דדליפט בפעם הראשונה ובנץ' (סרטון)
- פותח/ת השרשור RNT
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,043
דדליפט- המוט נמוך מידי כי זה לא פלטות אולימפיות. תנסה להגביה אותו מעט עם איזה פלטה או חתכת עץ, זה יהיה יותר יעיל למשוך מטיפה יותר גבוה.
בנץ'- נראה שאתה מוציא את המוט מעט רחוק, תנסה לקחת את כל הגוף יותר אחורה ויהיה לך יותר נוח. זה מונע ממך לשמור על הכיווץ שניסית לייצר לפני.
ובחיים אל תלחץ בנץ לבד ותסגור את הסוגרים על המוט. תעבוד בלי סוגרים ובמקרה ואתה נכשל תדחוף לצד אחד כדי שהמשקל יפול מהמוט. או שתקנה כלוב או ספוטר. אם אתה נכשל ככה, סיכוי טוב שתמות מתחת למוט וזה כולה 50 קג אז לא נעים.
בנץ'- נראה שאתה מוציא את המוט מעט רחוק, תנסה לקחת את כל הגוף יותר אחורה ויהיה לך יותר נוח. זה מונע ממך לשמור על הכיווץ שניסית לייצר לפני.
ובחיים אל תלחץ בנץ לבד ותסגור את הסוגרים על המוט. תעבוד בלי סוגרים ובמקרה ואתה נכשל תדחוף לצד אחד כדי שהמשקל יפול מהמוט. או שתקנה כלוב או ספוטר. אם אתה נכשל ככה, סיכוי טוב שתמות מתחת למוט וזה כולה 50 קג אז לא נעים.
נק' מוניטין:
3,331
נק' מוניטין:
4,554
מסכים חוץ מזה שלא לסגור את המוט,
בפעם האחרונה שלא סגרתי החליקה לי פלטה של 10 ק"ג בצד אחד על האייפון 11.
החוויה הכי קשה שעברתי בשנתיים האחרונות.
במשקלים האלה עדיף לסגור גם בגלל חוסר יציבות ומנח לא מספיק חזק.
ראיתי במו עיני משקולת 10 ק"ג בשווי 90 ש"ח מוחצת למוות מכשיר ששווה 4.5K.
נק' מוניטין:
1,094
בדדליפט המוט נמוך מדי, תגביה אותו והברכיים שלך הולכות יותר מדי קדימה והישבן יותר מדי למטה, המוט צריך להיות בדיוק מתכת לשכמות
בבנץ' חסרה קצת הקשתה לדעתי, מה שהכי מפריע זה השכמות שלך, הן צריכות להיות בדפרשן וריטרקשן לכל אורך התנועה ובמצב הזה הן ממש עולות לכיוון האוזניים
אתה מוריד ומעלה את המוט בקו ישר כשאתה צריך להעלות אותו בקו מעוקל(אלכסוני)
לדעתי גם יעזור לך הרבה אם תיקח את הגוף קצת אחורה או את הספה
בבנץ' חסרה קצת הקשתה לדעתי, מה שהכי מפריע זה השכמות שלך, הן צריכות להיות בדפרשן וריטרקשן לכל אורך התנועה ובמצב הזה הן ממש עולות לכיוון האוזניים
אתה מוריד ומעלה את המוט בקו ישר כשאתה צריך להעלות אותו בקו מעוקל(אלכסוני)
לדעתי גם יעזור לך הרבה אם תיקח את הגוף קצת אחורה או את הספה
