איך התוכנית אימונים שלי בכללי והאם לשנות אותה לקראת מסה?

[KingArnie]

אני אצל מאמן אישי עכשיו עובר למסה אחרי 3 וחצי חודש של חיטוב ואני כנראה עוזב אותו, כן ראיתי תוצאות לא מבסוט מהגישה שלו והדרך מבחינת תזונה אבל מאימונים אני הרגשתי כל הזמן שאני בשיא . אז רציתי לדעת מה אתם אומרים על התוכנית שלו והאם להמשיך בתוכנית הזו למסה או לבנות תוכנית אחרת ?

מתאמן 4 חודשים
התחלתי חודש פול באדי
לאחר חודש וחצי ab
ועכשיו אני abcde (אם ככה קוראים לזה)
יום ראשון A :
4 תרגילים של 5 סטים גב (מתוכם סט אחד גב תחתון)
4 תרגילים של 5 סטים חזה
בטן 10 סטים

יום שני B :
18 סטים ארבע ראשי
15 סטים האמסטרינג

יום רביעי C :
35 סטים כתפיים
5 סטים טרפזים

יום חמישי D :
15 סטים חזה
12 סטים תאומים
10 סטים בטן

יום שישי E :
יד קדמית 16 סטים
יד אחורית 16 סטים

* טווח חזרות שבוע שבוע - שבוע אחד נפח אחד כוח פעם אחת 15-10 חזרות פעם אחת 15-40 חזרות
* בראשון שני רביעי ושישי מתבצעת רוטציה בין שרירים (כמו נגיד תרגיל חזה תרגיל גב או תרגיל ארבע ראשי תרגיל המסטרינג - הוא אמר שזה להיפוטרפיה של השריר)
* חזה שריר יחיד שמתבצע עליו דגש פעמיים בשבוע כי הוא אמר שאני צריך לשפר ולתת דגש על החזה (זה משו שאני כבר יודע)

איך התוכנית???

 

[OA]

וואו זה השיא,
תחשוף את השם של המאמן שלא יפלו עוד אנשים בהונאה.

בקיצור תחליף לab קלאסית.

 

[yanivgoft]

אחרי שתיפצע מזה ממליץ לך ללכת לאתלטיקליניק בנתניה, הם פיזיותרפיסטים מדהימים.

 

[MonkeyD]

 

[LironR]

וואו, אני מקווה מאוד שזה טרול
אם לא תעיף את התוכנית ואת המאמן הזה לפח, 35 סטים לכתפיים? אתה נורמלי? זה נשמע כאילו הוא נתן לך כל תרגיל אפשרי שקיים ושם בו 5 סטים מה הקטע

 

[DaBoi]

אתה רוצה להגיד לי שכל שבוע שני ביום רביעי אתה עושה 35 סטים לכתפיים וכל סט הוא 15-40 חזרות?

 

[KingArnie]

אתה רוצה להגיד לי שכל שבוע שני ביום רביעי אתה עושה 35 סטים לכתפיים וכל סט הוא 15-40 חזרות?

כן אחי עובד 12 על כל ראש

וואו, אני מקווה מאוד שזה טרול
אם לא תעיף את התוכנית ואת המאמן הזה לפח, 35 סטים לכתפיים? אתה נורמלי? זה נשמע כאילו הוא נתן לך כל תרגיל אפשרי שקיים ושם בו 5 סטים מה הקטע

וואו זה השיא,
תחשוף את השם של המאמן שלא יפלו עוד אנשים בהונאה.

בקיצור תחליף לab קלאסית.

וואי וואי עד כדי כך זה רע?

 

[LironR]

כן אחי עובד 12 על כל ראש




וואי וואי עד כדי כך זה רע?

