PR 255 KG דדליפט "קונבציונלי"
- פותח/ת השרשור Whale
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,728
- פותח/ת השרשור
- #4
לא?
נק' מוניטין:
3,728
- פותח/ת השרשור
- #6
אני יודע, בסופו של יום כל עוד יש מגמת שיפור זה מספיק טוב בשבילי
נק' מוניטין:
4,554
לא חשבת אולי להוריד טיפה משקלים ולחזק שרירי עזר?
לשפר טכניקה? לעבוד יותר מבוקר ונקי?
נראה כאילו כל הגוף שלך קורס לתוך עצמו.
חבל על הנזק שיגרם לך לעתיד, גם אם הסיכוי לא גבוה הוא קיים והוא לא שווה את זה.
נק' מוניטין:
3,728
- פותח/ת השרשור
- #8
זה מה שעשיתי, לכמה חודשים טובים.
הוספתי 10 קילו לדדליפט אבל אני עדיין חוזר לצורה הזו במשקל מקסימלי. פשוט עניין של זמן עד שאני ירים את החולשות שלי. מתי שהוא אני יסדר את החולשות וכנראה שאז זה יראה פחות כמו חכה ויותר כמו דדליפט.
נק' מוניטין:
4,554
חכה נראית כמו בזנט ליד זה.
לדעתי כן תרד ל70% ותעבוד על התקדמות יותר לינארית ואיטית,
שטכניקה נראית ככה זה הזמן לריסט או להוריד משקלים ולהתחזק בהתאם למה שאתה רוצה להרים.
אבל מי אני ? מה אני מבין ?
@elchonon
עבד איתי בעבר על משהו דומה בסקאווט, היום גם ב-RPE37 אני לא נראה ככה.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
התקדמות לינארית ואיטית לא תניב תוצאות אלא אם כן יש כישורים מוטריים לקויים ביותר.
"לחזק שרירים ונקודות חלשות" איך אתה מגיע למסקנה של מה צריך לחזק אם אתה לא מגיע להרמות כמו בסירטון? בדרך כלל כשלים / הרמות של דגלים אדומים באים בתחרויות ושם עושים את ההערכה של על מה צריך לעבוד...
מי שלא מתחרה יעשה את זה במכון וזה חלק מהתהליך.
RPE זה בדיחה של פריזדרוציות לינאריות בסיסיות עתיקות דרך אגב (לעניות דעתי), הרמה יכולה להיות RPE10 ועדיין אפשר להוסיף משקל תוך שבועיים אם אתה מאבחן כראוי את הגורם המגביל ועובד עליו. (יכול להסתכם באימון אחד עם כפיפות ברכיים 10 על 10 להאמסטרינג חלש בחלק שליד הברך ואתה התקדמת יותר מ10 שבועות של נפח סקוואט).
נק' מוניטין:
4,554
מה?
כולה הבעתי את דעתי שום דבר פה לא מאושש מחקרית (כמו חלק מהדברים שאתה מאמין בהם אני מניח?)
יש לך עצה יותר טובה אתה מוזמן לתת לו, בנתיים חוץ מלהעיר לי על דעתי לא תרמת לדיון יותר מידי,
ומהסרטונים שלך כנראה שיש לך מה לתרום.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
חחח ככה מפתחים דיון, הגבתי על דעתך את דעתי ואפשר להמשיך הלאה.
אל תקח כבד אחי
אין לי מה להגיב על הסרטון כי כמו שאמרתי לדעתי זה חלק מהתהליך, המטרה הבאה זה גם יותר משקל וגם טכניקה יותר טובה לא צריך לפצל בין המטרות (מניח שאתה מכיר את הטיפוסים שעובדים עם מקל מטאטא שנתיים או לחילופין המפגרים שרק מוסיפים פלטות על המוט בלי דגש טכני אז צריך לדאוג לא להפוך לאחד מאלה כי שניהם גרועים באותה מידה).
לא אמרתי שזה נראה טוב בכלל אבל כמו שכתבתי, זה חלק מהתהליך.
לא צריך "לעצור" כדי לשפר טכניקה.
