איך אני יודע אם אני צורך יותר מדי מים?

[IdoCalisthenics]

שלום,
בן 16, שותה די הרבה הייתי אומר.
משער שבממוצע ביום אני שותה סביב ה 4.5-5 ליטר בלי לשים לב יותר מדי.
מה הכוונה? מסתובב עם בקבוק של ליטר וחצי ופשוט שותה. לא כל שנייה כמובן.
האם יש סיכונים בכך? איך למגר את כמות השתייה שלי אם היא לא טובה? בכלל, איך אני יודע אם היא בסדר? אני מניח שזה אינדיבידואלי.
חלילה לא רוצה להגיע לסיכון עצמי דרך הפעולה הזו.
תודה.

 

[Biggg]

שתה לרוויה כל עוד לא נמאס לך להשתין כל שעה. סיכונים אין. אם אתה כל כך צמא שאתה שותה 5 ליטר ביום ובהנחה שאתה לא מבלה את רוב היום בסאונה\באימונים אינטנסיבים הייתי רק בודק למה אני כל כך צמא.

 

[IdoCalisthenics]

שתה לרוויה כל עוד לא נמאס לך להשתין כל שעה. סיכונים אין. אם אתה כל כך צמא שאתה שותה 5 ליטר ביום ובהנחה שאתה לא מבלה את רוב היום בסאונה\באימונים אינטנסיבים הייתי רק בודק למה אני כל כך צמא.

האמת שאני כל היום בבית עקב המצב, יוצא לאימון שעתיים גג פעם ביומיים ובו מסיים איזה ליטר.
מה יכולות להיות הסיבות לצמא? אולי התרגלתי יותר מדי?
חוסרים בגוף?

 

[Ben2648]

שותה הרבה מים

לא חושב שישארו לך שאלות אם תקרא את כל האשכול.
אם כן, לך על זה

 

[IdoCalisthenics]

שותה הרבה מים

לא חושב שישארו לך שאלות אם תקרא את כל האשכול.
אם כן, לך על זה

קראתי
יותר מדי סתירות בין קבוצה כזו לאחרת, לא הצלחתי להבין את הצד הצודק
אני לא כמו המקרה של האדם שפתח שהוא מאוד פעיל, אני רוב היום נח מלבד אימון ביומיים של שעה שעתיים, מניח שאם אנחנו שותים בערך את אותה הכמות אז אני שותה קצת יותר מדי.

 

[Biggg]

ככה או ככה לשתות 5 ליטר ביום בריאותית לא מזיק.

השאלה למה אתה שותה- כי אתה אוהב מים/ מפחד להתייבש או כי אתה באמת צמא כל היום ושותה כל כך הרבה בגלל זה

אם אתה שותה כי אתה אוהב מים אז לרוויה.

אם אתה מפחד שאתה לא שותה מספיק ובגלל זה שותה יותר, דרך קלה לראות אם אתה שותה מספיק מים זה אם השתן לאורך היום בצבע קש (בהיר)


אם זאת הסיבה השלישית, כמו שכתבתי הייתי בודק מה המקור של הצמאון ה"מופרז" (נניח שלשולים)
כאן בפורום לא יענו לך על זה, תלך לרופא משפחה


*הכותב אינו רופא

 

[Yuval Maimon]

כדאי שתתייעץ על כך עם רופא

 

[הברווזון המכוער]

שותה די הרבה הייתי אומר

הייתי אומר שלא.
אולי יחסית הרבה, אבל זה גם יחסית קצת,
תלוי את מי תשאל.
היה תקופה לא קצרה שהייתי שותה כפול מזה, ויותר.
יכול להיגרם עקב בעיה נפשית וגם סכרת, למשל.
אם אין בעיה(פיזית/נפשית), לא הייתי מנסה ליצור אחת.
אתה בחור שמתאמן וזו לא מדינה קרה רוב הזמן.
אם התזונה שלך לצד השתייה בסדר,
וקשה לי להאמין שבהקשר הזה היא לא,
לא הייתי דואג יותר מדי אם בכלל.
ללכת לרופא אולי לא יזיק,
אני כמשהו שגרתי אוהב ללכת,
ואם יש בעיה אז הולך גם בלי לאהוב.

*הכותב דפוק רציני.

 

[Bulking1]

גם לי היו תקופות במיוחד בחיטוב ששתיתי כמויות אדירות של מים
מהניסיון שלי:
כל עוד אתה מרגיש טוב, אין לך בחילות בעיקר אני לא רואה סיבה שהכמות הזאת תפגע בך
(היו ימים ששתיתי יותר מידי ופשוט הרגשתי לא טוב, יש מצב שזה מהמים ויש מצב שלא...)

5 ליטר לבן אדם שמתאמן זאת לא כמות כל כך גבוהה
אבל הייתי ממליץ לך לשים לב ולא לשתות יותר מידי כי אז אפשר לקבל הרעלת מים

 

[IdoCalisthenics]

גם לי היו תקופות במיוחד בחיטוב ששתיתי כמויות אדירות של מים
מהניסיון שלי:
כל עוד אתה מרגיש טוב, אין לך בחילות בעיקר אני לא רואה סיבה שהכמות הזאת תפגע בך
(היו ימים ששתיתי יותר מידי ופשוט הרגשתי לא טוב, יש מצב שזה מהמים ויש מצב שלא...)

