מזון עשיר קלוריות וחלבון

[NBI]

שלום,
אני מתאמן 4 חדר כושר בשבוע, אבל אני רץ גם המון, כרגע 30 קמ בשבוע ומטפס ל50,
אני שוקל 82 קג, אך ככל שאני עולה יותר בקמ השבועי אני חייב לצרוך יותר קלוריות על מנת לראות שיפור מסת השריר ובכוח ביחד עם הריצה,
אני אוכל לרוב שיבולת שואל,חמאת בוטנים, גרנולות יוגורטים וכו׳
אשמח אם למישהו יש רעיון למזון עשיר חלבון וקלוריות קל להשגה על מנת שלא אהיה בגרעון קלורי ושהקלוריות שאני צורך יהיו איכתיות
תודה מראש

 

[CycleTelephohe]

תראה
חלבון ופחמימה זה 4 קלוריות לגרם ערך תזונתי
גרם שומן זה 9 קלוריות

אם חסר לך חלבון חזה עוף, אבקת חלבון ועוד מקורות חלבון רזה יעשו את העבודה

אם אתה רוצה קלוריות, אורז לבן מתעכל בקלות ואפשר לצרוך הרבה ממנו

אם אתה רוצה איכותי, אגוזים למינהם יעשו את העבודה

רוצה לציין שלא לגמרי הבנתי מה אתה שואל פה חבר

 

[NBI]

אבהיר את עצמי
אני רץ המון+הרבה חדכ
רוצה לשמור על איזון קלורי חיובי כדי לא לאבד מסת שריר ולהמשיך להשתפר בספורט,
אני בצבא כלומר חזה עוף וכו זה רק אם יש בחדא
לוקח כבר חלבון וכל זה,
אני מחפש פשוט מקור חלבון איכותי עם ערך קלורי גבוה כדי שלא אהיה באיזון שלילי בגלל כל הריצות שאני עושה

 

[CycleTelephohe]

אתה צריך 2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, מעבר לזה זה מותרות והרי אמרת שאתה לוקח כבר חלבון אז מהבחינה הזאת אתה מכוסה

רוצה קלוריות נוספות תאכל אורז, תפרק שם לחמים, משער שיש שם בשפע..
אין כזה דבר ערך קלורי גבוה לחלבון...
גרם חלבון יהיה 4 קלוריות לא משנה איך תסתכל על זה

זה מה שאני בא להגיד לך

 

[NBI]

אתה צריך 2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, מעבר לזה זה מותרות והרי אמרת שאתה לוקח כבר חלבון אז מהבחינה הזאת אתה מכוסה

רוצה קלוריות נוספות תאכל אורז, תפרק שם לחמים, משער שיש שם בשפע..
אין כזה דבר ערך קלורי גבוה לחלבון...
גרם חלבון יהיה 4 קלוריות לא משנה איך תסתכל על זה

זה מה שאני בא להגיד לך

הבנתי,
אני לא מדבר אבל על חלבון נקי, אני מדבר על מזון שקל לצרוך והוא נגיש שפשוט יש פה הרבה פחמימה קלוריויית וחלבון
אתן לך דוגמא, אני כל שבוע מביא לבסיס כמה אריזות גרנולה שיש בה הרבה קלוריות, חלבון ופחמימה

 

[CycleTelephohe]

אתה יכול לאכול 'רק' חלבון בנפרד ו'רק' פחמימה או שומנים בנפרד ועדיין להגיע לקלוריות, זה לא משנה ממש אם דחפו הכל ביחד, אם אתה שם בצלחת הרבה אורז וחזה עוף אז אתה מקבל הכל לצורך העניין
בכל אוכל יהיה נגיעה מכל דבר

לצורך העניין שיבולת שועל זה 73 אחוז פחמימה אבל עדיין יהיה שם 13 אחוז חלבון

באותו מידה אורז יהיה 79 אחוז ו7 אחוז חלבון...
אתה לא מדבר על 'קל' לצרוך, אתה מדבר על נגיש, שתוכל לאכול בשלוף בלי צורך בהכנה, לפתוח שקית ולתת ביס, בגלל זה אתה כ"כ חם על גרנולה, תקן אותי אם אני טועה
תביא לך שק של גיינר אם זה הקייס ^

 

[NBI]

אתה יכול לאכול 'רק' חלבון בנפרד ו'רק' פחמימה או שומנים בנפרד ועדיין להגיע לקלוריות, זה לא משנה ממש אם דחפו הכל ביחד, אם אתה שם בצלחת הרבה אורז וחזה עוף אז אתה מקבל הכל לצורך העניין
בכל אוכל יהיה נגיעה מכל דבר

לצורך העניין שיבולת שועל זה 73 אחוז פחמימה אבל עדיין יהיה שם 13 אחוז חלבון

באותו מידה אורז יהיה 79 אחוז ו7 אחוז חלבון...
אתה לא מדבר על 'קל' לצרוך, אתה מדבר על נגיש, שתוכל לאכול בשלוף בלי צורך בהכנה, לפתוח שקית ולתת ביס, בגלל זה אתה כ"כ חם על גרנולה, תקן אותי אם אני טועה
תביא לך שק של גיינר אם זה הקייס ^

