ברבור יפהפה, עוד תראו. [הוסר]

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 05/03/21

יום שישי:
הליכה - שעה
ריצה - 2×12.5 דקות
לחיצת כתפיים- 28.75 קילו ביד, 5 סטים, 8 חזרות.
הנפות לצדדים ופרפר הפוך(סופר סט) -
5 קילו ביד, 3 סטים כל תרגיל, 20 חזרות.

סבבה לגמרי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 06/03/21

יום שבת:
סקוואט - 68 קילו, 5 סטים, 6 חזרות.
דד רומני - 78 קילו, 3 סטים, 15 חזרות.

יותר טוב מכלום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 07/03/21

יום ראשון(בוקר):
מקבילים - 15 ,15, 14

(ערב):
שכיבות סמיכה -
סט על בלוקים - 15
סט על בלוקים והגבהה לרגליים - 12
סט על בלוקים - 12
2 סטים רגילים(ורחבים מבדרך כלל) - 15

לא יודע איך מרגיש לגבי האימון וההתנהלות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

גב כמו מגב

יום שני:
צ'ין אפס - 4 סטים, 7 חזרות, 4 דקות מנוחה.
מתח אוסטרלי - 3 סטים דרופ סט.
פרפר הפוך - 4 סטים, 15 חזרות.
בייספס - ?(אולי אעשה מאוחר יותר הערב)
הרמות רגליים - מתחיל עכשיו, נראה כמה אעשה(על מוט, רגליים למוט)

צ'ין אפס - חזרה יותר, המון מנוחה, חלש מבעבר.
מתח אוסטרלי - מומנטום, דרופ סטים, מעלה סרטון דוגמה.
פרפר הפוך - כאב מאוד באגודל, יכולתי יותר נפח עם ציוד נורמלי, מעלה סרטון דוגמה.

https://photos.app.goo.gl/KfzaD825bTpjWiTH9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

גם מחוסן, גם עם מסיכה, וגם בחוץ.
אתה מודל להשראה.

 

[הברווזון המכוער]

גם מחוסן, גם עם מסיכה, וגם בחוץ.
אתה מודל להשראה.

וגם אין לידי אנשים.
עשיתי 4 סטים של 6 חזרות, לחזרות טובות בעיניי.
אעשה עוד אחד אחרון, יותר מזה נשתגע.
עדכון: נהיה קל מסט לסט. לנפש אבל זה נראה לי טוב שלא הרגשתי שקשה, כי עוד כמה חזרות לא היו תורמים לי כמעט כלום, אבל להרגיש "פרש" בסוף אימון...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

ידיים בראבק

יום רביעי:

(סופר סט)
כפיפות מרפקים - 3×15
ג'קסונים - 3×20-25

(סופר סט)
פטישים - 3×14
לחיצה מעל הראש - 3×20

גריפר - 2 סטים של 12/20(יד חלשה וחזקה) + סט סטטי של 20 שניות + סט שהגריפר הפוך (הייתי "חייב" לנסות..), 6 חזרות ולא סגרתי כמו שצריך כל החזרות...


בייספס:
כפיפות ביד ימין, חזרות אחרונות, כאב שמרגיש כמעין כיווץ.
פטישים בסדר גמור.

טרייספ:
ג'קסונים סט ראשון 25 חזרות בהגבהה נמוכה, שני סטים 20 הגבהה גבוהה.
לחיצה מעל הראש משקל קל, אך כן הורגש שריפה בסוף. מאמין שיכולתי הרבה יותר, אבל העדפתי שלא להעמיס.

גריפר:
ציפיתי שאתחלש, אולי אני צריך לעשות יותר טווח תנועה בפתיחה, אולי לא.

קרא את שאר עדכון הלוג...
עדכון אירובי:
רציתי לרוץ, התחלתי ללכת, ואז לרוץ בקצב בינוני פלוס ל2 דקות, החלטתי לעשות סבבים של ריצות והליכות, ריצות מהירות יחסית, ובסבב השני רצתי רק דקה וחצי וכאבה לי מאוד הבטן, עצרתי, ואפילו ללכת אין לי כוח. מאכזב, אבל לפחות רציתי, וניסיתי.
עדכון נוסף:
עשיתי הליכה 25 דקות בערך, ואז הלכתי לשחק עם האנשים במגרש כדורסל.
כיף.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

חזה

יום חמישי:
מקבילים - 15,12,12,12(15 תחילה)
לחיצה במכשיר ציבורי - 3×15
שכיבות סמיכה עם בלוקים - 15
שכיבות סמיכה רחב - 15

סט ראשון (ואני חושב שגם אחרון) לא נעלתי מרפקים, התמקדתי על בילדינג חזה, או משהו.

המכשיר הרס לי את הכתף, עדיף היה להשקיע בשכיבות סמיכה...

השכיבות סמיכה היו בסדר גמור.


לא יודע מה לגבי כמות הנפח, אבל שיהיה, בסדיר אחליף תכ/בנית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

אימון עם השטן נלר

הלכתי למכון עם השטן נלר ( @nlr666 ) והיה סבבה לגמרי.
אימנתי גב וכתפיים.