5 ליטר לבן אדם שמתאמן זאת לא כמות כל כך גבוהה
אבל הייתי ממליץ לך לשים לב ולא לשתות יותר מידי כי אז אפשר לקבל הרעלת מים

מה התופעות של ההרעלה הזו?
לפני כמה ימים היו לי התכווצויות כאלו לחצי שעה וכאב לי להשתין (סליחה על ההתבטאות)

 

[oriya2]

מה התופעות של ההרעלה הזו?
לפני כמה ימים היו לי התכווצויות כאלו לחצי שעה וכאב לי להשתין (סליחה על ההתבטאות)

זה יכול לקרות מכמה סיבות.
אולי דלקת בשתן

 

[Bulking1]

מה התופעות של ההרעלה הזו?
לפני כמה ימים היו לי התכווצויות כאלו לחצי שעה וכאב לי להשתין (סליחה על ההתבטאות)

הרעלת מים בדרך כלל זה שאתה שותה כמות מים ענקית בטווח זמן קצר
נגיד ליטר בחצי שעה(סתם דוגמא)
אתה לא נראה לי סובל מהרעלת מים(אחרת היית מרגיש לא טוב מן הסתם)

הרעלת מים יכולה גם להיווצר מיחס של אלקטרוליטיח נמוך ביחס למים בגוף
לגבי התכווצויות אני לא יודע, לגבי כאב בהשתנה זה יכול לקרות אם אתה משתין הרבה בזמן קצר יחסית,
הכאב הזה הוא יותר כמו שריפה ועקצוץ כזה והוא נובע מהחור של האיבר מין:fever2:
בכל מקרה, אם אתה לא צמא פשוט אל תשתה, אל תסתובב עם בקבוק ותשתה סתם

 

[Ben2648]

@IdoCalisthenics

יש המלצה כללית של ה-DRI לצרוך 3.7 ליטר ביום (לגילך מעט פחות).
הכוונה היא לא רק למים, אלא גם לנוזלים אחרים שנמצאים במזון ובשתייה, כמו למשל ירקות, חלב, קפה, מרקים וכו'.
כמובן שאלו מספרים שרירותיים מאוד, ואין התייחסות למסת הגוף, רמת פעילות ועוד מס' גורמים שלא נלקחים בחשבון.
כלומר, צריכת המים משתנה בין אדם לאדם, וקשה לומר כמה זה מעט או הרבה מדי.
באופן אישי מכיר אנשים ששותים הרבה יותר ממך, וגם כאלה שהרבה פחות ממך, והכל טוב.

נעבור לת'כלס:
גופנו המשוכלל, תמיד מנסה ושואף לשמור על איזון בין נוזלים לאלקטרוליטים - שזה בעיקר נתרן ואשלגן, וגם מגנזיום וכלוריד, שחיוניים לתפקודו התקין של הגוף.
כשאתה שותה יותר מדי מים (תיכף אתייחס לזה) קיים חשש שמאזן הנוזלים-אלקטרוליטים ישתבש.
יותר מדי נוזלים ידללו את כמות הנתרן הדם, והחשש הראשוני שזה יוביל להיפונתרמיה (נתרן מתחת מ-135 מק"ג לליטר בהגדרה).

אז כמה זה יותר מדי?
ובכן, הכליות מפנות עודפי נוזלים בזמן מתן שתן.
הן יכולות להפריש בערך ליטר אחד בשעה, מעבר לזה הגוף יכול להיות פחות ידידותי, אז תשמור על תדירות/כמות מסוימת.
אם אין לך בעיית כליות כלשהי, הרבה יותר סביר שתזדקק ללכת לשירותים מאשר למוקד רפואי.
ראיתי ששאלת מה תופעות הלוואי של הרעלת מים, ואלו חלק מהם:
מיגרנות, בחילות, הקאות, התכווצויות, חולשה.

בריאות חביבי

 

[George Costanza]

כמה אתה שוקל? בן כמה אתה?
אם אתה גבוה ושוקל הרבה ומתאמן זה הגיוני שתשתה 5 ליטר

 

[תחמן]

**יש סיכוי שאני טועה
אבל למיטב זיכרוני היו מחקרים שהוכיחו קשר בין צמא יתר לסוכרת

 

[הברווזון המכוער]

**יש סיכוי שאני טועה
אבל למיטב זיכרוני היו מחקרים שהוכיחו קשר בין צמא יתר לסוכרת

זה הדבר הראשון שבדקתי(במקרה שלי).

 

[McGregor]

כלל אצבע זה ליטר מים לכל 20 ק"ג ממשקל הגוף ועד שאתה מגיע לשתן כמעט שקוף

 

[Ben2648]

**יש סיכוי שאני טועה
אבל למיטב זיכרוני היו מחקרים שהוכיחו קשר בין צמא יתר לסוכרת

צמא יתר והטלת שתן לעיתים קרובות.
תחושת הצימאון נובעת מרמות סוכר גבוהות בדם, והכליות עובדות יותר לייצור שתן כדי להיפטר מהסוכר העודף

 

[kotzer]

לפעמים זה נהיה הרגל, אתה שותה אפילו שאתה לא צמא, ואם זה המקרה זה לא בעיה כל עוד זה לא נהיה מוגזם מאוד.
כן הייתי דואג אם אתה גם צמא כל הזמן, וזה כן מצריך בדיקות

 

[Beast30]

אפשר לקבל גם הרעלת מים אבל בכמויות ממש גדולות