אני רוצה להתחיל בקרוב תקופת מסה בסוף החודש מה אני צריך לדעת (פעם ראשונה שעושה מסה) אני רוצה כמה שיותר נקי איך עושים זאת?
לגבי אימונים אין לי ציוד חוץ מהגוף שלי לצערי (ורצועות התנגדות) חשבתי לקחת תיק ולהכניס בתוכו בקבוקי מים ולאט לאט ליצור התנגדות
האם להוריד את המספר החזרות?
יום א
חזה
שכיבות סמיכה 15*5
שכיבות סמיכה עם כוח מתפרץ 10*5
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי 15*5
ומוסיף אימון טנטה אחד 4 דק (פעם בשבוע)
כתפיים
הרחקה צדדית 15*5
יד יד 10*5
לחיצת כתפיים 10*5
יד אחורית
מקבילים 10*5
פשיטת מרפקים 15*5
פשיטת מרפקים מעל הראש 15*5
שכיבות סמיכה צרות 15*5
יום ב
ידיים קדמיות
פטישים 15*5 רצועות התנגדות
כפיפת מרפקים 15*5
כפיפת מפרקים כלפי חוץ 15*5
כפיפת מרפקים במתח 10*5
גב
מתח 5*5
מתח סטטי 5*כמה שאני יכול זה משתנה
חתירה בישיבה 15*5
חתירה בעמידה פולי תחתון 15*5
רגליים משקל גוף
סוואקט 15*3
לאנצים 15*3
בטן
אימון טנטה 7 דק פעמיים בשבוע
לגבי אימונים אין לי ציוד חוץ מהגוף שלי לצערי (ורצועות התנגדות) חשבתי לקחת תיק ולהכניס בתוכו בקבוקי מים ולאט לאט ליצור התנגדות
האם להוריד את המספר החזרות?
יום א
חזה
שכיבות סמיכה 15*5
שכיבות סמיכה עם כוח מתפרץ 10*5
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי 15*5
ומוסיף אימון טנטה אחד 4 דק (פעם בשבוע)
כתפיים
הרחקה צדדית 15*5
יד יד 10*5
לחיצת כתפיים 10*5
יד אחורית
מקבילים 10*5
פשיטת מרפקים 15*5
פשיטת מרפקים מעל הראש 15*5
שכיבות סמיכה צרות 15*5
יום ב
ידיים קדמיות
פטישים 15*5 רצועות התנגדות
כפיפת מרפקים 15*5
כפיפת מפרקים כלפי חוץ 15*5
כפיפת מרפקים במתח 10*5
גב
מתח 5*5
מתח סטטי 5*כמה שאני יכול זה משתנה
חתירה בישיבה 15*5
חתירה בעמידה פולי תחתון 15*5
רגליים משקל גוף
סוואקט 15*3
לאנצים 15*3
בטן
אימון טנטה 7 דק פעמיים בשבוע
