ייעוץ האם אני עושה נכון?

[miki55]

שלום לכולם ,

אני רוצה לדעת אם התוכנית החדשה של האימונים שלי נכונה אשמח מאוד אם תעזרו לי

אני מתאמן לפי התוכנית החדשה 4 פעמיים בשבוע ראשון שני רביעי חמישי בשילשי אני עושה יום מנוחה.

יום ראשון : חזה, יד אחורית, תאומיים, וטזרפזים
יום שני: גב ,יד קדמית

שלישי: מנוחה , או ארובי חזק בלבד ללא משקולות

רביעי: רגליים וטרפזים
חמישי: גב ויד קדמית


השאלה שלי היא האם השילב הזה נכון לפי חלוקת הימים ובכלל
והאם 4 פעמיים בשבוע זה יותר מדיי ,
ועל איזה שרירים צריכים לעשוד פעמיים בשבוע
אני אשמח לקבל רעיונות או המלצות אם יש וצריך .....

אני לא מתכנוון לאיזה תחרות או משהו , מטרת האימונים שלי היא להראות בנוי טוב ומוצק ,שרירי
אני לא חי בסרט שאני הולך להיות איזה דוגמן או מר' עולם , פשוט רוצה לבנות תוכנית טובה לאימונים לבנית שריר קצת חיטוב ,


נתוני הגוף שלי הם " 1.85 משקל 95 קילו , אין עלי הרבה שומן , אני בנוי דיי טוב, יש עלי צורה של מישהו שמתאמן, פשוט בא לי על תוכנית חדשה

תודה רבה על העזרה וחג שמח לכולם

 

[DarthMaul]

סתם שאלה ... איזו תרגלים תעשה בשביל הרגליים?

ותשובה: לא ... זה לא נכון.

למה? ... קראת בכלל בפורטל לפני שאתה מעלה את השאלה?

וראית מה קרה לאחרון ששאל שאלה כזו בלי לקרוא בכלל?

A human being should be able to change a diaper, plan an invasion, butcher a hog, conn a ship, design a building, write a sonnet, balance accounts, build a wall, set a bone, comfort the dying, take orders, give orders, cooperate, act alone, solve equations, analyze a new problem, pitch manure, program a computer, cook a tasty meal, fight efficiently, die gallantly. Specialization is for insects

-Robert A. Heinlein​

חג שמח.

 

[Yeti]

תוכנית על הפנים, אם אתה רוצה שנעזור לך לבחור תוכנית זה יעזור אם תגיד מהם משקלי העבודה שלך בתרגילים הגדולים.

 

[VSorder]

סבבה אחי

כפיפות מרפק 20 קילו 12 חזרות

פשיטת מרפקים בכבל 30 קילו 15 חזרות

לג פרס 80 קילו 12 חזרות

מכונת בטן 35 קילו 20 חזרות.


עוד משהו?

 

[tuxlight]

זה יספיק..

תקרא על SS ותעשה אותה ...

 

[ScorpionRAP]

נערך

 

[dor_dru]

אני אנצל"ש
שוקל 68 מטר 64
אני אוטוטו חוזר למאסה על 12 אחוז שומן אולי 11.5
אני נותן לך את המשקלים מהעבודה שלי בתוכנית AB במאסה האחרונה
סקוואט 120 קילו 8 חזרות 3 סטים
בנץ 90 קילו 8 חזרות 3 סטים
דד ליפט 85 קילו 8 חזרות 3 סטים
בנט אובר 75 קילו 8 חזרות 3 סטים
פרס בישיבה (חלש אצלי) 40 קילו 8 חזרות 3 סטים

בבקשה תתאים לי משהו מהתוכניות המורכבות כי אני כבר השתגעתי והחלטתי שאני מוכרח לנסות פעם אחת.

 

[שימי]

אני אנצל"ש
שוקל 68 מטר 64
אני אוטוטו חוזר למאסה על 12 אחוז שומן אולי 11.5
אני נותן לך את המשקלים מהעבודה שלי בתוכנית AB במאסה האחרונה
סקוואט 120 קילו 8 חזרות 3 סטים
בנץ 90 קילו 8 חזרות 3 סטים
דד ליפט 85 קילו 8 חזרות 3 סטים
בנט אובר 75 קילו 8 חזרות 3 סטים
פרס בישיבה (חלש אצלי) 40 קילו 8 חזרות 3 סטים

בבקשה תתאים לי משהו מהתוכניות המורכבות כי אני כבר השתגעתי והחלטתי שאני מוכרח לנסות פעם אחת.

SS עד שאתה נתקע

 

[motivator]

סתם מעניין אותי..למה דווקא פעמיים בשבוע גב ורק פעם אחת רגליים?

 

[שימי]

סתם מעניין אותי..למה דווקא פעמיים בשבוע גב ורק פעם אחת רגליים?

כי בחורות מסתכלות על הגב ולא על הרגליים בים:s13:

 

[dor_dru]

אני אולי יוכל לעלות בפרס ודדליפט
אבל בסקוואט ובנץ אני גם אמור לעלות בין אימון לאימון
לאיזה משקלים ניתן להגיע בתוכנית הזו + - ?

 

[motivator]

כי בחורות מסתכלות על הגב ולא על הרגליים בים:s13:

אתה חושב שהוא קובר את הרגליים בחול?

 

[VSorder]

אתה כנראה עושה רבע סקוואט לפי היחס שלו ושל הדדליפט.