ה120, 160, 200, 240 שלו נראים בסדר.
צריך למצוא איך להפוך את ה260, 280 ו300 שלו להרמות שנראות טוב (וחוקיות) כי אין טעם לרדת עכשיו למוט ריק.
נק' מוניטין:
4,554
לא דיברתי על מקל מטאטא 🤣🤣
וחלילה לא לוקח כבד, אני לא מספיק מבין בנושא הPL כדי באמת להיכנס פה לויכוחים.
אני פשוט חושב שאם היה עובד לדוגמא עם מאמן PL איכותי שהיה נותן לו דגשים לתרגילי עזר (בהתאם לחולשות שלו)
שיעזרו לו להחזיק את המשקל ולא להישבר ל-2 כנראה הוא היה מבצע הרמות הרבה יותר נקיות.
לא צריך לרדת ל50 ק"ג על המוט, 70% מ255 זה בערך 180, נשמע לי בסדר אבל שוב אני לא מספיק מבין בתחום.
בסך הכל דעתי, בתור אחד עם 2 בלטי דיסק שככל הנראה הגיעו מענף האגו ליפטינג.
נגעת בנקודה שהתכוונתי אליה.. 120, 160, 200, 240 הכל יפה, ואז מגיע ל-255 והטכניקה נראית כמו שהיא נראית כי מאוד מתאמץ
ההיגיון אומר לי שאם הוא ימשיך לעלות מפה יהיה לו קשה לשפר את הטכניקה, ובהתאמה הסיכוי שלו לפציעה גם יעלה
באיזה שלב הטכניקה שלו מה שנקרא catch up עם המשקלים שהוא ממשיך לעלות איתם? לי זה נראה כמו מתכון לפציעה, אבל אולי לך זה עובד אחרת
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
לא יודע אם אני מאמן PL איכותי אבל כבר נתתי לו דגשים בפרטי 🤩
כעיקרון הטענה היחידה שלי היא אם היית רואה פה סרטון של 240 כנראה שהיו לך היות על הטכניקה אבל לא היית מסוגל לאבחן באופן אבסולוטי את הנקודות החלשות.
עם ה255 פה אפשר לראות בקלות מה הליקויים הקיימים ולעבוד לעבר 260 שגם יהיה שיא אישי וגם לא יעלה בטכניקה הזאת (ייתכן שיהיו כשלים טכניים אחרים שאז יצטרכו גם דגשים חדשים).
יש אנשים שמתקדמים בבלוקים לינאריים פשוטים של פשוט להתחיל מנפח גבוהה ועצימות נמוכה ועד נפח נמוך ועצימות גבוהה.
זה דבר טוב למתחילים, למתאמנים בינוניים פלוס זה בדרך כלל צריך להיות מלווה בשיפורים מחוץ לתחום האימונים (תזונתיים, התאוששות, עלייה במ. ג., העלאה במינונים וכו).
נטו לפי סרטון של הרמה קשה לתת דגשים להמשך תכנון אימונים כי יש לייפסטייל מסביב וצריך גם לדעת את המטרות של הבן אדם.
נק' מוניטין:
3,728
- פותח/ת השרשור
- #19
אם המטרה היא לבצע משקל מקסימלי כמו שצריך צריך לדעת מה כושל בהרמה מקסימלית ולעבוד עליו.
ולגבי פציעות אני אפילו לא נכנס, דעתי היא שאין הבדל בין גב עגול לישר בדדליפט מבחינת סכנה לפציעות
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
כמו שכתבתי בהודעה הראשונה, אם זה בא מליקויים בכישורים מוטריים אתה צודק.
אבל אם זה נטו בא מחולשה שרירית שהיא גורם מגביל זה גם יכול להיפתר תוך שבוע שבועיים של העבודה על התרגיל הנכון.
זה לא מדע מדויק ויש פה הרבה ניחושים והימורים.
עושים את הטוב ביותר כדי להתאמן באינטלגנטיות אבל חלק אינטגרלי מהספורט זה לגדל ביצים ולקוות לטוב.
