נק' מוניטין:
2
אהלן LBS,
לאחר תקופה ארוכה של אימונים ותזונה ON וOFF, עכשיו אני יותר רציני ומקפיד. בלי הפסקות ארוכות, בלי טיסות ארוכות ללא אימונים ותזונה בהן, וחדרי כושר פתוחים.
לפי המחשבון אני באיזור ה17-18 אחוז שומן שזה נראה לי הגיוני.
הייתי בסוג של חיטוב, ואז כשנפתחו החדכים התחלתי להתאמן בלי לשנות את התוכנית - מה שהגדיל מאוד את המינוס, אז חזרתי לנטרלי/מינוס יותר נורמאלי.
בנתיים המשכתי להעלות משקלים ולחזור למה שהייתי לפני שנסגר:
82.5 סקוואט
70 בנץ'
32.5 כתפיים
מתח עם 10 קילו
מקבילים עם 5
דדליפט אני לא עושה.
יש עוד הרבה לאן להתקדם עם המשקלים האלה, והייתי רוצה להגיע ל110-120 סקוואט השנה, ול100 בנץ', וכו', מה שיהיה פחות אפשרי עם המשך החיטוב (הגעתי בהכל לטופ שהייתי אז, שבוע הבא אחזור ל85 סקוואט ו72.5 בנץ', אבל זה נראה לי יתקע ללא מסה)
מצד שני, זה נראה כאילו זה קרוב לריבועים, ועוד כמה אחוזי שומן אני כבר שם.
מצד שלישי, אני אקטן עוד יותר ויאבד עוד שריר, וישאר תקוע במשקלי עבודה הנמוכים האלה.
אז השאלה היא, האם לעשות נטרלי או מסה? ואם כן, איזה פלוס? 500? או 200 נגיד? (כדי לא להשמין יותר מידי? נראה לי הגיוני סוף מרץ - תחילת מאי לעשות מסה ואז חיטוב אינטנסיבי ליוני "לקיץ").
והאם זה הגיוני בתור הנטרלי שלי?
במקרה שאני עושה פיצול של 6 שאני עושה עכשיו (רגליים כתפיים, חזה יד אחורית, גב יד קדמית)
או שעדיף להגיד שהנטרלי שלי הוא 2500 וזהו?
אשמח לשמוע את דעתכם, וארצה אפילו ממחר כבר להתחיל. (נטרלי שבוע, ואז +100, ואז +200?, לחודש~+-?)
לאחר תקופה ארוכה של אימונים ותזונה ON וOFF, עכשיו אני יותר רציני ומקפיד. בלי הפסקות ארוכות, בלי טיסות ארוכות ללא אימונים ותזונה בהן, וחדרי כושר פתוחים.
לפי המחשבון אני באיזור ה17-18 אחוז שומן שזה נראה לי הגיוני.
הייתי בסוג של חיטוב, ואז כשנפתחו החדכים התחלתי להתאמן בלי לשנות את התוכנית - מה שהגדיל מאוד את המינוס, אז חזרתי לנטרלי/מינוס יותר נורמאלי.
בנתיים המשכתי להעלות משקלים ולחזור למה שהייתי לפני שנסגר:
82.5 סקוואט
70 בנץ'
32.5 כתפיים
מתח עם 10 קילו
מקבילים עם 5
דדליפט אני לא עושה.
יש עוד הרבה לאן להתקדם עם המשקלים האלה, והייתי רוצה להגיע ל110-120 סקוואט השנה, ול100 בנץ', וכו', מה שיהיה פחות אפשרי עם המשך החיטוב (הגעתי בהכל לטופ שהייתי אז, שבוע הבא אחזור ל85 סקוואט ו72.5 בנץ', אבל זה נראה לי יתקע ללא מסה)
מצד שני, זה נראה כאילו זה קרוב לריבועים, ועוד כמה אחוזי שומן אני כבר שם.
מצד שלישי, אני אקטן עוד יותר ויאבד עוד שריר, וישאר תקוע במשקלי עבודה הנמוכים האלה.
אז השאלה היא, האם לעשות נטרלי או מסה? ואם כן, איזה פלוס? 500? או 200 נגיד? (כדי לא להשמין יותר מידי? נראה לי הגיוני סוף מרץ - תחילת מאי לעשות מסה ואז חיטוב אינטנסיבי ליוני "לקיץ").
והאם זה הגיוני בתור הנטרלי שלי?
במקרה שאני עושה פיצול של 6 שאני עושה עכשיו (רגליים כתפיים, חזה יד אחורית, גב יד קדמית)
או שעדיף להגיד שהנטרלי שלי הוא 2500 וזהו?
אשמח לשמוע את דעתכם, וארצה אפילו ממחר כבר להתחיל. (נטרלי שבוע, ואז +100, ואז +200?, לחודש~+-?)
