ייעוץ לא עולה במשקל

[btoash]

שלום לכולם, אני מתאמן כבר 4 חודשים, אבל אני מתקשה מאוד לעלות במשקל. אני מכיר הרבה אנשים שעולים בקצב מהיר ואני נשאר תקוע.
אני אוכל דווקא הרבה במהלך היום:
בבוקר : טוסט\ביצה\2 צלחות קורנפלקס
בשעה 10-11: 2 לחם פרוס עם גבינה
בצהוריים : ארוחה רגילה של צלחת אחת (מה שיש בבית)
בערב : 4 משולשי פיצה\שניצל בבגט\3 ביצים\טוסט + טונה

זהו בערך המנה היומית שלי, אני לא יודע אם זה מספיק אבל לדעתי זה המון ואני צריך לעלות במשקל עם ארוחות כאלה.

ואם אפשר, אז אני רוצה לבקש תוכנית לניפוח שרירים, לא כוח או סיבולת, רק ניפוח שרירים ועלייה במסה, תודה.
כמו שכבר אמרתי אני מתאמן כבר 4 חודשים, משקל 70, גובה 1.75

תודה רבה לעוזרים.

עריכה: שחכתי להוסיף שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ואחרי כל אימון אני שותה מנה וחצי חלבון, ואחרי חצי שעה אוכל את ארוחת הערב.

 

[maor5656]

יש לך תפריט של ילדה בת 4 איך אתה מתכוון לעלות ככה במשקל ?
תקרא על תזונה תעשה BMR X1.2 +800= כמות הקלוריות שאתה צריך ביום וע"פ זה תתחיל לבנות תפריט רציני שיכלול ליטר - 2 ליטר חלב ביום !! חובה !!!
ותכנית שתפתח אותך SS קרא עלייה בפורטל שזה למעלה רשום באדום לכניסה לפורטל מאמרים , קילוגרם של הפורום לחץ כאן !!.

בהצלחה !

 

[btoash]

BMR X1.2 +800=לא הבנתי מה זה, אם תוכל להסביר לי זה יהיה נהדר.
תודה על התגובה המהירה 😃

 

[מנחם360]

BMR זה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ליום (כמה קלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה),ואת זה אתה מכפיל ב 1.2 ולמה שיוצא לך אתה מוסיף עוד 800 קלוריות..

 

[pickitup]

BMR זה קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ליום (כמה קלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה),ואת זה אתה מכפיל ב 1.2 ולמה שיוצא לך אתה מוסיף עוד 800 קלוריות..

או בקיצור, שיקרא את המאמרים באתר.

 

[terminater135]

אם אתה לא עולה במשקל גוף אתה לא אוכל מספיק, נקודה.

 

[Bariah]

תוסיף רבע בקבוק שמן זית ביום ותראה איך אתה עולה.