ברבור יפהפה, עוד תראו. [הוסר]

מצב
השרשור נעול
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

טוב משמגיע לי(;

כל התרגילים בוצעו עם דאמבלס.
קרי, המשקל הוא בכל יד.

בנץ- 32.5 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.
*העלתי 2 חזרות הסט
*סט שלישי, חזרה אחרונה, קרוב מאוד לכשל.

בנץ בשיפוע- 32.5 קילו, 3 סטים: 8,8,5.
*נמנעתי מלעשות יותר מ5 חזרות, חראם עליי.

פרס- 30 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
*העלתי 1.25%
*עושה בלי שיפוע
*הכאב פחת

בנץ צר- 63 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
*הורדתי 5 קילו ועדיין לא היה קל. הוספתי דגש לטכניקה?

*מקבילים- מ"ג, 3 סטים, 8 חזרות.
לא היה לי כוח למבודדים אז הלכתי לגינה ועשיתי מקבילים עם פחות דגש לחזה.

סרטונים מהאימון:
פרס עם בונוס חמוד. אני הבונוס החמוד, אני מניח.
https://photos.app.goo.gl/9b9befr8twJDorth6

בנץ דאמבלס מהצד:
https://photos.app.goo.gl/YSQg5PLF28wMvPRf6

מספיק להיום, אולי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

מרגיש חנוק

צ'ין אפס- 7.5 קילו, 4 סטים, 6 חזרות.
*הכול בראש, החלטתי שאני פשוט כופה התקדמות של משקלים. לא מתכוון להתקע יותר מדי לפני 20 קילו למרות שאני שמן, הבנתם?!

חתירה- 53,58,58. 8 חזרות.
*מרפקים לא סימטריים.
אימון הבא כנראה 53-55 כמו שצריך.

סקוואט- 70 קילו, 5 סטים, 8 חזרות.
*הורדתי טווח תנועה, באט ווינק, וזה.
*העלתי סט.
*אימון הבא 73 קילו.

גוד מורנינג- לא עשיתי.
*נפח סקוואט גבוה לצד רצון נמוך.

כפיפות ידיים- 2 תרגילים, 3 סטים כל תרגיל, 15 חזרות, 7.5 קילו.

גריפר- 90 קילו. סט ראשון 10 שניות סטטי וסט שני 4-6 חזרות סגירה.

מרגיש ממש צורך לצאת מהבית לאחר תקופה מאוד ארוכה שלא.
אין חשק לדברים אחרים שיכולים להיעשות בבית.
לא נורא, זה מה יש.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

יהיה בסדר, מה אתה דואג?

קמתי ב5:00 לאחר 7 שעות שינה.
זה הבוקר הכי טוב שהיה לי מזה תקופה.
התארגנתי, סידרתי את החדר, התפללתי כדי לשמח את אבא, אכלתי, 2 כוסות קפה, דיברתי ואז יצאתי לעבודה.
הכול הלך פשוט טוב.
חזרתי הביתה, התקלחתי, התחלתי לאכול והאמת שדי בריא.
כאילו שבעתי, כאילו לא, התחלתי לאכול ג'אנק בסוף(עוד 1700 קלוריות, נגיד).
אין לי שמץ של מושג למה.
התעייפתי כל כך, לא הצלחתי להחזיק את עצמי ער, הלכתי לישון(לפני שבע בערב).
קמתי ב21:00, אולי קצת קודם לכן.
כולי מזיע.
מי זה הבחור שבמראה?
אני כבר לא כל כך מזהה אותו.
נועם חורב, שיר של נועם חורב יפתור את הבעיה.
סליחה, אני אפתור, ויהיה בסדר, אבל עד אז,

