עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
סקוואט - 80
בנץ' 60
פין בנץ' 50
2 תרגילים לכתפיים 3X10
מתח ללא משקל
2 תרגילים יד קדמית 3X8
45 דק אירובי
שכחתי לעדכן - סקוואט 100 חמישייה
בנץ' 60
פין בנץ' 50
תרגיל יד אחורית 3X10-12
דדליפט 100X5
80X2X5
בטן ו30 דק אירובי
החלטתי להתחיל יחסית קל עם הדדליפט והסקוואט כי עדיף להתחיל קל מאשר להתחיל קצת יותר כבד ולהתקע מהר.
מתקדם 5 קילו בכל שבוע התכנון כרגע
ככה תמיד היה, אתה עוקב אחריי כבר זמן מה חביבי..בהצלחה אח
לאורך זמן לא יהיה קשה,3 שרירים גדולים יחד?
סקוואט 95X5X5
בנץ' 65X5X5
פין בנץ' 55X3X5
בנץ' אחיזה צרה 3X10
פנלדיי 65X5X5
קצת בטן ולמקלחת
סקוואט 85x3x5
בנץ' 65
פין בנץ היה פאשלה קטנה, עשיתי שתי סטים עם 45 במקום 55 ואח"כ סט אחרון עשיתי 55. לא נורא.
פרס 40x3x8
ריר דלדס 3x10
יד אחורית 3x10
מתח ללא משקל 3x5
יד קדמית 2 תרגילים 3x6-10
30 דק אירובי שאני עובד על זה עכשיו
סקוואט 105x5x5 אני חושב לחזור חזרה לנעליים שטוחות ולא להמשיך עם ה adipower שלי.. נראה איך ירגיש ברביעי ונחליט אז.
בנץ' 65
הפעם הלכתי על פרפר בלי שיפוע לקצת hypertrophy 3x8-10
בנץ' אחיזה צרה 3x10
עוד תרגיל יד אחורית 3x10
דדליפט 110, החלטתי לעלות ב10 קילו הפעם, כנראה אעלה ככה גם אימון דדליפט הבא ואז אחזור לעלייה של 5 קילו.
בק עוף 90x2x5
אירובי חצי שעה
ויום ראשון במכללה נגמר, יאאלה בהצלחה שיהיה לנו
תודה רבה חביביכל הכבוד על הלימודים
נשרתי כבר בכיתה ז
אין לי לימודים ולא בטיח
זה בעיה בשבילי!תודה רבה חביבי
תמיד יש זמן להתחיל משהו שאתה מתעניין בו
תודה רבה אחי אבל אני כלום ושום דברזה בעיה בשבילי!
אני צריך לבלוע קונצרטה כמו מנטוס,כדי לשבת על הכסא ולהתרכז.
מעריץ אנשים כמוך
לאנץ' אצל מאמי @nlr666 ואימון
סקוואט 100X5X5
בנץ' 70X5X5 היה יחסית קשה אבל לא נורא
בנץ' רחב 60X3X5
יד אחורית 2 תרגילים 3X10
הורדתי את מאמי בבית, נסעתי הביתה
המשכתי פנלדיי ראוז 4X8
בטן 2 תרגילים 3X10
בין לבין ללימודים
90 3x5 סקוואט
בנץ' 70x5x5 קליל יחסית
פין בנץ' 60x3x5 ביצעתי בטעות 3 סטים במקום 5 אבל בקטנה, לא סוף העולם.
פרס 4x8-10
עוד תרגיל לכתף גם אותו הדבר
מתח עם 2.5 קילו 3x5
יד קדמית 3x10
וזזים לעבוד וללמוד
מיני חופשה בבולגריה, סופיה
אימון התחיל קליל ואחכ גמר אותי
סקוואט 100X5X5 קליל
בנץ' 75X5X5 - הייתי צריך לעשות פה דברים מסויימים בישביל שיעזרו לי לא להחליט על הספה המזדיינת הזאת אבל הצלחתי בלי בעיה
פין בנץ' 65X3X5
יד אחורית 2 תרגילים 3X8-10
פנלדיי ראוז - 65X5
60X3X8
קצת בטן
וחזרה לחדר לנשנש אוכל טוב
יצאתם ברביעי לסופיה?
*יצאתי*יצאתם ברביעי לסופיה?
לפנות בוקר כזה?