אני אצל מאמן אישי עכשיו עובר למסה אחרי 3 וחצי חודש של חיטוב ואני כנראה עוזב אותו, כן ראיתי תוצאות לא מבסוט מהגישה שלו והדרך מבחינת תזונה אבל מאימונים אני הרגשתי כל הזמן שאני בשיא . אז רציתי לדעת מה אתם אומרים על התוכנית שלו והאם להמשיך בתוכנית הזו למסה או לבנות תוכנית אחרת ?
מתאמן 4 חודשים
התחלתי חודש פול באדי
לאחר חודש וחצי ab
ועכשיו אני abcde (אם ככה קוראים לזה)
יום ראשון A :
4 תרגילים של 5 סטים גב (מתוכם סט אחד גב תחתון)
4 תרגילים של 5 סטים חזה
בטן 10 סטים
יום שני B :
18 סטים ארבע ראשי
15 סטים האמסטרינג
יום רביעי C :
35 סטים כתפיים
5 סטים טרפזים
יום חמישי D :
15 סטים חזה
12 סטים תאומים
10 סטים בטן
יום שישי E :
יד קדמית 16 סטים
יד אחורית 16 סטים
* טווח חזרות שבוע שבוע - שבוע אחד נפח אחד כוח פעם אחת 15-10 חזרות פעם אחת 15-40 חזרות
* בראשון שני רביעי ושישי מתבצעת רוטציה בין שרירים (כמו נגיד תרגיל חזה תרגיל גב או תרגיל ארבע ראשי תרגיל המסטרינג - הוא אמר שזה להיפוטרפיה של השריר)
* חזה שריר יחיד שמתבצע עליו דגש פעמיים בשבוע כי הוא אמר שאני צריך לשפר ולתת דגש על החזה (זה משו שאני כבר יודע)
איך התוכנית???
מתאמן 4 חודשים
התחלתי חודש פול באדי
לאחר חודש וחצי ab
ועכשיו אני abcde (אם ככה קוראים לזה)
יום ראשון A :
4 תרגילים של 5 סטים גב (מתוכם סט אחד גב תחתון)
4 תרגילים של 5 סטים חזה
בטן 10 סטים
יום שני B :
18 סטים ארבע ראשי
15 סטים האמסטרינג
יום רביעי C :
35 סטים כתפיים
5 סטים טרפזים
יום חמישי D :
15 סטים חזה
12 סטים תאומים
10 סטים בטן
יום שישי E :
יד קדמית 16 סטים
יד אחורית 16 סטים
* טווח חזרות שבוע שבוע - שבוע אחד נפח אחד כוח פעם אחת 15-10 חזרות פעם אחת 15-40 חזרות
* בראשון שני רביעי ושישי מתבצעת רוטציה בין שרירים (כמו נגיד תרגיל חזה תרגיל גב או תרגיל ארבע ראשי תרגיל המסטרינג - הוא אמר שזה להיפוטרפיה של השריר)
* חזה שריר יחיד שמתבצע עליו דגש פעמיים בשבוע כי הוא אמר שאני צריך לשפר ולתת דגש על החזה (זה משו שאני כבר יודע)
איך התוכנית???
