נק' מוניטין:
466
5 קילו בשלושה חודשים.
- פותח/ת השרשור יושב_על_הכס
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
925
יפה מאוד, עליה יפה!
נק' מוניטין:
466
- פותח/ת השרשור
- #4
דווקא נראה לי שבמצב שלי אין ממש הבדל בין עלייה בשומן לעלייה בשריר, מבחינת מאמץ. האימונים האמיתיים בשבילי הם הארוחות.
התוכנית שלי היא להמשיך לעשות את מה שעשיתי עד עכשיו, כי בינתיים זה עובד. הזמנתי גם קריאטין, אמור לעזור קצת.
נק' מוניטין:
466
- פותח/ת השרשור
- #6
ממורעב לשחיף. גם משהו חח.
נק' מוניטין:
1,094
כרגע אתה לא שחיף, יש לך מסה נחמדה בכתפיים ובחזה, לא הכי שרירי אבל לא שחיף
נק' מוניטין:
466
- פותח/ת השרשור
- #8
נחמד לשמוע, אבל 63 קילו על 1.78 זה שחיף לא?
נק' מוניטין:
1,094
זה אכן משקל נמוך, אבל משקל זה לא תמיד הכל
רוב האנשים גם לא טובים בלמדוד את הגובה שלהם ותמיד יהיו סטיות
נק' מוניטין:
3,728
אני יהיה כנה איתך אני חושב שעפתה רחוק עם המטרה שלך. לשים 5 או 7 קילו ב4 חודש זה לא ראלי,
אתה תעלה אותם זה פשוט לא תהיה עלייה נקייה.
דעתי תכווון ל3 קילו גג עלייה במשקל. תוך כדי הקפדה שיש התקדמות בנפחי עבודה שלך לאורך הזמן. שיהיה מספיק גירוי לבניית שריר.
אתה תעלה אותם זה פשוט לא תהיה עלייה נקייה.
דעתי תכווון ל3 קילו גג עלייה במשקל. תוך כדי הקפדה שיש התקדמות בנפחי עבודה שלך לאורך הזמן. שיהיה מספיק גירוי לבניית שריר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני דווקא חושב שזה אפשרי ב4 חודש לעלות את זה נקי.
נק' מוניטין:
3,728
שמע אפשרי עם גנטיקה טובה אולי, חומרים גם יכולים לשחק פה.
לגבי גנטיקה טובה למי שיש יודע ולא חושב שהוא לוקח משהו.
בסופו של יום זאת הדעה שלי. 5-7 קילו שריר זה המון, אפילו אם זה 4 קילו שריר נוזלים ושומן זה לא יהיה קל
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
זה כולה דורש לעלות חצי ק"ג בשבוע, להיות ב500 קלוריות פלוס קלורי, ולהתאמן בצורה ממש טובה.
זה לא קל, זה ברור, אבל אני חושב שזה אפשרי.
אני ממליץ לך ללמוד את כל הדברים שעוזר לאנשים בחיטוב, ולעשות בדיוק ההיפך.
לדוגמה, קפה מדכא תאבון, זה עוזר בחיטוב, אני ממליץ לך לוותר על הקפה.
צום לסירוגין ממש עוזר בחיטוב, אני ממליץ לך לאכול ארוחת בוקר כמה שיותר מוקדם בבוקר, ככה תוכל לאכול יותר במהלך היום.
הרבה חלבון עוזר בחיטוב, אני ממליץ לאכול הרבה פחמימה.
גם עישון מדכא תאבון.
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את התאבון, בהצלחה.
נק' מוניטין:
466
- פותח/ת השרשור
- #14
הניסיון האישי שלי יחסית מוגבל, אבל ממה שאני מכיר עלייה של 2-1.5 קילו בחודש היא טיפוסית.
אני לא מודאג מעלייה בשומן, לא יזיק לי לפתח טיפה מאגרים ואני כרגע באחוז נמוך
האמת היא שלא כדאי לך לעלות בשומן, עכשיו אין לך הרבה מסת שריר, וכל קילו שומן שתשים יהיה בולט לעין, הרבה יותר בולט מאשר בחור שיש לו כבר מסת שריר יפה. שומן לדעתי בשום תרחיש לא ישפר לך את המראה של הטורסו. אתה על אחוז שומן מצויין להתחיל בו מסה נקייה.
זה שהמסה נקייה לא אומר שלא צריך גם להתאמץ במטבח וכו, אבל אם אתה עולה יותר מ2 אחוז משקל גוף בחודש, תוריד את הרגל מהגז עם הקלוריות
נק' מוניטין:
466
- פותח/ת השרשור
- #16
אני מתכוון שאם בעתיד יהיה לי התקף קרוהן, לא יזיק לי שיהיו קצת מאגרי שומן שהגוף יוכל לשרוף במקום שריר. לגבי מראה אתה כנראה צודק, אבל מהתמונות זה נראה כאילו שבשלושה חודשים האחרונים לא עליתי גרם שומן.
נק' מוניטין:
3,728
לא יודע ממי אבל לא ממה שאני מכיר, אם זה היה ככה אנשים היו מתפוצצים במבחינת נראות כל שנה.
יש עניין של תמורה פוחתת. אולי תצליח לבנות חצי קילו שריר בחודש הראשון אם הכל טוב ויפה אבל משם הכל ירידה.
להיות עם ציפיות גבוהות יעשה 2 דברים.
יבאס אותך מהתוצאה הסופית
יגרום לך להשמין.
הלוואי באמת תוכיח אותי אחרת. אבל ההבדל בין אפשרי לסביר הוא מאוד מאוד רחוק
נק' מוניטין:
466
- פותח/ת השרשור
- #18
זה נראה שעליתי בשומן בתמונות כאן? אם כבר עליתי יחסית נקי 5 קילו בשלושה חודשים האחרונים, 7 קילו ב -4 חודשים הבאים לא נראה בעייתי מדי. אני מניח שנדע עוד 4 חודשים, תודה על העצה.
נק' מוניטין:
519
כל הכבוד.
תמשיך עם האימוני כוח, תשמור על כמות חלבון מספקת 1.5-2 גרם לקילו משקל גוף, ותדאג לישון 7-8 שעות ולהתאושש כמו שצריך.
אתה בדרך הנכונה.
תמשיך עם האימוני כוח, תשמור על כמות חלבון מספקת 1.5-2 גרם לקילו משקל גוף, ותדאג לישון 7-8 שעות ולהתאושש כמו שצריך.
אתה בדרך הנכונה.
שרשורים דומים
