ייעוץ תפריט UD2

[scarface]

שוקל 80~
סקופ חלבון + כוס חלב 3%
פרגית/חזה עוף 200 גרם
גבינה צהובה 22% 100 גרם
קוטג' 5%
טונה במים
2 כפות שמן זית
20 גרם אגוזי המלך

קלוריות: 1480
חלבון: 166.6 גרם
פחמימות:18.8 גרם
שומן:82.7 גרם
כולסטרול: 297.5 מ"ג
סיבים תזונתיים: 0.6 גרם
1)איך הערכים?
2)חובה שמן דגים? להחליף בו את השמן זית או את האגוזים?
3)יש מספיק סידן?
4)מה ההמלצה לכמות סיבים? כמה ירקות ממולץ?

 

[roei]

א. לא טוב- יותר מדי שומן תוסיף חלבון ופחמימה(מה זה 18 ג'?)תוריד שומן זה לא AD, שמת 50% מהתפריט שומן, תוריד ל-50 ג' שומן
ב. לא חובה, מומלץ ולא זה לא קשור לשמן זית או אגוזים.
ג. כן.
ד. תאכל ירקות והרבה.

 

[scarface]

איך זה :
סקופ חלבון
2 כוסות חלב 3%
פרגית/חזה עוף 200 גרם
קוטג' 5%
טונה במים
גבינה צהובה 22% 50 גרם
לחם קל 2 פרוסות
פסטרמה דלת שומן 100 גרם
כפית שמן דגים/זית

קלוריות :1442
חלבון: 181.5
שומן: 56.6
פחמימות: 51
אני מוסיף עוד איזה 5 ירקות מינימום ו-2 אופטימן

איך עכשיו?

 

[roei]

איך זה :
סקופ חלבון
2 כוסות חלב 3%
פרגית/חזה עוף 200 גרם
קוטג' 5%
טונה במים
גבינה צהובה 22% 50 גרם
לחם קל 2 פרוסות
פסטרמה דלת שומן 100 גרם
כפית שמן דגים/זית

קלוריות :1442
חלבון: 181.5
שומן: 56.6
פחמימות: 51
אני מוסיף עוד איזה 5 ירקות מינימום ו-2 אופטימן

איך עכשיו?

יותר טוב, אבל כמה טיפים:

1. תקנה גבינה צהובה 9% ובשומן שירד תוסיף שמן זית/אגוזים/טחינה, כי אין לך שומן איכותי בתפריט...

2. 500 מל חלב בUD2 מיותר..300 קלוריות, 25 ג' פחמימה..עדיף במקום זה לאכול 100-120 ג' אורז/תפוח עץ.

3. אני אישית הייתי מעדיף במקום סקופ חלבון להוסיף עוד 100 ג' חזה עוף, כי עם תפריט כזה דל תנסה לאכול כמה שיותר אוכל מוצק, כמו שהערתי לגבי החלב.

 

[Mike Bikov]

חובה שמן דגים, מולטיויטמין ואפילו הייתי אומר סידן, אבץ ומגנזיום.

 

[bietarist]

מה ההיגיון לקחת אבקת חלבון בחיטוב? ובמיוחד בUD2, תוריד את זה מהר ותוסיף לך משהו שיעזור לך לשובע.

 

[scarface]

מה ההיגיון לקחת אבקת חלבון בחיטוב? ובמיוחד בUD2, תוריד את זה מהר ותוסיף לך משהו שיעזור לך לשובע.

אין לי זמן לאכול בבוקר.אני קם כמעט כל יום ב5.נטו נוחות.
רועי-בגבנ"צ חצי מהשומן זה שומן איכותי.אני לא מוכן לחזור ל9% יש לזה טעם של צמיג.

 

[ohayon]

חובה שמן דגים, מולטיויטמין ואפילו הייתי אומר סידן, אבץ ומגנזיום.

שיאכל סרדינים סידן טבעי:O

 

[Mike Bikov]

לאכול מנוש לאחר יום טניס זה לא כזה טבעי.

 

[scarface]

לאכול מנוש לאחר יום טניס זה לא כזה טבעי.

משה מכל הסידן/מגנזיום/אבץ מה הכי קריטי? ובאיזה מינון לקחת?
חוץ מזה איך הערכים של התפריט ? קריטי כל העניין של הגבנ"צ 22%?

 

[ohayon]

עזוב סידן קח סרדינים, העניין של הגבינה צהובה לא קריטי אבל למה להוסיף סתם קלוריות ושומן שאתה בדיאטה כמו UD2 שיש לך גבינה עם אותה טעם בדיוק אחרי שמתיכים אותה בפחות קלוריות? וסידן זה עוזר לשריפת שומן וחשוב לבניית העצם ולתפקוד העצם, מגנזיום אין לי שמץ.
עצה שלי תחליף תחלב סתם בזבוז שומן וקלוריות בדיאטה תובנעית כמו UD2
תעביר תקוטג 3 אחוז ובמחיר שנשאר תוסיף חלבה או טחינה או משהו גם לדעתי

 

[Mike Bikov]

משה מכל הסידן/מגנזיום/אבץ מה הכי קריטי? ובאיזה מינון לקחת?
חוץ מזה איך הערכים של התפריט ? קריטי כל העניין של הגבנ"צ 22%?

יש לך מוצר שמקמבן את האבץ סידן ומגנזיום ביחד של NSI, תבדוק באתה של ויטה.

 

[scarface]

אני אבדוק את המוצר.
נראה לי שאני ארוץ בנתיים ככה עם התפריט ועם הזמן אז אני יעיף את הגבנ"צ לדל שומן ויוסיף שומן.