ייעוץ איך מחטבים ב 5X5 לינארי

[liavm]

אז אני מתחיל חיטוב בעזרת תוכנית 5X5 לינארית.
עכשיו יש את הקטע שבאימון השלישי אמורי בסט החמישי להוסיף 2.5% מהמשקל
האם גם בחיטוב אני נדרש לעלות משקלים?
איך אמור להיראות לוג של חיטוב ב 5X5?
-יש אימון שצריך לבחור או חזה בשיפוע חיובי או פרסס,האם ניתן לתת חודש לדוגמא חיזוק לחזה ואז לחזור לכפתיים או שליהיות עיקבי לאורך כל התוכנית?
-ומבחינת תרגילי עזר,האם מומלץ לשלב את כל תרגילי העזר שמופיעים חלקם מה דעתכם בנושא?
תודה רבה לעוזרים

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול להיכנס ללוג של DMDaniel ולראות. בעיקרון כן, צריך לעלות כמו בתוכנית עצמה, אתה פשוט לוקח עוד שבוע-שבועיים אחורה בתכנון המשקלים.

 

[אזולאי]

1) תנסה להוסיף משקל. אולי בהתחלה תצליח לשבור קצת שיאים, בשלב מסויים אתה תתקע ותנסה לשמור על הקיים. יש כאן חבר'ה שעושים את התכנית בחיטוב (כמו DMDaniel ושימי ). תסתכל בפורום לוגי אימונים.
2) עדיף שתתמקד בפרס ( כל עוד אין לך סיבה מספיק טובה לבנץ' בשיפוע). החזה שלך יתחזק מבנץ' שטוח.
3) תתחיל את התכנית כמו שהיא, בלי תרגילי עזר, אם תצטרך בהמשך תוסיף.

 

[ohayon]

אישית לא אוהב 5X5 לחיטוב, לדעתי הכי טוב FBW קלאסי.
כל אחד ומה שהוא אוהב 😃

 

[LiftHeavy]

אישית לא אוהב 5X5 לחיטוב, לדעתי הכי טוב FBW קלאסי.
כל אחד ומה שהוא אוהב 😃

ומה שעובד עליו*

 

[Grrr All Mighty]

אישית לא אוהב 5X5 לחיטוב, לדעתי הכי טוב FBW קלאסי.
כל אחד ומה שהוא אוהב 😃

למה?
כבייכול ב5X5 הכל מתוכנן לך ואתה יכול להיתקדם במשקלים יפה בהנחה ואתה מתחיל

 

[ohayon]

למה?
כבייכול ב5X5 הכל מתוכנן לך ואתה יכול להיתקדם במשקלים יפה בהנחה ואתה מתחיל

בתאוריה זה יפה אבל בפועל זה לא ככה מניסיון.

 

[ADAMG]

בתאוריה זה יפה אבל בפועל זה לא ככה מניסיון.

מניסיון אני מתקדם יפה מאוד עם התכנית בחיטוב.. ספר לי על הניסיון שלך..

 

[SystematicChaos]

אני לא מבינה למה כולם בפורום החליטו ש- 5x5 זו תוכנית טובה לחיטוב?
צריך להיות אדם שמתאושש מהר מאוד כדי להצליח לעשות את התוכנית בזמן חיטוב.

 

[temp]

אני לא מבינה למה כולם בפורום החליטו ש- 5x5 זו תוכנית טובה לחיטוב?
צריך להיות אדם שמתאושש מהר מאוד כדי להצליח לעשות את התוכנית בזמן חיטוב.

כי היא עם נפח נמוך יחסית, ומתקדמים פעם בשבוע במשקלים.
ולבן אדם מתחיל שהיה יכול לשים כל שבוע 15 קילו על הסקוואט שלו אם הוא היה אוכל.
אז לשים 2.5 בלי אוכל זה די קל...

 

[SystematicChaos]

אני העלתי כל שבוע 10% ואפילו ב- press זה לא היה 2.5 קילו.
אנחנו כנראה מדברים על תוכניות אחרות. בתוכנית שלי גם היתה עבודה 😛.

 

[Sugarzaza]

למה, זה תכנית ממש טובה לשמור המשקלי עבודה

 

[MOONLight]

תוכנית מעולה להתקדמות שבועית - וגם אפשר ע"י שינוי שבועי בתפריט לדעת כמה קלוריות פלוס מינוס להוסיף עבור מי שבחיטוב כדי לעלות במשקלי העבודה.