רוצה לשפר טווחי תנועה. האם המתיחות הללו מספיקות?

[IdoCalisthenics]

מתחיל להתעסק בעולם של תרגילי משקל גוף, לא מרוצה מהגמישות שלי.
הכנתי לי מין שקופית כזו של מתיחות שנראות טוב, אבצע אותן בימי המנוחה שלי (3 פעמים בשבוע).
רציתי לשאול כמה דברים על השקופית הבאה:

האם היא לא עמוסה מדי? האם זה בסדר לבצע את התרגילים הללו? זה לא יותר מדי?
איך אני קובע לעצמי, סטים, מספר חזרות? איך זה הולך עם זמני המנוחה?.
תודה רבה!.

 

[Nir Kriger]

תתחיל עם רבע שעה בכל אימון, מעבר חופשי בין התרגילים ללא צורך במנוחה. בין דקה לשתי דקות לכל תרגיל. ניתן לחזור על אותו תרגיל שוב, אני אוהב את הפורמט של אימון מחזורי- לבצע את כל התרגילים ברצף ואז לחזור לתרגיל הראשון. שמור על תחושת מתיחה ולא כאב בזמן התרגול. משבוע לשבוע תעלה את משך האימון כולו בהדרגה.