הידיים לא גדלות הגוף כן
- פותח/ת השרשור shoshoavi
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,836
מכיר את הבעיה, הפתרון הוא ללמוד קווים מנחים של אימונים ולהקשיב לגוף שלך.
1) לאמן את השריר בטווחי חזרות מגוונים: 6-8, 8-12, 10-15 - אני ממליץ ללכת על טווחי חזרות נמוכים בתרגילים מורכבים וטווחי חזרות גבוהים בתרגילים מבודדים.
2) לשפר כח מתפרץ בשריר כדי לנצל פוטנציאל שריר (אימון בטווח חזרות 4-6).
3) לשים דגש לתרגילים מורכבים, שנותנים גירוי חזק לחזה, גב וכתפיים; עבודה חזקה על שרירים אלו עובדת במקביל על שרירי הידיים.
כעת תבדוק כל מקרה לגופו,
האם אתה מרים את אותו משקל זמן רב? אם כן, נסה להוריד את טווח החזרות ל6-8, או עבוד בטווח חזרות של כח (4-6) לזמן מה.
האם אתה מרגיש בתרגילי גב\חזה שאתה לא מגיע למקסימום? האם יכול להיות שהאמות שלך חלשות מדי? השתמש בתרגילים מורכבים לגב וחזה (מתח, בנט-אובר, טי-באר, חתירה יד-יד, לחיצת חזה בשיפוע\ללא שיפוע במוט\דאמבלים, מקבילים) וגוון בטווחי החזרות ובדוק מה כמות הסטים אשר מצליחה להתיש את השריר, אם יש צורך הוסף כ-2 סטים של עבודה על האמות בנפרד.
האם בסוף האימון על הידיים אתה מרגיש שהתשת אותם לגמרי או שלא מיצית עד הסוף? האם אתה מרגיש בהתאוששות של השריר ביום-יומיים שאחרי או כאילו לא קרה כלום? הוסף סטים\גוון תרגילים\גוון טווחי חזרות.
האם אתה מרגיש כל הזמן שהידיים שלך ב"התאוששות" ולמרות זאת לא גודלות? או שאתה יורד במשקלים בין האימונים? בדוק את התזונה שלך והפחת מהעומס.
המפתח הוא לדעת אם חסר גירוי לשריר או אם הוא בגירוי יתר ולמצוא את האיזון בין השניים.
ולהדגיש קודם כל את השרירים הגדולים שגם ככה עובדים על השרירים הקטנים (ידיים וכו'...) ולאחר מכן במידת הצורך להוסיף גירוי אינדיבידואלי לשרירים אלו.
בהצלחה
1) לאמן את השריר בטווחי חזרות מגוונים: 6-8, 8-12, 10-15 - אני ממליץ ללכת על טווחי חזרות נמוכים בתרגילים מורכבים וטווחי חזרות גבוהים בתרגילים מבודדים.
2) לשפר כח מתפרץ בשריר כדי לנצל פוטנציאל שריר (אימון בטווח חזרות 4-6).
3) לשים דגש לתרגילים מורכבים, שנותנים גירוי חזק לחזה, גב וכתפיים; עבודה חזקה על שרירים אלו עובדת במקביל על שרירי הידיים.
כעת תבדוק כל מקרה לגופו,
האם אתה מרים את אותו משקל זמן רב? אם כן, נסה להוריד את טווח החזרות ל6-8, או עבוד בטווח חזרות של כח (4-6) לזמן מה.
האם אתה מרגיש בתרגילי גב\חזה שאתה לא מגיע למקסימום? האם יכול להיות שהאמות שלך חלשות מדי? השתמש בתרגילים מורכבים לגב וחזה (מתח, בנט-אובר, טי-באר, חתירה יד-יד, לחיצת חזה בשיפוע\ללא שיפוע במוט\דאמבלים, מקבילים) וגוון בטווחי החזרות ובדוק מה כמות הסטים אשר מצליחה להתיש את השריר, אם יש צורך הוסף כ-2 סטים של עבודה על האמות בנפרד.
האם בסוף האימון על הידיים אתה מרגיש שהתשת אותם לגמרי או שלא מיצית עד הסוף? האם אתה מרגיש בהתאוששות של השריר ביום-יומיים שאחרי או כאילו לא קרה כלום? הוסף סטים\גוון תרגילים\גוון טווחי חזרות.
האם אתה מרגיש כל הזמן שהידיים שלך ב"התאוששות" ולמרות זאת לא גודלות? או שאתה יורד במשקלים בין האימונים? בדוק את התזונה שלך והפחת מהעומס.
המפתח הוא לדעת אם חסר גירוי לשריר או אם הוא בגירוי יתר ולמצוא את האיזון בין השניים.
ולהדגיש קודם כל את השרירים הגדולים שגם ככה עובדים על השרירים הקטנים (ידיים וכו'...) ולאחר מכן במידת הצורך להוסיף גירוי אינדיבידואלי לשרירים אלו.
בהצלחה
נק' מוניטין:
58,703
רק פתחתי פה את הפה עליתי במשקלים של היד קידמית היום :\
