אימון חזה אחרי אימון גב(?)
- פותח/ת השרשור Bulking1
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,728
אבל הגב *יכול* לעבוד בלחיצות חזה.
שאני עובד עם מוט multi grip ודאפלו ספיצפית זה מאוד מורגש הפעולה שלו. לא שהיא לא קיימת במוטות אחרים.
לשמור על קשת גבוה דורש כיווץ מאוד חזק של הגב, ואם הגב מותש יכול להיות שלא תוכל להחזיק אותו לאורך החזרה/ות
*מתייחס לגב כשריר מתוך עצלנות*
לנושא.
אולי, אולי לא
הדרך הכי טובה לדעת זה לנסות.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,616
נק' מוניטין:
555
אגב, פעם אני אימנתי חזה וגב ביחד, אולי גם אחזור לעשות בעתיד, הפאמפים היו מצויינים, אמנם היה קצת קשה לעבוד כי היה הרבה מורכבים אבל הסדרתי, בסך הכל אם מנהלים עומסים כמו שצריך זה יכול לעבוד 2000% ואפשר להתקדם מעולה
צריך לעשות את זה תרגיל תרגיל לסירוגין
משהו כזה:
בנץ פרס
Strict row
בנץ עליון דאמבלים או סמית או מכונה כלשהי
מתח/פולי עליון
פרפר כלשהו
פול אובר
אני אישית גם רציתי להגביר תדירות לאימוני טרפזים אז הוספתי טראפ באר שראגס
צריך לעשות את זה תרגיל תרגיל לסירוגין
משהו כזה:
בנץ פרס
Strict row
בנץ עליון דאמבלים או סמית או מכונה כלשהי
מתח/פולי עליון
פרפר כלשהו
פול אובר
אני אישית גם רציתי להגביר תדירות לאימוני טרפזים אז הוספתי טראפ באר שראגס
נק' מוניטין:
3,728
אני יכול להגיד לך מנסיון אישי שאפילו סקואט כבד גומר על הגב שלי לשבוע ככה. ברמה שאני לא יכול לייצר קשת ובכללי לא נותן 100 אחוז באימוני פלג גוף עליון
נגיד Z press באותו שבוע עם סקואט קידמי זה לא אופציה, שרירי הגב פשוט לא מצליחים לייצג את העמוד שדרה שלי.
הפתרון שלי הוא לבחור וריאציות שדורשות פחות מהגב העליון למשל עם משקלים נמוכים. אבל נגיד ולא הייתה לי אפשרות מבחינת תכנון הייתי בבעיה.
אני לא אומר שבהכרך יפגע אני אומר שיכול לפגוע. וצריך לנסות כדי לראות אם בכלל.
נק' מוניטין:
4,554
בספק שהבעיה שלך נוגעת ליותר מ3% מהמתאמנים פה בפורום.
בוא נגיד שהרוב הגדול של המתאמנים בארץ מתאמנים במתכונת ab או עוד כמה ווריאציות שמצריכות אותם לרוב לעבוד גב וחזה יום אחרי יום והם בסדר גמור.
נק' מוניטין:
3,728
צודק במאה אחוז, כל מה שאני אומר זה שאי אפשר לדבר על זה כשחור לבן, "אפשר ואי אפשר". כל אדם ומה שעובד לו
אני במהלך היום יום עושה מתח הרבה, סתם עובר ועושה סט, ולא משפיע יותר מדי על האימון גב אם בכלל. אגב זה שיפר אותי פלאים במתח. בכל אופן אין לך מה לחשוש. משום מה יש איזושהיא מוסכמה ששריר יתאושש מספיק לאימון רק אחרי 48 שעות, אבל משך זמן ההתאוששות של שריר היא תלויה באופן ישיר בעומס שהופעל עליו.
כמו שאמרת הרחב גבי ״מעורב״ לא עובד עם עומס.. למה שלא יתאושש אחרי 12 שעות?
נק' מוניטין:
555
גם לא ממש
במיוחד לא עם טכניקה שיותר מפוקסת על חזה בלי קשת ענקית
אבל היי אם בא לכם לעשות בנץ באימון גב מי אני שאמנע ממכם
נק' מוניטין:
555
אין לי מושג
בכל מקרה איזה נקודה אתה מנסה להביא כאן? שנינו יודעים שבנץ לא עושה כלום לגב מעבר לקצת גב תחתון אם יש קשת די גדולה, ולא הייתי מחשיב כיווץ שכמות כעבודה ממש
נק' מוניטין:
555
אוקיי, בהצלחה עם לבנות גב טוב עם בנץ אחי
