרה היא לפתח שריר או כוח, אז כן

בגדול המטרה העיקרית שלי זה לעלות במסת שריר

אם הפסקת להתקדם יכול להיות שאתה צריך לעלות ווליום. מה התוכנית שלך? אתה ממשיך לעלות במשקל גוף? ואם כן, בשריר?

זאת התוכנית שאני עושה בגדול בחודש האחרון 3 פעמים בשבוע, רק שלא מבצע אותה כסופרסטים ולא אותו סדר תרגילים, במקום sliding lat pulldowns אני עושה מתח וכל תרגיל אני עושה 3 סטים מנוחה דקה והוספתי גם "מתח הפוך" ליד קדמית. התחלתי עם מספר חזרות נמוך ומשתדל כל אימון להוסיף חזרה לכל סט למרות שעכשיו זה כבר מתחיל להיות קשה( במתח כמובן זה לא קורה).

במשקל גוף אני ממשיך לעלות וכנראה גם בשריר, קשה לי לראות על עצמי ואין לי תמונות של לפני ומה שגם אני בגובה 1.90 ....
( אני לא עובד עם תפריט מסודר, אני משתדל לאכול הרבה חלבון ובכללי לאכול הרבה )

 

[elchonon]

הנה כמה אפשרויות נפוצות:

1. חוסר חלבון או קלוריות במהלך היום.
2. חוסר שינה.
3. טכניקה לא אידיאלית.
4. תוכנית גרועה.
5. צורך בריסט ולהתחיל ממשקל קל יותר.

לדעתי הדקה מנוחה לא מספיקה לאימון איכותי.
מזל שאתה לא עושה סופרסט, זה גם מוגזם לדעתי.
אולי תעשה 10 מתח בודדים עם כמה זמן מנוחה שתרצה.
אחרי 3 אימונים כאלו(שבוע) תעלה ל2 חזרות בכל סט.
שבוע אחרי ל3, שבוע אחרי ל4 וכן הלאה עד שתיתקע.

לדעתי יותר מנוחה, יותר סטים יכולים לעזור.

 

[Gsfr]

הנה כמה אפשרויות נפוצות:

1. חוסר חלבון או קלוריות במהלך היום.
2. חוסר שינה.
3. טכניקה לא אידיאלית.
4. תוכנית גרועה.
5. צורך בריסט ולהתחיל ממשקל קל יותר.

נניח שחוסר חלבון וחוסר שינה הם הבעיות שלי, זה לא אמור לפגוע בי בשאר האימון? שדווקא יש תרגילים שהתקדמתי בהם די יפה

לדעתי הדקה מנוחה לא מספיקה לאימון איכותי.
מזל שאתה לא עושה סופרסט, זה גם מוגזם לדעתי.
אולי תעשה 10 מתח בודדים עם כמה זמן מנוחה שתרצה.
אחרי 3 אימונים כאלו(שבוע) תעלה ל2 חזרות בכל סט.
שבוע אחרי ל3, שבוע אחרי ל4 וכן הלאה עד שתיתקע.

לדעתי יותר מנוחה, יותר סטים יכולים לעזור.

אני משתדל להקפיד על דקה מנוחה בין סט לסט ו3 דק' בין כל תרגיל, וגם ככה האימון לוקח לי שעה וחצי. יותר זמני מנוחה כבר יוביל אותי לאימון ארוך ארוך....

אני אנסה לעשות כמו שאמרת הרבה סטים לחזרות בודדות.

אגב הגיל לא תירוץ ? מבאס לראות ספורטאים פורשים בגיל שלי, נותן הרגשה שאתה כבר פג תוקף מבחינה ספורטיבית 😲

 

[MonkeyD]

דקה מנוחה זה לא מספיק, בייחוד בתרגיל כמו מתח שזה התרגיל עם הכי הרבה נפילה בין הסטים שראיתי בחיים שלי לכל בן אדם.

 

[elchonon]

נניח שחוסר חלבון וחוסר שינה הם הבעיות שלי, זה לא אמור לפגוע בי בשאר האימון? שדווקא יש תרגילים שהתקדמתי בהם די יפה

צודק, אבל בכל זאת תקפיד יותר.

אני משתדל להקפיד על דקה מנוחה בין סט לסט ו3 דק' בין כל תרגיל, וגם ככה האימון לוקח לי שעה וחצי. יותר זמני מנוחה כבר יוביל אותי לאימון ארוך ארוך....

ככל שאתה מתחזק ונהיה יותר טוב, האימון מתארך.

אגב הגיל לא תירוץ ? מבאס לראות ספורטאים פורשים בגיל שלי, נותן הרגשה שאתה כבר פג תוקף מבחינה ספורטיבית 😲

לא תירוץ.

 

[Gsfr]

דקה מנוחה זה לא מספיק, בייחוד בתרגיל כמו מתח שזה התרגיל עם הכי הרבה נפילה בין הסטים שראיתי בחיים שלי לכל בן אדם.

מה זה זמן סביר לדעתך שצריך בין הסטים?

 

[MonkeyD]

מה זה זמן סביר לדעתך שצריך בין הסטים?

3 דקות מינימום בתרגיל כמו מתח, אני לא איזה מאסטר בתרגיל אבל הגעתי ל20 עם 3-5 דקות מנוחה בין הסטים.
אני בטוח ב100% שעם דקה מנוחה בקושי הייתי מתקדם.

 

[Gsfr]

שאלה נוספת ברשותכם, באיזו צורה של שכיבות סמיכה הדגש הוא יותר על החזה ?
אני עברתי משכיבות סמיכה רוחב כתפיים לשכיבות סמיכה יהלום כדי לאתגר את עצמי יותר, אבל לדעתי היד אחורית עובדת יותר מאשר החזה

 

[המשורר]

יד אחורית עובדת יותר מאשר החזה

זה בהחלט נותן דגש ליד אחורית.

 

[The King]

שאלה נוספת ברשותכם, באיזו צורה של שכיבות סמיכה הדגש הוא יותר על החזה ?
אני עברתי משכיבות סמיכה רוחב כתפיים לשכיבות סמיכה יהלום כדי לאתגר את עצמי יותר, אבל לדעתי היד אחורית עובדת יותר מאשר החזה

תוציא מרפקים החוצה, ואחיזה מעט רחבה יותר מרוחב כתפיים. עדיין יד אחורית תעבוד לא מעט, אבל לדעתי ככה תמקסם עבודה על החזה בתרגיל.