כן, אתה בסוף תיפצע מהנפח הזה, לא יודע איך אתה מצליח גם להתקדם אם בכלל בנפח כזה

 

[KingArnie]

כן, אתה בסוף תיפצע מהנפח הזה, לא יודע איך אתה מצליח גם להתקדם אם בכלל בנפח כזה

וואלה מתקדם אני רואה תוצאות גם בהיקפים אבל גם ככה אני מתכנן לעזוב אותו לבנות לעצמי תוכנית
AB למסה עד עשר חזרות סטנדרטי זה בסדר ?

 

[OA]

וואלה מתקדם אני רואה תוצאות גם בהיקפים אבל גם ככה אני מתכנן לעזוב אותו לבנות לעצמי תוכנית
AB למסה עד עשר חזרות סטנדרטי זה בסדר ?

אתה רואה תוצאות כי אתה נהנה מהשינוי ההתחלתי שיקרה בכל מקרה כמעט מכל אימון ואולי בשילוב עם תזונה טובה.

אין לך מה לבנות יש מספיק מוכנות שיעשו בשבילך את העבודה.

 

[מישמיש]

וואו, אני מקווה מאוד שזה טרול
אם לא תעיף את התוכנית ואת המאמן הזה לפח, 35 סטים לכתפיים? אתה נורמלי? זה נשמע כאילו הוא נתן לך כל תרגיל אפשרי שקיים ושם בו 5 סטים מה הקטע

תקשיב גם עם כל תרגיל אפשרי זה קשה
נגיד שהוא עושה כל תרגיל 4 סטים זה 8 תרגילים ועוד תרגיל של 3 סטים נגיד 8 תרגילים
הרחקות יש שתי אפשרויות לחיצות נגיד עוד 3 עוד איזה מכונה שאני לא מכיר עדיין חסרים לי תרגילים

 

[LironR]

תקשיב גם עם כל תרגיל אפשרי זה קשה
נגיד שהוא עושה כל תרגיל 4 סטים זה 8 תרגילים ועוד תרגיל של 3 סטים נגיד 8 תרגילים
הרחקות יש שתי אפשרויות לחיצות נגיד עוד 3 עוד איזה מכונה שאני לא מכיר עדיין חסרים לי תרגילים

1. לחיצת כתפיים עם מוט
2. לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
3. הרחקות כתפיים לצדדים עם משקולות
4. אפרייט רואו עם מוט
5. פרפר הפוך עם משקולות
6. פייספול
7. הרחקות כתפיים בפולי לכתף אחורית
8. חתירה באחיזה רחבה במכונה
9. כפיפת כתפיים
זה אפשרי אבל אני לא מבין למה שהוא יעשה את זה, לא עלה לו פעם אחת לחשוב שזה לא תקין?

 

[מישמיש]

1. לחיצת כתפיים עם מוט
2. לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות
3. הרחקות כתפיים לצדדים עם משקולות
4. אפרייט רואו עם מוט
5. פרפר הפוך עם משקולות
6. פייספול
7. הרחקות כתפיים בפולי לכתף אחורית
8. חתירה באחיזה רחבה במכונה
9. כפיפת כתפיים
זה אפשרי אבל אני לא מבין למה שהוא יעשה את זה, לא עלה לו פעם אחת לחשוב שזה לא תקין?

חחחחחחחחחחחח הרגת אותי דיימנתי לעצמי שאני רואה מישהו עושה את זה במכון

 

[KingArnie]

אתה רואה תוצאות כי אתה נהנה מהשינוי ההתחלתי שיקרה בכל מקרה כמעט מכל אימון ואולי בשילוב עם תזונה טובה.

אין לך מה לבנות יש מספיק מוכנות שיעשו בשבילך את העבודה.

