הבדל מבחינת היפרטרופיה בטווחי חזרות שונים

[הברווזון המכוער]

אני עושה 24-25 חזרות מתח באימון.
יש יתרון להיפטרופיה ב3 סטים של 8 לעומת 5 סטים של 5?
מה לגבי זה שאני לא מצליח אותו משקל ביותר חזרות למרות שזה פחות סטים?
אם נגיד אני מצליח הכי טוב 3 סטים 5 חזרות, בא לידי ביטוי בעיקר במשקלים, שווה לשקול למרות שזה פחות נפח? מאמן גב פעמיים בשבוע, יש גם 3 סטים חתירה.
@kotzer
@OA

 

[הברווזון המכוער]

* אגב פילוסופי זה ממש לא, הרוב מתמטי

יש האומרים שאין דעה שגויה, שהרי דעה היא לא עובדה.
אם דעתך הולכת כנגד עובדות נוצרת בעיה.
לבעיה קוראים אתה, אני מניח.

הרבה יותר קל מלהוסיף 2.5 קילו לבנצ'

זו למשל דעה שהוא התייחס אליה כאל עובדה, אני חושב.
מישמיש, תקן אותי האם אני טועה ואותך במידה ואתה.
לגבי החלק השני, זה מתמטיקה, כן.
אתה טוען כי הנפח הכולל הוא זה שמשנה? אם כן, למה לא לעבוד חזרה פחות וסט יותר? (זרקתי, אבל הבנת את הפרנציפ).

 

[Yonatann]

יש האומרים שאין דעה שגויה, שהרי דעה היא לא עובדה.
אם דעתך הולכת כנגד עובדות נוצרת בעיה.
לבעיה קוראים אתה, אני מניח.

תשמע אני בסה״כ משתף טיפים שהייתי שמח שהיו אומרים לי לפני שנה. אני מקבל את התחושה שאתה לא בא לחפש מידע/עזרה אלא להוכיח שאתה חכם/צודק וכו..

דעה שהולכת נגד עובדות הינה דעה שגויה, וכן להפך.
הצגתי לך את ההסבר המתמטי לבעיה שהגדרת ״פילוסופית״ לא יודע איך הסקת שהלכתי נגד העובדות. בכל אופן בהצלחה בהמשך!

 

[הברווזון המכוער]

להוכיח שאתה חכם/צודק וכו..

אני לא צריך להוכיח שאני חכם, צודק וכו',
אני יודע את כל זה כבר. לא מרגיש צורך להוכיח לאחר.
למקרה ואתה לא יודע, מה שהגיוני, אני מאוד אוהב לדון ולהתפלסף.

תשמע אני בסה״כ משתף טיפים

3>

הצגתי לך את ההסבר המתמטי לבעיה שהגדרת ״פילוסופית״

נראה לי נוצר קצת סלט אבל שיהיה, קצת ויטמינים ומינרלים למוח.
@Yonatann
שים לב למה אני מנסה להבין,
אנסח בצורה מתמטית.
אדם ששוקל 100 קילו יעשה 3×8 מתח יצא לו 2400 קילו סה"כ.
אם יעשה 5×5 יצא 2500.
מובן?

 

[Yonatann]

אני לא צריך להוכיח שאני חכם, צודק וכו',
אני יודע את כל זה כבר. לא מרגיש צורך להוכיח לאחר.
למקרה ואתה לא יודע, מה שהגיוני, אני מאוד אוהב לדון ולהתפלסף.

3>

נראה לי נוצר קצת סלט אבל שיהיה, קצת ויטמינים ומינרלים למוח.
@Yonatann
שים לב למה אני מנסה להבין,
אנסח בצורה מתמטית.
אדם ששוקל 100 קילו יעשה 3×8 מתח יצא לו 2400 קילו סה"כ.
אם יעשה 5×5 יצא 2500.
מובן?

תציין את הRIR של כל סט בכל מקרה ואוכל להתייחס.

 

[הברווזון המכוער]

תציין את הRIR של כל סט בכל מקרה ואוכל להתייחס.

אנא עארף בערך. אימוג'י לא יודע.

 

[מישמיש]

תוריד 2.5 ק״ג ותוסיף חזרה, אני בטוח שאתה תראה אחרת לגמרי אחרי החזרה הזו.

זה כבר פילוסופי משהו.
מה אם אני אגיד לך שיותר קל לי להוסיף 2.5 מלהוסיף חזרה?

אז תורידו 10 קילו תוסיפו כמה חזרות חזרה סתם זרקתי מספר זה לא הפואנטה
הפואנטה שיש דרכים הרבה יותר קלות לעלות נפח ולא להרוג לעצמך את שאר האימון בגלל שגרמת את עצמך בבנצ'

זה לא פילוסופי לעלות משקל הרבה יותר קשה מאשר להוסיף עוד חזרה לסט

הדוגמה הכי פשוט שאני יכול לתת אם אתה עובד עם 100 קילו בנצ' ל5 תנסה לעלות את הבנצ' ל102.5 כנראה אתה תעשה פחות מ5 נגיד 4?
כבר פה אבד לך 90 קילו בנפח
עכשיו תנסה לעשות 97.5 סיכוי טוב שתוכל לתת עוד חזרה והנה הוספת לעצמך85 קילו מהסט המקורי של ה5 חזרות ו175 מהסט של ה102.5
ומבחינת התאוששות יהיה לך הרבה יותר קל בשאר האימון

 

[Chiron]

העניין הוא לא נפח מעל הכל אלא נפח במאמץ שאשכרה מאתגר. 5x5 של מתח משקל גוף נותן יותר נפח מ 3x5x40 אבל בחיים לא יתן יותר היפרטרופיה.

 

[מישמיש]

העניין הוא לא נפח מעל הכל אלא נפח במאמץ שאשכרה מאתגר. 5x5 של מתח משקל גוף נותן יותר נפח מ 3x5x40 אבל בחיים לא יתן יותר היפרטרופיה.

לכן כתבתי 2.5 פחות 2.5 יותר מהמשקל עבודה שניהם מאתגרים באחד יש הרבה יותר נפח

 

[kotzer]

גם מייק ישראטל לא אומר לא לרדת מ-5-6, הוא פשוט אומר שרוב העבודה צריכה להיות קצת מעבר, באיזור ה-8-15, אבל זה לא אומר שלא עובדים בכלל על כוח.
כמו שאמרו מעלי מה שחשוב זה נפח אבל נפח מאתגר, כמה שיותר סטים קשים, עם כמה שיותר חזרות מאתגרות. לפי המחקרים אתה יכול להשיג עד 6 חזרות אפקטיביות פר סט, אז אם אתה עושה סט קשה של 25 חזרות אז עשית 19 חזרות נוספות כדי להגיע לאותן 6 חזרות קשות. לא שזו עבודה מבוזבזת, אבל פחות אפקטיבית. לעומת זאת סט של רק 6 חזרות שכולן קשות זה מעולה, אבל עלול לפגוע בהתאוששות. זה למה סטים של 8-12 חזרות אמור להיות עיקר הנפח שלך, כי רוב החזרות יהיו אפקטיביות