הבנתי שגיינר זה אומנם הרבה קלוריות, אבל לא איכותיות
אני רוצה שהאוכל שאני אוכל יהיה איכותי, אם הוא טיפה פחות קלורי אבל הןא איכותי אין בעיה
אבל כן לגמרי משהו בשלוף שאוכל לתת ביס ולהגיע לתזונה שאני צריך

 

[CycleTelephohe]

מצטער לבשר לך את זה אבל אין קיצורי דרך, אם אתה רוצה לגדול אתה רוצה לאכול, ומשהו בשלוף לתת ביס וזהו, אף פעם לא יהיה מספיק ואם כן, זה ישרוף לך את הכיס בדרך, ויש גיינרים איכותיים, תאמין או לא, יש חברות שלא שופכות לשם סוכר טהור אלא שמים שיבולת שועל וכדומה..

 

[אני=]]

אם אתה רוצה גם חלבון וגם קלוריות, לך על מוצרי חלבון שמנים - סלמון, אנטרקוט וכו'.

 

[nlr666]

סלמון

סולומון

רעיון למזון עשיר חלבון

אבקת/חטיפי חלבון
ביף ג'רקי גם יכול להיות אופציה טובה

גיינרים איכותיים

ברור שיש
אבל לעומת אבקת חלבון זה די בזבוז כסף
אפשר פשוט להוסיף לאבקה מצרכים ולהפוך את זה ל'גיינר ביתי' בפחות מהמחיר של גיינר

על קצה המזלג,
המתכון של הילד מפעם:
1-2 סקופ אבקה
2-3 כפות חמאת בוטנים (הטבעית עדיפה)
500 מ''ל חלב
1-1.5 כוסות שיבולת שועל

כמובן שאפשר לשחק עם המצרכים/כמויות

סוגר פינה יפה לסך הקלורי,במיוחד שהוא מאוד פעיל

 

[CycleTelephohe]

הוא אמר שהוא בצבא.. שישים כמה 2-5 מאות על בלנדר טוב, ש"ש זה ממש מחירי רצפה ואשששש

 

[nlr666]

שישים כמה 2-5 מאות

מזכיר לי ששאלתי איזה פלאח בשטחים על מחיר כלשהו
אז הוא רצה להראות שהוא שולט בעברית,אז ענה :'עע זה? שש של מאה' (יעני 600)

ובלנדר טוב עולה היום בסביבות 100 שקל (מיכל זכוכית של 1.5 ליטר)

 

[CycleTelephohe]

מזכיר לי ששאלתי איזה פלאח בשטחים על מחיר כלשהו
אז הוא רצה להראות שהוא שולט בעברית,אז ענה :'עע זה? שש של מאה' (יעני 600)

ובלנדר טוב עולה היום בסביבות 100 שקל (מיכל זכוכית של 1.5 ליטר)

שלח קישור, אין במאה

 

[nlr666]

שלח קישור, אין במאה

בלנדר שולחני

מדי פעם שיש מבצעים זה גם יורד ממאה

*יש לי משהו דומה,רק חברה אחרת

 

[CycleTelephohe]

בלנדר שולחני

מדי פעם שיש מבצעים זה גם יורד ממאה

*יש לי משהו דומה,רק חברה אחרת

אחרי כל שימוש צריך לנקות את הכד?
איך הוא? זה מהאלה שזה מתערבב לתוך עצמו ואפשר עם מכסה פתוח? איך למזוג ממנו זה הולך טוב? זה רועש? ממליץ?

אם שמים בו קרח או אגוזים וכאלה זה עושה את העבודה?

 

[nlr666]

אחרי כל שימוש צריך לנקות את הכד

כל בלנדר כזה
אחרת נהיה בריח גופה (יש שיגידו גרוע יותר)

איך הוא

ביחס למחיר,שווה בהחלט
זה לא נינגה כמובן
אבל שווה ועושה את העבודה

ואפשר עם מכסה פתוח

ממש לא
מנסיון מר (העפתי ליטר חלב על כל המטבח אצלנו)

איך למזוג ממנו זה הולך טוב? זה רועש? ממליץ?

אני שותה ישר מהכד
רועש בקטנה,בכל זאת בלנדר

וכן,ממליץ
אלא אם אתה בראש להשקיע
ואז כדאי את הנינג'ה(יש לחבר,רמה אחרת)

אם שמים בו קרח או אגוזים וכאלה זה עושה את העבודה?

בחתיכןת גדולות כן
לפעמים שןקע ללמטה

 

[CycleTelephohe]

יש לי נינג'ה, ולפי מה שתיארת אני אוותר על המוצר הנל ^^

 

[nlr666]

יש לי נינג'ה

לא יכלת ךומר לפני?
נותן לי לחפור שעה..

 

[CycleTelephohe]

לא יכלת ךומר לפני?
נותן לי לחפור שעה..

הנפח של הנינג'ה זה 900ml הכי הרבה, לא בהכרח מספיק עבור הצרכים שלי.. והיי זה טוב, מלאכתך לא הולכת ריקן אולי פותח האשכול יוכל להיעזר בזה

 

[Soviet Onion]

אגוזים