אני "במסה" וכרגע אני צורך בסביבות 550 גרם פחמימה ליום ולפעמים יותר כי לפחות לי לאחר הרבה נסיונות וטעיות זה משפר את הביצועים וההתאוששות ,בכמות כזאת של פחמימות הצריכת חלבון המומלצת בסביבות 1.6 נשארת או שיורדת בגלל הצריכת פחמימות הגבוהה?הצריכת שומן עומדת בערך על 90 100 גרם ליום ובכללי המשקל שלי הוא 103 גיל 28,תודה מראש
האם כמות הפחמימות בתפריט משפיעים על כמות החלבון ביום שצריך?
- פותח/ת השרשור lironxx
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
כל כך הרבה פרטים והחסרת את הכי חשוב, מה המטרה שלך?
מה הסך הקלורי שאתה מנסה להגיע אליו?
בכל מקרה לא משנה הפחמימה אלא שתצרוך מספיק חלבון ושומן. (מינימום 1.6 ומינימום 0.5 בהתאמה)
- פותח/ת השרשור
- #3
המטרה היא להתחזק ועל הדרך לצבור מסה,היעד הקלורי שלי בסביבות 3500-4000
שהבסיס זה צריכה גבוהה של פחמימות,מן הסתם שיש הרבה חלבון מן הצומח כבר בפחמימה אז אני מחשיב אותו לא באופן מלא בגלל שגרם מן הצומח לא שווה בדיוק לגרם מהחי בגלל כמות מועטה יותר של חומצות אמינו ובמקביל גם צורך חלבון מהחי להשלים את הצריכה ,אז הבנתי שלא משנה מה הכמות פחמימות ההמלצה של כמות חלבון נשארת זהה?תודה רבה
נק' מוניטין:
4,554
נכון, בין 1.6-2.2 לכל ק"ג מ.ג
