ייעוץ 5X5 למתחילים או SS?

[mrko102]

ממצב?
קודם כל קצת פרטים
אני בן 14.5(כשאני אתחיל ת'מסה אני אהיה בן 15)
משקל משהו כמו 57
גובה 170.
אני עומד להתחיל מסה(עוד משהו כמו 3 חודשים) ומתלבט עם איזו תוכנית להתחיל...
מצד אחד יש את ה SS שהיא הכי מתאימה למתחילים אבל החסרון מבחינתי היא ההעלאת משקלים בתוכנית..
מצד שני יש את ה 5X5 למתחילים ששם מעלים רק 2.5-1.25 בכל תרגיל והיא יותר מתאימה לי...
במה לפי דעתכם כדאי לי לבחור?
תודה 😃

 

[temp]

ממצב?
קודם כל קצת פרטים
אני בן 14.5(כשאני אתחיל ת'מסה אני אהיה בן 15)
משקל משהו כמו 57
גובה 170.
אני עומד להתחיל מסה(עוד משהו כמו 3 חודשים) ומתלבט עם איזו תוכנית להתחיל...
מצד אחד יש את ה SS שהיא הכי מתאימה למתחילים אבל החסרון מבחינתי היא ההעלאת משקלים בתוכנית..
מצד שני יש את ה 5X5 למתחילים ששם מעלים רק 2.5-1.25 בכל תרגיל והיא יותר מתאימה לי...
במה לפי דעתכם כדאי לי לבחור?
תודה 😃

איך אתה יודע מה מתאים לך?

 

[mrko102]

כי אני אהיה בן 15 ואני לא אסתדר עם 5 קילו סקוואט כל אימון ועם עוד 7 קילו דדליפט
לפי דעתי היא יותר מתאימה לי...SS תהיה לי ממש קשה ואני בטוח שאחרי חודש אני לא אוכל להתקדם איתה...

 

[temp]

כי אני אהיה בן 15 ואני לא אסתדר עם 5 קילו סקוואט כל אימון ועם עוד 7 קילו דדליפט
לפי דעתי היא יותר מתאימה לי...SS תהיה לי ממש קשה ואני בטוח שאחרי חודש אני לא אוכל להתקדם איתה...

הכוונה שלי שאין לך יכולת לדעת את זה.
בגלל הגיל שלך הייתי ממליץ על עליות באמת יותר מתונות של משקלים(אם אתה לא בגיל ההתבגרות עדיין).

 

[terminater135]

אתה יכול להתחיל עם 5 קילו בדדליפט ו 2.5 קילו בשאר אם אתה באמת רוצה.

 

[mrko102]

אני כן בגיל ההתבגרות ובגלל זה חשבתי על ה 5X5 למתחילים ששמה העליות יותר מתונות והתוכנית עצמה לא תובענית כמו ה SS(לפי מה ששמתי לב).

 

[Dave Grohl]

אתה יודע שאתה עדיין יכול להעלות פחות משקל בSS נכון?

 

[temp]

אני כן בגיל ההתבגרות ובגלל זה חשבתי על ה 5X5 למתחילים ששמה העליות יותר מתונות והתוכנית עצמה לא תובענית כמו ה SS(לפי מה ששמתי לב).

בדיוק ההפך אז SS היא מושלמת אז בשבילך, הסיבה שמעלים במדקאו פחות
היא שמתאמן שעושה אותה לא יכול להעלות משקל מאימון לאימון.
תסגר על הטכניקה של התרגילים, תאכל ותישן טוב ותסיים את SS כגבר בוגר.

 

[mrko102]

אני לא מדבר על מדקאו,מדקאו זה למתאמנים מתקדמים בכלל אני מתחיל...
אני מדבר על זה- http://www.kilogram.co.il/620/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-stronglifts-5%c3%975-beginner-strength-training-program/

 

[temp]

אני לא מדבר על מדקאו,מדקאו זה למתאמנים מתקדמים בכלל אני מתחיל...
אני מדבר על זה- http://www.kilogram.co.il/620/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-stronglifts-5%c3%975-beginner-strength-training-program/

היא תוכנית עם יותר מידי נפח, שרוב המתאמנים יתקעו איתה מאוד מהר.
אני לא חושב שהיא שווה מחשבה אפילו.

 

[mrko102]

הנפח קצת גבוה אבל אם זאת תוכנית למתחילים מי שכתב אותה לא ידע מה הוא עושה?
אני קצת פוחד מSS בגלל התובענות שלה...

 

[temp]

הנפח קצת גבוה אבל אם זאת תוכנית למתחילים מי שכתב אותה לא ידע מה הוא עושה?
אני קצת פוחד מSS בגלל התובענות שלה...

אין לך מה לפחד.
והתוכנית הזאתי הרבה הרבה יותר תובענית.
אתה פשוט מתאמן מתחיל מידי להבין מה זה 5 סטים אקרוס בסקוואט.

 

[mrko102]

מזה באמת אקרוס?אפעם לא הבנתי מזה...
אז כמה יהיה כדאי לי לעלות במשקלים בהתחשב בעובדה שאני בן 15?

 

[temp]

מזה באמת אקרוס?אפעם לא הבנתי מזה...
אז כמה יהיה כדאי לי לעלות במשקלים בהתחשב בעובדה שאני בן 15?

אקרוס - כל הסטים עם אותו משקל.
עליית משקלים כמו בתוכנית המקורית, שתתקע תוריד את הקפיצות.
ותאכל כמו שצריך שזה לא פחות חשוב.

 

[mrko102]

ז"א דדליפט 7
סקוואט 5
כל השאר 2.5?

---------- התגובה התווספה ב 20:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 20:05 ----------

כי זה נראה לי קצת הרבה דבר כזה...
אולי דדליפט 5
סקוואט 2.5 וכל השאר 1.25
מה שמוביל לשאלה קטנה,איך אני מעלה 1.25 אם אין לי פלטות של 0.6?

 

[Benpi93]

אתה אמור לעלות לפי כמה שאתה מסוגל,אם אתה יכול 5 תעלה 5,אם לא אז תעלה 2.5,אם לא אז תעלה 1.25,אבל המטרה זה לאכול הרבה ולישון טוב וברור שלהתאמן לפי התוכנית (המקורית) כדי שתוכל לנצל את המקסימום.

חוץ מזה שאם אתה חושב ש SS לא מתאימה לך,תהיה בטוח ש 5X5 עוד יותר לא

 

[mrko102]

אבל שאלתי היא איך מעלים 1.25 אם אינלי פלטה של 0.6?פשוט לשים כמה סוגרים?

 

[arshavin]

תעשה SS
ב5X5 התקדמות יותר איטית אם יהי לך קשה לעלות משקלים בצורה כזו תעלה משקלים קטנים ותר.

 

[Bariah]

היא תוכנית עם יותר מידי נפח, שרוב המתאמנים יתקעו איתה מאוד מהר.
אני לא חושב שהיא שווה מחשבה אפילו.

מנוחות בין הסטים: קחו דקה מנוחה בין סטס לסט ככל שתעלו במשקל ותרגישו שאתם נלחמים עם 5 חזרות תעלו את המונחת ל 2-3 דקות בין סט לסט.

זה רלוונטי לתכנית ההיא? לא נחים הרבה?

 

[mrko102]

לא הבנתי...

---------- התגובה התווספה ב 21:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 21:41 ----------

בקיצור כמה צעירים צריכים לעלות בתוכנית ועל כמה קלוריות כדאי לי להיות?