לגבי המשך תוכנמית אימונים

[ראם121]

מה קורה התחלתי עם מאמן אישי תוכנית פוואר בילדינג שלושה חודשים ואחרי שלושה חודשים שנגרמו הוא לא כלכך הכווין אותי על איך אוכל לפחות לסיים אותה
אשמח עם מישהו יוכל לעזור לי איך לסיים אותה

כמובן אני לא אפרסם את כל התוכנית כי זה סתם לעשות כאב ראש אשמח אם תסתכלו על אימון ד של הדדליפט

אני יודע איך להשמיך ואיך ומתי לעשות דילאודים אבל טסטים וכו אני לא כל כך הבתי איך ומתי זה הולך ככה

שבוע הבא אני אמור לרדת בכמות הסטים זאת אומרת 3x5 85%
ואז לאכן מחר 1x2 90%
3x4 85%

ואז לאחר מכן 2x2 90%
3x3 85%

אני מאמין שאני אמור להמשיך ככה עד שאני אגיע לסינגלים אני פשוט לא יודע איך להמשיך או לפחות לסיים את התוכנית הזאת ולעבור לתוכנית אחרת ומה זה טסטים !?


ואשמח להמלצה לאיזה תוכנית אוכל לעשות לאחר מכן ! תודה רבה ( קישור לתוכנית יספיק ) המטרה שלי אחרי התוכנית הזאת פוואר ליפטינג טהור

 

[ראם121]

אשמח לעזרה חברה! אני תקוע

 

[Whale]

קודם כל התמונה שלך מטושטשת ולא ניתן לקרוא את התכנית

שנית למה הוא לא סיים לך את התוכנית?

 

[StrongEnough]

בחיי שאני לא מבין למה מתאמן מתחיל צריך בלוק של 6 שבועות לדדליפט שלו, אבל ניחא.

אם אתה ממש רוצה לבדוק RM1 תסיים את השבועיים שאמרת, לאחר מכן אל תבצע 5-7 ימים דדליפט בכלל ואז תבדוק RM1 שאתה סוג של רענן.

אבל לדעתי זה בזבוז זמן. בתכלס הייתי מבצע ריסט קל במשקלים ומתחיל תוכנית עם התקדמות כל אימון, לאחר מכן כשזה נהיה מהר מידי עובר לכל 4-5 ימים ולאחר מכן התקדמות שבועית. אני דיי בטוח שאתה לא צריך משהו שהוא מעבר להתקדמות שבועית אם אני מצליח לראות נכון את המשקלים בטבלה (120 קג לחמישיות).

 

[ראם121]

בחיי שאני לא מבין למה מתאמן מתחיל צריך בלוק של 6 שבועות לדדליפט שלו, אבל ניחא.

אם אתה ממש רוצה לבדוק RM1 תסיים את השבועיים שאמרת, לאחר מכן אל תבצע 5-7 ימים דדליפט בכלל ואז תבדוק RM1 שאתה סוג של רענן.

אבל לדעתי זה בזבוז זמן. בתכלס הייתי מבצע ריסט קל במשקלים ומתחיל תוכנית עם התקדמות כל אימון, לאחר מכן כשזה נהיה מהר מידי עובר לכל 4-5 ימים ולאחר מכן התקדמות שבועית. אני דיי בטוח שאתה לא צריך משהו שהוא מעבר להתקדמות שבועית אם אני מצליח לראות נכון את המשקלים בטבלה (120 קג לחמישיות).

אני אצלם יותר ברור זה חודש ראשון בתוכנית

חודש שני

חודש שלישי

הוא לא סיים איתי את התוכנית כי שילמתי ל3 חודשים.. אמרתי לו אוקי לפחות תן לי אתה יודע את הפרטים איך אוכל לסיים את התוכנית הזאת ביעילות כמובן שהוא אמר שזה קצת מוסבך להסביר לא המשכתי לדבר הבנתי שזה קצת אבוד

בכל מקרה לא יודע למה זה מטושטש חחח משהו מוזר מאוד כן אבל 120 קילו לחמישיות

אשמח אם תוכל להביא לי תוכנית שאתה חושב שיכולה לקדם אותי ראיתי כל מיני תוכניות כמו לינארית או טקסס ואם לומר את האמת אני לא כלכך מבין איזה תוכנית אני צריך אשמח לעזרה אחי

 

[StrongEnough]

אתה בעיקר צריך להתחיל לקרוא ולהבין בעצמך כמה דברים כי גם אם מישהו ימליץ לך על התוכנית הכי מדהימה שיש, אם לא תדע מה קורה ולפי איזה עקרונות הדברים עובדים, אתה תתקע מהר מאוד ואז שוב תצטרך להחליף ותבזבז הרבה זמן על תקופות בלי התקדמות. או, כמו שעשית עד עכשיו, לשלם למישהו שיעשה בשבילך את זה.

 

[ראם121]

אתה בעיקר צריך להתחיל לקרוא ולהבין בעצמך כמה דברים כי גם אם מישהו ימליץ לך על התוכנית הכי מדהימה שיש, אם לא תדע מה קורה ולפי איזה עקרונות הדברים עובדים, אתה תתקע מהר מאוד ואז שוב תצטרך להחליף ותבזבז הרבה זמן על תקופות בלי התקדמות. או, כמו שעשית עד עכשיו, לשלם למישהו שיעשה בשבילך את זה.

אץה צודק זה ברור אני אקרא על התוכנית שאעשה ואדע איך לבצע אותה
אבל אשמח לדעת כיזה תוכניות יכולול.להתכיםתלי ברמה שלי כרגע..

 

[StrongEnough]

אץה צודק זה ברור אני אקרא על התוכנית שאעשה ואדע איך לבצע אותה
אבל אשמח לדעת כיזה תוכניות יכולול.להתכיםתלי ברמה שלי כרגע..

אני לא באמת מכיר אותך ולא יודע מה קצב ההתקדמות שאתה צריך ומה המטרות שלך, אבל כמו שכבר כתבתי למעלה סביר להניח שתוכנית עם התקדמות מאימון לאימון תתן לך תקופה מסויימת של התקדמות, ולאחר מכן תצטרך לרווח טיפה את ההתקדמות להתקדמות שבועית שסביר להניח שאם תעשה אותה נכון תוכל להמשיך איתה הרבה הרבה זמן.