ברבור יפהפה, עוד תראו. [הוסר]

[nlr666]

איתו אני כל הזמן נפגש.

כבר נמאס.לשנינו.משנינו.

<3

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

אימון בעיר הבה"דים

סקוואט:
עבדתי על טכניקה hb/lb, משקלים נמוכים(70 + סט של 80)

דדליפט רומני:
120×2×8
אולי כדאי להוריד ל100 ולהוציא יותר חזה, ולראות.

פרס:
45×3×8

חתירה:
60×3×5
כבד, אולי גם כדאי לעשות חימום ספציפי...

מקבילים עם דאמבל בין הרגליים:
22 קילו×3×5
קליל, מעניין כמה אצליח עם שרשרת.

הנפות+כפיפות+פשיטות:
2 כפיפות, 1 פטישים, 3 כבל לטרייספס, 2 הנפות.
15-20 חזרות.

התמחתי מעט, עשיתי הליכה ואופניים במכשירים, וזהו.

רוצה לבנות משהו מסודר יותר,
במעקב מסודר יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

אימון בעיר הבה"דים



קרא את שאר עדכון הלוג...

חתירה אתה מדבר על בנט אובר במוט ?

 

[הברווזון המכוער]

חתירה אתה מדבר על בנט אובר במוט ?

כן.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

Fbw #2

סקוואט:
משקל קל לתרגיל טכניקה, מנסה להיות סימטרי יותר.
60×5×5

דדליפט רומני:
משקל קל יותר, ניסיתי פחות לנעול ברכיים, ויותר להוציא חזה. 2×8. הלך טוב לדעתי.
110×2×8

בנץ פרס:
גם כאן עבדתי על טכניקה, לא עשיתי בנץ במוט לחזה בערך אף פעם.
עבדתי על אחיזה רחבה יותר, על קשר מוח שריר, על כיווץ גם במשקל נמוך.
60×4×8
החזה שרף, היה מצוין.

פולי עליון:
60×3×5

פרס:
47.5×4×6

מבודדים:
4 סטים פשיטות בכבל
2 סטים כפיפות + סט פטישים
2 סטים הנפות לצדדים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

Fbw #2



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה המשקל גוף שלך ? אתה עובד FBW עם עליית משקלים כל כמה זמן ?

 

[הברווזון המכוער]

מה המשקל גוף שלך ? אתה עובד FBW עם עליית משקלים כל כמה זמן ?

90
התחלתי השבוע

 

[דברים1]

90
התחלתי השבוע

אתה תתקדם יפה בתוכנית הזאת יש לך לאיפה לעלות במשקלים שיהיה בהצלחה .

 

[הברווזון המכוער]

אתה תתקדם יפה בתוכנית הזאת יש לך לאיפה לעלות במשקלים שיהיה בהצלחה .

עדיין לא בניתי תכנית אבל תודה!

 

[דברים1]

לפי מה שרשמת סקוואט , דד ליפט , בנץ , פרס , פעם קודמת רשמת שאתה עושה בנט אובר

 

[הברווזון המכוער]

לפי מה שרשמת סקוואט , דד ליפט , בנץ , פרס , פעם קודמת רשמת שאתה עושה בנט אובר

פעם קודמת עשיתי גם מקבילים במקום בנץ, ביצעתי רוטציה.
עדיין לא בניתי תכנית מסודרת...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

Fbw #3

צין אפס - 5×3×5
חתירה - 43×2×12 (משקל קל, אבל החזרות...)
מקבילים - 15×5×5 (משקל קל)
דאמבלס פרס - 27.5×8, 8, 10
לחיצה צרפתית - 20×3×15
כפיפות ידיים - 12.5×2×12
פטישים - 12.5×10
הנפות לצדדים - 6×2×20

קרא את שאר עדכון הלוג...
@דברים1 הנה, התרשם לך);

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

התעלפתי

צין אפס - 5×3×5
*הרגיש קשה יותר מאימון קודם

חתירה - 48×3×5

פרס - התעלפתי באמצע כנראה

נגמר האימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

טוב,זה מתבקש

 

[הברווזון המכוער]

האימון ממשיך, ואני מכפיל נפח חתירה.
Fuck life that try to fuck me.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 31/03/21

יום שלישי
בוקר:
מקבילים - 17.5×5×5

ערב:
שכיבות סמיכה - 3×20
לחיצה צרפתית - 10, 8.75, 7.5(כל צד) ל-8, 12, 16 חזרות.

