היי,
המטרה שלי בעיקרון היא לעבוד גם כוח וגם היפרטרופיה, הרצתי לינארית 5 שבועות בערך ואז עברתי לווריאציה (לא רשמית) של 5/3/1 שהולכת ככה:
תרגילי A זה סקוואט,בנץ',חתירה, תרגילי B זה מתח, פרס, דדליפט. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בהחלפות בין
1.כח A + נפח B
2.כח B + נפח A
כאשר כח זה לעשות את החזרות ומשקלים של 5/3/1 על אותם התרגילים, ונפח זה לעשות 5x10@60% כמו ב-BBB. (האחוזים זה מה-TM לא מה-1RM, זה יוצא 54% מה-1RM)
השאלה שלי היא מה אתם חושבים באופן כללי על התכנית ואם יש לכם משהו יותר טוב להציע למטרות שלי?
למשל אחת הבעיות בתכנית היא שאין מספיק עבודה בעצימות גבוהה, אני חושב שיש איך לתקן את זה בדרכים של וונדלר (נגיד פירמידה או FSL ולהוריד בהתאם עבודה מהנפח), אבל אולי זה עדיין לא משהו.
אני יודע שדרך אחרת לעבוד על כוח + נפח היא בבלוקים למשל, לא חושב שזה משנה הרבה ברמה שלי כי אני עדיין מתחיל מספיק להתקדם במקביל.
בקיצור רוצה לשמוע מה אתם חושבים, תודה לכולם!
-עריכה-
קצת עליי: בן 24, גובה 167, התאמנתי במשך כמה זמן בצורה חובבנית עם הזנחה של הרגליים, לפני בערך חודשיים וחצי התחלתי לינארית למשך 5 שבועות, ואז עברתי לתכנית שכתבתי פה בפוסט והשלמתי בה 3 סבבים שיוצאים 6 שבועות.
משקל גוף 66
סקוואט 115
בנץ' 107.5
חתירה 82.5
צין אפ 117.5
פרס 55
דדליפט 122.5
המטרה שלי בעיקרון היא לעבוד גם כוח וגם היפרטרופיה, הרצתי לינארית 5 שבועות בערך ואז עברתי לווריאציה (לא רשמית) של 5/3/1 שהולכת ככה:
תרגילי A זה סקוואט,בנץ',חתירה, תרגילי B זה מתח, פרס, דדליפט. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בהחלפות בין
1.כח A + נפח B
2.כח B + נפח A
כאשר כח זה לעשות את החזרות ומשקלים של 5/3/1 על אותם התרגילים, ונפח זה לעשות 5x10@60% כמו ב-BBB. (האחוזים זה מה-TM לא מה-1RM, זה יוצא 54% מה-1RM)
השאלה שלי היא מה אתם חושבים באופן כללי על התכנית ואם יש לכם משהו יותר טוב להציע למטרות שלי?
למשל אחת הבעיות בתכנית היא שאין מספיק עבודה בעצימות גבוהה, אני חושב שיש איך לתקן את זה בדרכים של וונדלר (נגיד פירמידה או FSL ולהוריד בהתאם עבודה מהנפח), אבל אולי זה עדיין לא משהו.
אני יודע שדרך אחרת לעבוד על כוח + נפח היא בבלוקים למשל, לא חושב שזה משנה הרבה ברמה שלי כי אני עדיין מתחיל מספיק להתקדם במקביל.
בקיצור רוצה לשמוע מה אתם חושבים, תודה לכולם!
-עריכה-
קצת עליי: בן 24, גובה 167, התאמנתי במשך כמה זמן בצורה חובבנית עם הזנחה של הרגליים, לפני בערך חודשיים וחצי התחלתי לינארית למשך 5 שבועות, ואז עברתי לתכנית שכתבתי פה בפוסט והשלמתי בה 3 סבבים שיוצאים 6 שבועות.
משקל גוף 66
סקוואט 115
בנץ' 107.5
חתירה 82.5
צין אפ 117.5
פרס 55
דדליפט 122.5
נערך לאחרונה:
