תוכנית זמנית

[BeN35]

תודה רבה.
אסתדר

 

[אלפא123]

אני רואה שאתה פותח כל יום אשכול ע לתכנית חדשה, אם אתה כל שבוע מחליף תכנית אל תצפה שהיא תעבוד, עדיף לך לעשות תכניתגורעה לאורך זמן מאשר תכנית טובה לשבוע....
1) קל טווח חזרות בהתאם למטרה שלך (5 כדי להתקדם במשקלים, 8-10 לפיתוח גוף, 10-15 לתרגילים מבודדים)
2) תתחיל ממספר סטים שתואם את התכנית (3-5 לכוח, לפיתוח גוף- מספר סטים שאתה יודע שאתה תתאושש ממנו בקלות)
3) תעלה קושי בהתאם למטרה (לכוח- משקל, לפיתוח גוף- נפח)

 

[BeN35]

אני רואה שאתה פותח כל יום אשכול ע לתכנית חדשה, אם אתה כל שבוע מחליף תכנית אל תצפה שהיא תעבוד, עדיף לך לעשות תכניתגורעה לאורך זמן מאשר תכנית טובה לשבוע....
1) קל טווח חזרות בהתאם למטרה שלך (5 כדי להתקדם במשקלים, 8-10 לפיתוח גוף, 10-15 לתרגילים מבודדים)
2) תתחיל ממספר סטים שתואם את התכנית (3-5 לכוח, לפיתוח גוף- מספר סטים שאתה יודע שאתה תתאושש ממנו בקלות)
3) תעלה קושי בהתאם למטרה (לכוח- משקל, לפיתוח גוף- נפח)

אני כבר חודשיים עם תוכנית נהדרת.
ולא מחליף כל יום כדברך
אני סך הכל מחפש אלטרנטיבה ל3 שבעות -+

 

[elchonon]

אני אישית מעדיף FBW, ולא שריר פעם בשבוע.

 

[yujinius]

אני רואה שאתה פותח כל יום אשכול ע לתכנית חדשה

הוא לא

 

[AVINOAM]

1) קל טווח חזרות בהתאם למטרה שלך (5 כדי להתקדם במשקלים, 8-10 לפיתוח גוף, 10-15 לתרגילים מבודדים)
2) תתחיל ממספר סטים שתואם את התכנית (3-5 לכוח, לפיתוח גוף- מספר סטים שאתה יודע שאתה תתאושש ממנו בקלות)
3) תעלה קושי בהתאם למטרה (לכוח- משקל, לפיתוח גוף- נפח)

מאיפה הבאת את המספרים האלה?
לפיתוח גוף גם עצימות גבוהה יכול לתרום בדיוק כמו נפח לפעמים.
סטים- תלוי בתכנית עצמה ואיך שהיא בנויה, ואותו דבר לגבי טווחי חזרות.

 

[elchonon]

מאיפה הבאת את המספרים האלה?
לפיתוח גוף גם עצימות גבוהה יכול לתרום בדיוק כמו נפח לפעמים.
סטים- תלוי בתכנית עצמה ואיך שהיא בנויה, ואותו דבר לגבי טווחי חזרות.

איך עצימות גבוה תורם לפיתוח גוף?
בוא נגיד RM1, איך הוא תורם?

 

[אלפא123]

מאיפה הבאת את המספרים האלה?
לפיתוח גוף גם עצימות גבוהה יכול לתרום בדיוק כמו נפח לפעמים.
סטים- תלוי בתכנית עצמה ואיך שהיא בנויה, ואותו דבר לגבי טווחי חזרות.

על פי יחס- תועלת

 

[AVINOAM]

איך עצימות גבוה תורם לפיתוח גוף?
בוא נגיד RM1, איך הוא תורם?

התכוונתי שלפיתוח גוף זה לא רק נפח, אלא גם עצימות (לא כתבתי את זה ברור).
הוא כתב שכוח- משקל ופיתוח גוף-נפח, שתכלס אתה צריך את שניהם גם לכוח וגם לפיתוח גוף.

על פי יחס- תועלת

אבל זה היה כללי מדי, לפי דעתי צריך להחליט לפי מטרות מאוד ספציפיות את זה.

 

[elchonon]

התכוונתי שלפיתוח גוף זה לא רק נפח, אלא גם עצימות (לא כתבתי את זה ברור).
הוא כתב שכוח- משקל ופיתוח גוף-נפח, שתכלס אתה צריך את שניהם גם לכוח וגם לפיתוח גוף.

אבל זה היה כללי מדי, לפי דעתי צריך להחליט לפי מטרות מאוד ספציפיות את זה.

אני חושב שהוא מסכים איתך, אף אחד לא חושב שמוט ריק הוא הדרך האידאלי להתאמן. ברור שצריך גם עצימות מינימלית.

 

[אלפא123]

לפי דעתי צריך להחליט לפי מטרות מאוד ספציפיות את זה.

לכן חילקתי בין החזרות

 

[OA]

לכן חילקתי בין החזרות

החלוקה שלך הגיונית בסה"כ פשוט הייחוס שלך לכל טווח הוא לא מחייב בשום צורה.