פָּגַשְׁתִּי אֶת עַצְמִי / נֹעַם חוֹרֵב
פָּגַשְׁתִּי אֶת עַצְמִי בְּעוֹד עֶשֶׂר שָׁנִים
עָצַרְנוּ וְדִיבַּרְנוּ בְּאֶּמְצַע הָרְחוֹב
שָׁאַלְתִּי אֵיךְ הוֹלֵךְ וּמָה הָעִנְיָינִים
חִיַּיכְתָּ וְעָנִיתָ לִי שֶׁטּוֹב לְךָ, שֶׁטּוֹב
שָׁאַלְתִּי מָה עָבַר עָלֶיִךָ אוֹ עָלַיי
נִיסִּיתִי לְנָּחֵשׁ, חִיכִּיתִי לִתְּשׁוּבָה
עָנִיתָּ לִי שֶׁיֵּש לְךָ קְצָת שֶׁקֶט, וְאוּלַי
בְּקָּרוֹב גַּם אֵיזֶה יֶלֶד, וְיֵשׁ גַּם אָהֲבָה
עוֹד תַּגְשִׁים חֲלוֹמוֹת שֶׁלֹּא הֵעַזְתָּ לַחֲלוֹם
עוֹד תִּשְׂרּוֹד מִלְחָמָה וְתִחְיֶה בְּשָׁלוֹם -
עִם עַצְמְךָ
תִּמְצָא מְנוּחָה
וְתַגִּיעַ אֵלָיי עוֹד בַּדֶּרֶךְ שֶׁלְּךָ
הִמְשַׁכְנוּ לְדַבֵּר, לְרֶגַע הִתְקָרַבְתָּ
לָחַשְׁתָּ לִי: תִּשְׁאַל אוֹתִי הַכּוֹל, אַל תְּהַסֵּס
וְנִרְאֵיתָ לִי לֹא רַע, כְּאִלּוּ שֶׁמָּצָאתָ
אֶת כָּל מָה שֶׁאֲנִי עֲדַיִין מְחַפֵּשׂ
רַק אַל תַּמְשִׁיךְ לִרְדוֹף, אַחֶרֶת תִּשְׁתַּגֵּע
אָמַרְתָּ וְנִפְרַדְנוּ, הָרְחוֹב הָיָה כְּבָר רֵיק
וְאָז פִּתְאוֹם זָרַקְתָּ כְּמוֹ מִישֶׁהוּ שֶׁיּוֹדֵעַ:
הַכּוֹל יִהְיֶה בְּסֵדֶר, מָה אַתָּה דּוֹאֵג?
................................................................
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״ברבור יפהפה, עוד תראו.״:

עדכון לוג: 28/10/20

החלטתי להוריד ל8 חזרות את הבנץ ולעשות עוד סט.
זה יותר עם 2 חזרות סך הכול שהם 65 קילו נפח כולל יותר.
בבנץ עם שיפוע הורדתי 5 קילו כל יש ויכולתי לעשות 4-7 חזרות יותר עם טכניקה טובה ומבוקרת יותר וגם, יוצא יותר נפח בסוף.
גם המנוחות, יכול לנוח 1-2 דקות(נגיד לכיוון ה2, זה עדיין טוב).
פרס לא שיניתי כלום חוץ מנראות;
יכול להישבע שהטכניקה יפה יותר.
הלכתי לעשות מקבילים בגינה במקום בנץ צר.
2 סטים של 12 וסט שלישי רק 9 חזרות ומאוד איטיות.
לאחר מכן פמפמתי כתפיים ויד אחורית(אפילו הוספתי סט יד אחורית)

אחלה אימון, שוב תהיות לגביו.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נייס
איזה חטיפים?
 
נכתב ע"י הברווזון המכוער:
אתה לא יודע מה השיקולים, mr know all.
לחצו כדי להרחיב...

7a4.jpg
 
פתח פה גדול, מבצע חדש בדרך...אההההה
 
מצב
השרשור נעול

שרשורים דומים

א
  • נעול
התקדמות [הוסר]
תגובות
5
צפיות
637
א
אוריאל כהן
אוראל לוסב
  • נעול
החד"כ של לוסב וולאק [הוסר]
2 3
תגובות
40
צפיות
3K
אוראל לוסב
אוראל לוסב
C
  • נעול
הורדה במשקל ואחוזי שומן [הוסר]
תגובות
1
צפיות
454
C
Chen_s
אוראל לוסב
  • נעול
רוצה אני להיות גדול... הכי שבעולם D: [הוסר]
תגובות
5
צפיות
641
אוראל לוסב
אוראל לוסב
I
  • נעול
תאי שומן וההשלכות שלהם על ההתקדמות שלי [הוסר]
תגובות
1
צפיות
414
I
INSTINCT

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית