מידע 5 טעויות בבנצ' - דייב טייט

[moo]

 

[taldaniel]

1. לא ללחוץ את המוט חזק (אחיזה רפויה של המוט) -> צריך למעוך את המוט חזק עם האצבעות כל התרגיל.
2. כיווץ של כל הגוף כל הזמן לא להרפות כל התרגיל.
3. מפרקי כף היד והמרפק לא בקו ישר (90 מעלות לרצפה/ספסל).ככה זה לא טוב: / במקום ככה: ]
4. התחלה לא נכונה של התרגיל - צריך להוציא את המוט, להחזיק אותו בנק' התחלה כמה רגעים שיהיה יציב ואז להתחיל. יש כאלה שמוציאים את המוט וישר נותנים לו ליפול על החזה זה טעות.
5. מדבר על טעות אימונים ולא טכנית, חוסר של שילוב אימונים דינאמיים לשיפור המהירות. בסופו של דבר גם אם אתה חזק ומרים לאט אתה תתקע ואילו שילוב של מהירות תעזור לך להתגבר על הנק' החלשה שבה נתקעים ולנעול את המוט (תרגום חופשי שלי לטעות 5, זה השיטה של לאוי סימנס WS)

תודה רבה
עכשיו עוד שאלה צריך לגעת עם המוט בחזה ואז לעלות או לפני שזה נוגע לעלות אותו כבר?
בקשר ל3, היד צריכה פשוט להיות ישרה?

 

[Yeti]

צריך לגעת בחזה אבל בעדינות בלי להקפיץ את המוט על החזה.

כן אבל ישרה זה אומר במצב טבעי כמו שהוא מראה בסרטון, לא קדימה ולא אחורה.

 

[ScorpionRAP]

שאלה,
בבנץ' שעושים את התנועה הזאת לכיווץ הגוף, צריך להחזיר את הכתפיים אחורה (שעצמות הגב יהיו צמודים) ?

 

[Yeti]

שאלה,
בבנץ' שעושים את התנועה הזאת לכיווץ הגוף, צריך להחזיר את הכתפיים אחורה (שעצמות הגב יהיו צמודים) ?

עצמות הכתפיים והשכמות אמורות להיות צמודות לספסל, זה לאו דווקא אומר שהשכמות אומורות לגעת אחת בשניה, אבל אתה כן אמור לקחת את הכתפיים אחורה.