 

[אלפא123]

החלוקה שלך הגיונית בסה"כ פשוט הייחוס שלך לכל טווח הוא לא מחייב בשום צורה.

חזרות נמוכות בפיתוח גוף לא טובות משתי סיבות:
1) כשהמשקל כבד אתה פשוט דוחף אתה לא מתרכז בטכניקה, למשל בסקוואט, אם אדם לא נולד עם מנופים שגורמים לו להשתמש בקוואד אלא בשרשרת האחורית והוא עושה עם משקל כבד הוא יצא עם פרופורציות לא טובות במונחים של פיתוח גוף
2) הוא צריך להתחיל להתחשבן עם המערכת העיצבית בתכנית אימונים
ובחזרות גבוהות אתה מתקשה להתקרב לכשל

 

[OA]

1) כשהמשקל כבד אתה פשוט דוחף אתה לא מתרכז בטכניקה, למשל בסקוואט, אם אדם לא נולד עם מנופים שגורמים לו להשתמש בקוואד אלא בשרשרת האחורית והוא עושה עם משקל כבד הוא יצא עם פרופורציות לא טובות במונחים של פיתוח גוף

לא נכון בהכרח.

הוא צריך להתחיל להתחשבן עם המערכת העיצבית בתכנית אימונים
ובחזרות גבוהות אתה מתקשה להתקרב לכשל

זה נקרא ניהול עומסים ויש את זה בכל סוג ספורט שדורש מאמץ מהמערכת העצבית.

אין שום בעיה להתקרב לכשל, אם הכשל שלך יהיה ב8 או ב14 חזרות לא יהיה שום שינוי נראה לעין מבחינת היפרטרופיה.



בסופו של דבר שאתה בונה לעצמך תוכנית אימונים ואתה מחשיב את עצמך מתאמן מתקדם אתה צריך להתחיל לחשוב
על איך לשלב התקדמות לינארית במשקלים בתרגילים ספציפיים וגם לפצות בנפח בשאר התרגילים.

לצורך העניין אני עושה תרגיל חזה ראשון בנץ' פרס ל5 חזרות,
שאר האימון חזה עובד בין 8-15 חזרות, אז מהבנץ' אני לא מרוויח?

בסופו של דבר "בלוק כוח" (יותר נכון להגיד שילוב של תרגיל עצים שתוכל להתקדם בו לינארית) יהיה מושלך כמעט בתוך כל תוכנית היפרטרופיה מוצלחת.

 

[הברווזון המכוער]

חזרות נמוכות בפיתוח גוף לא טובות משתי סיבות:
1) כשהמשקל כבד אתה פשוט דוחף אתה לא מתרכז בטכניקה, למשל בסקוואט, אם אדם לא נולד עם מנופים שגורמים לו להשתמש בקוואד אלא בשרשרת האחורית והוא עושה עם משקל כבד הוא יצא עם פרופורציות לא טובות במונחים של פיתוח גוף
2) הוא צריך להתחיל להתחשבן עם המערכת העיצבית בתכנית אימונים
ובחזרות גבוהות אתה מתקשה להתקרב לכשל

אתה מי שחפר לי לעשות עד 3 חזרות בשביל בילדינג, לא?

 

[BeN35]

5 חזרות כבדות שוות ערך ל20 חזרות עם משקל קל?

למה פשוט לא להרוויח מכל העולמות?
לעבוד כבד במורכבים
וחזרות גבוהות בתרגילי עזר
כמובן שלחלק עומסים ״ימים כבדים״ וימי ״נפח
ולנסות להתקדם ב״כבדים״ כל שבוע
ובתרגלי עזר להתקדם כל שבועיים שלושה

 

[OA]

ובתרגלי עזר להתקדם כל שבועיים שלושה

גם אם לא תתקדם בהם חודשיים זה בסדר, העיקר שתהיה התקדמות לינארית במורכבים.
בתרגילי עזר קשה לבנות התקדמות לינארית.

כל מה שכתבת חוץ מזה מדויק עד כאב.

 

[BeN35]

גם אם לא תתקדם בהם חודשיים זה בסדר, העיקר שתהיה התקדמות לינארית במורכבים.
בתרגילי עזר קשה לבנות התקדמות לינארית.

כל מה שכתבת חוץ מזה מדויק עד כאב.

איזה כבוד לשמוע ממך,אומר את זה!
סימן שלמדתי משו

 

[אלפא123]

אתה מי שחפר לי לעשות עד 3 חזרות בשביל בילדינג, לא?

לא שזכור לי

לא נכון בהכרח.

אם השריר שאתו אתה "דוחף" יותר זה היד האחורית והלחיצה היא בשביל החזה אז במקרה הנ"ל אתה תרוויח יותר מלעשות חזרות גבוהות

לצורך העניין אני עושה תרגיל חזה ראשון בנץ' פרס ל5 חזרות,

 

[OA]

לא שזכור לי


אם השריר שאתו אתה "דוחף" יותר זה היד האחורית והלחיצה היא בשביל החזה אז במקרה הנ"ל אתה תרוויח יותר מלעשות חזרות גבוהות

אתה חושב שבבנץ׳ אתה דוחף עם היד אחורית יותר מאשר עם החזה?