שוב מזניח רגליים. ובטן.

להנאת מי שעוקב משום מה:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 31/03/21

צ'ין אפס - 5×5×5
חתירה - 50×3×5

דאמבל 30 קילו מהרצפה אל מעל הראש(לכיף)
דאמבלס פרס - 27.5×5×8
הנפות לצדדים - 6.25 ל-20, 15, 15

כפיפות מרפקים - 12.5×3×10
פטישים - 10×3×12

גריפר - סט ראשון 12/6 חזרות (שמאל/ימין)
וסט שני 18/10 חזרות.


צין אפס:
2 סטים יותר
חתירה:
2 קילו יותר, 2 סטים פחות

דאמבלס פרס:
אחלה נפח, גוף פחות אנכי על הספסל.

מבודדים:
לא מעניין

גריפר:
לא רציתי לאבד סופית את הכוח בו עקב ההזנחה,
אז אחרי האימון(/כחלק מהאימון) סגרתי אותו לשני הסטים שציינתי למעלה,
מבלי לחשוב על זה יותר מדי.
צריך לקנות מגנזיום, נאבד מה שהיה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

אירובי

ריצה - 17.5 דקות
אופניים - 32.5 דקות
הליכה - 20 דקות

סה"כ 70 דקות אירובי.

בוקר, צהריים, ערב ולילה טובים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

שוב אירובי. הרגל?

23 דקות ריצה + 23 דקות אופניים

רצתי כנראה בקצב הרבה יותר איטי, 5 וחצי דקות יותר. שיפור? קורא לזה עבודה בצורה שונה,
אבל כן השגתי את המטרה, היא הייתה לרוץ מעל 22 דקות(5 דקות יותר כל ריצה עד שימאס).

דיוושתי הרבה פחות,
אני לא מרגיש את זה בלב או בריאה,
רק בשרירים. אולי הרגליים מתאמנות כך שיתעייפו קרוב יותר ללב-ריאה, אם כך זה עובד.

הפעם לא הלכתי.

עשיתי קצת גריפר היום, שום דבר מעניין או חכם.

תזכורת לעצמי - ב8 ימים האחרונים שתיתי קפה רק פעם אחת, כל הכבוד לי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

3 אימונים, 4 ימים, 5 ימי מנוחה

ימי מנוחה מהמכון, לפחות.

יום ראשון
צ'ין אפס - 7.5×4×5(כבד)
חתירה - 53×4×5(בינוני)
דאמבלס פרס - 28.75×5×8(בינוני)
הנפות לצדדים - 7.5×3×12(קל-בינוני)
כפיפות מרפקים - 10×3×10(כבד)
פטישים - 7.5×3×15(קל)

יום שני:
מקבילים - 20×5×5(קל)
סקוואט - 60×3×5(טכניקה)(סט אחד מתוכם lb)
דדליפט - 100×3×5(טכניקה/קל)
כפיפות ידיים - 3 סטים של לא זוכר.

יום רביעי:
מקבילים - 22.5×5×5(עדיין קל יחסית)
דדליפט וסקוואט אותו דבר.
גב- שיחקתי עם הפולי עליון,
אם ארצה פעם הבאה 61 ל4×6, למשל.
פרס - 25×2×8
הנפות, כפיפות, פשיטות - 2/3 סטים, בין קל לעצים.
בטן סטטית - 15 קילו ל40 שניות+ 2 סטים של 20.

היום יום חמישי,
שלחו אותי לשמור עד יום שני,
אין אימונים "כמו שצריך" עד אז.

קרא את שאר עדכון הלוג...