צ'ין אפס - 3×6
דאמבלס פרס - 27.5×3×8
חתירה - 60×5×8
פרפר הפוך+הנפות לצדדים (סופר סט) -
7.5×3×12

עשיתי לפני החתירה עם ה60 גם 5 חזרות עם 70,
מעניין.
בתכנון היה גם רגליים, אבל לא היה לי עצבים.
כמה חזרות דדליפט רומני עם 70, נחשב? );

ניסינו עליות כוח, ואני לא מצליח, מה שמבאס בהתחשב בעובדה שהייתי מצליח כל פעם לפני הניתוח.
השטן התקדם מאוד, עליות מתח גבוהות. קליל יותר באופן כללי...

את סוף האימון סגרנו עם הליכה במכון עם דאמבל(אני 25, השטן 30) בודד במטרה לאמן את האובליקס. לא הרגשתי את הבטן(כנראה עקב משקל גבוה שהוביל לטכניקה לא טובה מספיק/חזק מדי), רק את היבלות נקרעות לי. אני עשיתי סיבוב וחצי, השטן עשה 3.

בסוף סיימתי עם אירובי כשאני רץ ברחבי העיר מחפש את הרכב. השטן מצא אותו.

תמונה:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

אימון עם השטן נלר



קרא את שאר עדכון הלוג...

בתמונה:צמד ילדי חרא

פעם הבאה קושר אותך לאוטו יא דרעק

שבת שלום <3

 

[Snorlax jr]

בובים

 

[הברווזון המכוער]

בתמונה:צמד ילדי חרא

פעם הבאה קושר אותך לאוטו יא דרעק

שבת שלום <3

מחנה בתוך המכון...
אפשר כבר לקרוא לנו גברים... גברים חרא.
שבת שלום ומבורכת.

 

[nlr666]

בובים

BOOBS

 

[אני=]]

שני מכוערים.
אתם פשוט שני מכוערים.
זה מה שאתם.
מ.כ.ו.ע.ר.י.ם.!
ואל תתנו לאף אחד לשקר לכם שאתם לא :0

 

[nlr666]

שני מכוערים.
אתם פשוט שני מכוערים.
זה מה שאתם.
מ.כ.ו.ע.ר.י.ם.!
ואל תתנו לאף אחד לשקר לכם שאתם לא :0

קנאית

 

[אני=]]

קנאית

אפילו לא אתאמץ להכחיש :>

 

[הברווזון המכוער]

שני מכוערים.
אתם פשוט שני מכוערים.
זה מה שאתם.
מ.כ.ו.ע.ר.י.ם.!
ואל תתנו לאף אחד לשקר לכם שאתם לא :0

אמא תמיד אומרת לי שאני הכי יפה בעולם. ושאת שרמו*ה קנאית.

כן, זה מה שהיא אומרת.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון שבועי

יום ראשון: חזה
מקבילים - 3×15
שכיבות סמיכה על 3 כסאות - 2×15
שכיבות סמיכה - 15, 20, 20

יום שני: גב
(בוקר) צ'ין אפס - 5×7(3 דקות מנוחה+5 באחרון)
(ערב) מתח אוסטרלי - 4×15
*הרגיש מיותר ופחות טוב הסט הרביעי.

יום שלישי: ידיים(עם תיק קל יחסית)(יד-יד)
(סופר סט)
כפיפות מרפקים - 3×20
ג'קסונים - 30,20,30

(סופר סט)
פטישים - 3×20
לחיצות מאחורי הראש- 3×20

יום רביעי: אירובי+גריפר
ריצה - 15 דקות
גריפר (ימין) - 26 לחיצות + 32 שניות סטטי
*שיא חדש(20, 30)
גריפר (שמאל) - כמה לחיצות ידניות בודדות. בע.

יום חמישי: מנוחה

יום שישי: פול בודי במכון
רגליים: דדליפט רומני - 130×2×8
כתפיים: דאמבלס פרס - 27.5×3×8
חזה: מקבילים - 10×2×12 + 12.25×2×12
גב: חתירה - 60×5×5
יד קדמית: כפיפה+פטישים - 10×15×5
יד אחורית: פשיטה בכבל - 4×20

יומן:
אימון סוף שבוע גרם לי להסתכל אחורה על כל השבוע, בעצם על כל התקופה האחרונה, ולהבין שהאימונים בעצם רחוקים מלהיות יעילים כמו שהם מרגישים.
מקבילים משקל גוף - 15 חזרות
מקבילים עם 12.5 קילו עליי - 12 חזרות
מבינים?

איך האימונים עומדים להיראות עכשיו כשסיימתי טירונות+קורס? לא ממש יודע.
אני עומד לשרת כרכז מו"ר(מש"ק דת) בעיר הבה"דים, ויש שמה מכון, אבל כנראה בגלל הקורונה וכמות האנשים הוא לא יהיה פתוח לרשותי רוב הזמן. ואין לי מושג כמה כוח יהיה לי בשביל אימונים בתפקיד החדש.

תרגילים ששימחו אותי השבוע -
אימון הגריפר והדדליפט הרומני.

שיר:

Suicidal
😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

האימון האחרון היה עם:
@nlr666
@Shachar S
@אני=]

מתי אנחנו קובעים לאימון?
@שיר1
@elchonon
@דניאלביטון10

 

[elchonon]

מתי אנחנו קובעים לאימון?
@שיר1
@elchonon
@דניאלביטון10

When you get your **** together