יש לי תוכנית שהייתי עושה לפני , הab :
A :
3 תרגילי גב + 1 לגב תחתון
3 תרגילי חזה
2 תרגילי יד קדמית
2 תרגילי יד אחורית
רוטציה בין חזה לגב ובין יד קדמית לאחורית
10 סטים בטן

אימון B :
3 תרגילי ארבע ראשי
2 תרגילי האמסטרינג
5 סטים תאומים
2 תרגילים לכל ראש כתף
טרפזים 5 סטים

כל תרגיל 3 סטים ו12-8 חזרות

 

[מישמיש]

יש לי תוכנית שהייתי עושה לפני , הab :
A :
3 תרגילי גב + 1 לגב תחתון
3 תרגילי חזה
2 תרגילי יד קדמית
2 תרגילי יד אחורית
רוטציה בין חזה לגב ובין יד קדמית לאחורית
10 סטים בטן

אימון B :
3 תרגילי ארבע ראשי
2 תרגילי האמסטרינג
5 סטים תאומים
2 תרגילים לכל ראש כתף
טרפזים 5 סטים

כל תרגיל 3 סטים ו12-8 חזרות

עזוב שטויות תעשה 20 סטים לשריר בשבוע וסגור עניין אלא אם המצב ממש גרוע ואז שווה לחשוב על לעשות FBW תקופה כדי לעלות מהר משקלים
ולא צריך לבודד טרפזים

 

[elchonon]

בגדול, התוכנית רחוקה מכל מה שידוע לי על איך תוכנית אמורה להיראות.
אם אתה רואה בה תוצאות, זה מעולה ואין לי מה לומר.

הכל נראה מ7וגזם בטירוף.

הייתי מתחיל מFBW או AB לפי מה שנוח לך ומתחשק לך.
עם 5-12 חזרות לסט. ופחות תרגילים. פשוט מתמקד על מה שחשוב. אין טעם לעשות פרפר אחרי חזה הם עובדים על אותו שריר, אלא אם כן יש סיבה מיוחדת בהתאם למצב.

 

[KingArnie]

בגדול, התוכנית רחוקה מכל מה שידוע לי על איך תוכנית אמורה להיראות.
אם אתה רואה בה תוצאות, זה מעולה ואין לי מה לומר.

הכל נראה מ7וגזם בטירוף.

הייתי מתחיל מFBW או AB לפי מה שנוח לך ומתחשק לך.
עם 5-12 חזרות לסט. ופחות תרגילים. פשוט מתמקד על מה שחשוב. אין טעם לעשות פרפר אחרי חזה הם עובדים על אותו שריר, אלא אם כן יש סיבה מיוחדת בהתאם למצב.

אבל אם אני עושה את הרוטציה שרשמתי בab זה אפקטיבי או שזה חארטה ? כי הייתי מרגיש מפחיד עם זה לעשות פעם פעם כי אז אתה בא לתרגיל שלה גב לדוגמא אחרי חזה שנחת באותו תרגיל

 

[elchonon]

אבל אם אני עושה את הרוטציה שרשמתי בab זה אפקטיבי או שזה חארטה ? כי הייתי מרגיש מפחיד עם זה לעשות פעם פעם כי אז אתה בא לתרגיל שלה גב לדוגמא אחרי חזה שנחת באותו תרגיל

הייתי מחלק AB ככה:
A - חזה, כתפיים, יד אחורי.
B - רגליים, גב, יד קידמי.

 

[elrameinii]

תוכנית של רוני קולמן לפני תחרות עזוב שטויות,
תפצל את הגוף לupper lower
תתחיל במורכבים והמטרה שלך משבוע לשבוע להעלות משקלים במורכבים בתור פרמטר להתקדמות, תרגילי עזר לבודד את השריר, שריר גדול מספיק לו 3-4 תרגילים באימון(מורכב 1 או 2 לפחות)

 

[מישמיש]

הייתי מחלק AB ככה:
A - חזה, כתפיים, יד אחורי.
B - רגליים, גב, יד קידמי.

כי אתה לא עושה פרס בהצלחה לעשות פרס אחרי בנצ'

אני הייתי מחליף בין הכתפיים לגב