תכנית כוח שמשלבת קרוספיט
- פותח/ת השרשור גיא889
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
קרוספיט זה בעצמו משולב כוח, סיבולת, ותרגילים מאוד טכניים שהם מקור הפציעות של התחום הזה.
אם אתה עושה קרוספיט מקצועי כדי להתחרות, עליך לעשות תוכנית קרוספיט ראוי, ולהיות פיקח מאוד כדי לא להיפצע.
אם זה בשביל הסיבולת והכוח יחד, תוותר על התרגילים הטכניים המיותרים, תלמד את הטכניקה של התרגילים היטב, ותעשה תוכנית שמשלבת עצימות גדולה עם נפח.
אני חושב שוואסטסייד זה מקום טוב להתחיל. או אפילו התוכנית של צ'אד סמית'.
או פשוט תוכנית קרוספיט נורמלי בלי הקלין וג'ארק המיותר.
אם אתה עושה קרוספיט מקצועי כדי להתחרות, עליך לעשות תוכנית קרוספיט ראוי, ולהיות פיקח מאוד כדי לא להיפצע.
אם זה בשביל הסיבולת והכוח יחד, תוותר על התרגילים הטכניים המיותרים, תלמד את הטכניקה של התרגילים היטב, ותעשה תוכנית שמשלבת עצימות גדולה עם נפח.
אני חושב שוואסטסייד זה מקום טוב להתחיל. או אפילו התוכנית של צ'אד סמית'.
או פשוט תוכנית קרוספיט נורמלי בלי הקלין וג'ארק המיותר.
נק' מוניטין:
0
האופציה השנייה היא מה שאני מחפש, תכנית עם עצימות גדולה בתרגילי הבסיס (DL, BS, PRESS וכו') שמשלבת גם מטקונים
לצורך העניין SS של ריפטו שמאפשרת לבצע גם 2-3 מטקונים בשבוע ועבודה על סקילס במהלך השבוע (עמידות ידיים, עליות כוח) זו אופציה מעולה
התכניות שציינת מתאימות?
לצורך העניין SS של ריפטו שמאפשרת לבצע גם 2-3 מטקונים בשבוע ועבודה על סקילס במהלך השבוע (עמידות ידיים, עליות כוח) זו אופציה מעולה
התכניות שציינת מתאימות?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הכל אפשרי, רק צריך סבלנות ולבנות משהו חכם שיקדם ולא יפצע אותך.
אני הייתי מציע סגנון של וואסטסייד, שיתן לך עצימות מאוד גבוה ומגוון כל שבוע, ויתן לך לעשות נפח רציני ומכיר בחשיבות של סיבולת, ומאמין בשילוב מיומנות באימון.
אני לא חושב שסתם ככה אני יכול לזרוק כאן תוכנית בסגנון הזה עבורך, תצטרך לקנות את הספרים שלהם, להירשם לאתר שלהם וללמוד. אבל אני חושב שזה כיוון טוב עבור מה שאתם מחפשים.
זה דורש סבלנות והתאמה אישית בהתאם לכושר, גמישות, זמן, מוטיבציה והעדפה אישית.
נק' מוניטין:
3,043
אז תעשה SS עם רבע שעה סקילס בסוף כל אימון בעצימות נמוכה, וביום חמישי תעשה מטקון שנשען בעיקר על תרגילים אירוביים.
אתה כמובן לא תתחזק כמו שתוכל להתחזק אם תעשה תוכנית כוח בלבד.
אתה כמובן לא תתחזק כמו שתוכל להתחזק אם תעשה תוכנית כוח בלבד.
נק' מוניטין:
0
http://library.crossfit.com/premium/pdf/CFJ_MartinWhite_StrengthBias.pdf
מה עם התכנית הזאת? אני רואה שהיא מאוד ישנה אבל היא נראית מתאימה למה שאני רוצה לעשות
מישהו מכיר??
אני פשוט רוצה משהו יותר מכוון כמו שיש בתכנית הזאת, ולא לבצע פשוט SS עם מטקונים
מה עם התכנית הזאת? אני רואה שהיא מאוד ישנה אבל היא נראית מתאימה למה שאני רוצה לעשות
מישהו מכיר??
אני פשוט רוצה משהו יותר מכוון כמו שיש בתכנית הזאת, ולא לבצע פשוט SS עם מטקונים
