ריצה 2 קילומטר

[אדירגבאי]

היי חברה אני מתאמן במשך כמה שנים בחדר כושר אך ריצה אף פעם לא הייתה הצד החזק שלי ובחיים לא אימנתי סיבות לב ריאה. יש לי עוד 11 ימים מבחן כושר ואני צריך לרוץ 2 קילומטר בכמה שפחות זמן. כרגע אני רץ 2 קילומטר ב11 דקות בערך.
מישהו יכול להגיד לי איך לשפר את התוצאה שלי במשך ה 11 יום האלה?
מעדיף לרוץ כל יום אם אפשרי.

 

[hanan]

תרוץ 3 פעמים הכי חזק שאתה יכול, יומיים מנוחה אחרי כל ריצה.
יותר מזה אתה רק תפגע בעצמך

 

[אדירגבאי]

תרוץ 3 פעמים הכי חזק שאתה יכול, יומיים מנוחה אחרי כל ריצה.
יותר מזה אתה רק תפגע בעצמך

הכי חזק שאני יכול זה ה2 קילומטר האלה ..כי נפטרתי אחרי זה חחחחח.
לדעתי זה יהיה חסר טעם. ועוד יומיים מנוחה אחרי זה? בקושי יצא לי לרוץ

 

[oriya2]

ב11 יום אתה לא תשנה יותר מידי את רמת הסיבולת לב ריאה שלך,אבל אתה כן בתור משהו קטן אתה כן יכול לרוץ פעמיים בשבוע 2 ק"מ הכי טוב שלך, ולדעתי תתן יום אחד באינטרוולים של 4-5 ק"מ

מעבר לזה אתה בכיף יכול לשפר את התוצאה שלך לפחות בחצי דקה, אני מבטיח לך שהרוב זה בראש וכשהכי קשה לך פשוט תתן יותר (עם כמה שזה נשמע קלישאתי)

תנסה לתפוס חבר או מישהו שהקצב ריצה שלו טוב יותר משלך, תגיד לו שירוץ חזק ותמיד בראש שלך תחשוב שאתה מסוגל לא פחות מימנו וזה יצור תחרות ויתן לך מוטיבציה לתת יותר ממה שחשבת שתוכל.

לגבי אותו יום של הבחינה, תשתה המון המון נוזלים, ארוחות טובות עם הרבה פחמימה..

הכל בראש חביבי

 

[hanan]

הכי חזק שאני יכול זה ה2 קילומטר האלה ..כי נפטרתי אחרי זה חחחחח.
לדעתי זה יהיה חסר טעם. ועוד יומיים מנוחה אחרי זה? בקושי יצא לי לרוץ

ב 11 יום לא יהיה שינוי פיזיולוגי.
המטרה שלך זה להרגיל את הגוף לרוץ והכי חשוב לא להפצע.

@oriya2 לאימון אינטרוולים בודד, יש אפס השפעה

 

[oriya2]

ב 11 יום לא יהיה שינוי פיזיולוגי.
המטרה שלך זה להרגיל את הגוף לרוץ והכי חשוב לא להפצע.

@oriya2 לאימון אינטרוולים בודד, יש אפס השפעה

אמרתי כבר זה לא יתן יותר מידי, אבל לא לעשות בכלל יתקע אותו במקום.

 

[אדירגבאי]

ב 11 יום לא יהיה שינוי פיזיולוגי.
המטרה שלך זה להרגיל את הגוף לרוץ והכי חשוב לא להפצע.

@oriya2 לאימון אינטרוולים בודד, יש אפס השפעה

הבנתי אותך. אז זה יהיה כזה גרוע אם ארוץ 3-4 פעמים בשבוע עם יום מנוחה בין לבין?
קראתי כל מדי תכניות אימונים לריצה של מתחילים.. התכנית אומרת לדוגמא 3 פעמים בשבוע.
שבוע ראשון-
אימון 1: שלוש סטים של דקה הליכה מהירה 5 דק ריצה קלה.
אימון 2 : 4 סטים של 2 דק הליכה מהירה ולאחר מכן 7 דק ריצה.
סתם זרקתי פה דוגמאות אבל כן יש איזשהו פוגרסיב. האם זה לא טוב לי?

 

[Flow]

פרוגרסיב אוברלוד לא יתן לך תוצאות ב11 יום בשל הסיבה שחנן כתב בתגובה שציטטתה.

אם נכוון למטרה רחוקה יותר אז כמובן שיש חשיבות לתוכנית מסודרת בעלת התקדמות.

בהצלחה

 

[totti99]

ב11 יום השינוי בכושר כמו שאמרו לא יהיה רציני
אבל כן כדאי לרוץ 2000 כמה פעמים כדי להבין איך כדאי לך לחלק את הכח בריצה, ולהרגיל את הגוף לריצה, מאמין שאם תרוץ 2000 פעמיים או שלוש עד היום של המבחן (לפני המבחן תנוח יומיים/שלוש) אתה כן תשפר את התוצאה בערך בדקה (בהנחה ש11 דקות ל2000 שעשית היה הפעם הראשונה שרצת בתקופה האחרונה)


בנוסף מבחן 2000 זה גם מאוד מנטלי, אם תבוא חזק בראש ותדחוף לקצה אתה גם תשפר בהרבה

 

[hanan]

ב 11 ימים אתה יכול רק ל״אפס״ את הגוף לקראת המבחן.
הדבר הכי נכון זה לדמות את המבחן כדי להרגיל את הגוף למאמץ / חלוקת כוחות.

אחרי ריצת 2000 חזקה צריך יומיים/שלושה להתאושש ולכן לא נכון לרוץ יום כן / יום לא.

קח בחשבון שזאת ריצה שמעמיסה מאוד על הגוף אז עודף מאמץ עלול לפצוע אותך.

בהצלחה!