לא מרגיש גב
- פותח/ת השרשור Yoti
- פורסם בתאריך
גב זה איזור גדול מאוד בגוף וקשה מאוד "להרגיש" אותו אחרי התרגילים שציינת, ככלל תרגילים מורכבים תמיד עדיפים אבל אולי אתה פשוט צריך להוסיף יותר התנגדות כדי להרגיש את הגב.
בלי קשר כדאי לעבוד על תרגילים באופן חופשי, אתה יכול לעשות חתירה עם דאמבל או פנדליי רואו ובמקום פולי עליון לעשות מתח, ויש עוד מגוון אפשרויות אחרות חוץ מזה.
בלי קשר כדאי לעבוד על תרגילים באופן חופשי, אתה יכול לעשות חתירה עם דאמבל או פנדליי רואו ובמקום פולי עליון לעשות מתח, ויש עוד מגוון אפשרויות אחרות חוץ מזה.
גב זה שריר שקל מאוד לרמות את הגוף בלי לשים לב ולעשות תרגיל בלי טכניקה נכונה ולערב שרירים אחרים שיעזרו יתר על המידה .
תעשה לדוגמא פולי עליון רחב שים לב החזה בחוץ קח קצת את הגב אחורה ושיהיה ישר , אפילו לא משקל כבד חשים ישים לב שאתה מושך שהכתפיים לא הולכות קדימה וה שיותר לנסות למשוך שהכוח בא מהגב ולא מהידיים עם עזרה של הכתפיים
תעשה לדוגמא פולי עליון רחב שים לב החזה בחוץ קח קצת את הגב אחורה ושיהיה ישר , אפילו לא משקל כבד חשים ישים לב שאתה מושך שהכתפיים לא הולכות קדימה וה שיותר לנסות למשוך שהכוח בא מהגב ולא מהידיים עם עזרה של הכתפיים
יעזור אם תוכל לשלוח סרטוני טכניקה
תעשה למחוץ את המוט באחיזה וכמו שאמרתי להתרכז למשוך את המרפקים אחורה ואחד אל השני
תשתדל לא לקפל את המרפקים יתר על המידה
אולי יעזור לתרגל לפני סט עבודה גם סטים חימום במשקל קל כדי לתרגל את התנועה
נק' מוניטין:
66
תנסה פרפר הפוך עם משקולות.
הרבה פעמים שלא מרגישים את הגב בחתירות, זה בגלל שאו רוב התנועה היא במרפק(בייספס) או שיש INTERNAL ROTATION בכתף ואז העומס עובר למקומות אחרים. בפרפר שניהם בדרך כלל לא קורים וככה גם תלמד איך להקרב שכמות יותר טוב ולהפעיל את הגב יותר טוב בחתירות, אם זאת הבעיה.
בפרפר תחשוב תוך כדי התנועה להביא את הכתפיים אחורה ולכווץ את הטרפזים התחתונים והאמצעיים.
הרבה פעמים שלא מרגישים את הגב בחתירות, זה בגלל שאו רוב התנועה היא במרפק(בייספס) או שיש INTERNAL ROTATION בכתף ואז העומס עובר למקומות אחרים. בפרפר שניהם בדרך כלל לא קורים וככה גם תלמד איך להקרב שכמות יותר טוב ולהפעיל את הגב יותר טוב בחתירות, אם זאת הבעיה.
בפרפר תחשוב תוך כדי התנועה להביא את הכתפיים אחורה ולכווץ את הטרפזים התחתונים והאמצעיים.
כמה חזרוץ אתה עושה? אתה מגיע קרוב לכשל?
אולי חזרות יותר גבוהות 10-30 יכול לעזור לך תהשיג את הקשר מוח שריר. או כמו שאמרתי כמה סטי חימום קלים לפני.
יכול להיות גם שפשוט המכונה הזאת לא בשבילך, ותרגיל אחר יספק לך סטימיולציה הרבה יותר טובה.
תיקח את הכתפיים אחורה ולמטה כשאתה עובד גב, ותשאיר את המרפקים צמודים לגוף כשאתה מושך. מעבר לזה גם אם אתה לא מרגיש זה בסדר, הגב עדיין עובד חזק. וככל שהשריר יהיה יותר מפותח ככה אתה תצליח להרגיש אותו יותר, אז יכול להיות שעכשיו פשוט השריר לא מפותח מספיק.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
תעשה פנלדיי ראוז
אתה תרגיש את הגב אל תדאג
אתה תרגיש את הגב אל תדאג
