תחליף לבנץ בss בגלל טניס אלבו
- פותח/ת השרשור DUKER11
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,715
אבל לחיצה עם דאמבלים זה אותה מכניקה של bench או מאוד דומה זה לא יכאב לך גם? הרי העלייה והתנועה שלך המפרק דומה בשניהם
מקבילים זה גם מכניקה שונה לגמרי מבנץ, ץ לדעתי flys יותר מתמקד בחזה שלא כמו מקבילים שיש התערבות גם של היד אחורית, מנגד יש גם הרבה כתף קדמית מעורב בflys
- פותח/ת השרשור
- #5
העובדה שהוא מערב פחות מסת שריר דווקא הופכת אותו לאופציה פחות יעילה.
ואני חושב שהכאב נובע מהדרך שבה אני אוחז תמוט ( עם האגודל למטה כדי להימנע מדלקת במפרק ובסוף מקבל טניס אלבו... על הפנים). אימון הבא אני כנראה אנסה לחיצה עם דאמבלים נראה אם יש כאבים. יכול להיות שאתה צודק וגם במקבילים ובדאמבלים סיכוי טוב שארגיש תכאבים.
נק' מוניטין:
1,715
אני לא חושב שכל עוד תשמור על מפרק ישר אם תאחוז בצורה רגילה יהיה דלקת במפרק..
סתם בלי קשר, איבחנת את עצמך בפציעה או שהלכת לרופא?
נק' מוניטין:
4,554
לך לרופא / פיזיותרפיסט.
גם תקבל מידע על איך ומה לעשות כדי להימנע מכאב.
וגם תקבל אבחנה אמיתית.
- פותח/ת השרשור
- #9
מניח שאנסה לעשות באימון סטים של חימום בבנץ עם אחיזה ״רגילה״ כמו שאמרתם ונראה איך זה עובד.
מהמעט שקראתי ראיתי שזאת פציעה לא דלקתית והדבר הכי יעיל זה ניתוח. בגלל זה אני כרגע קצת סולד מללכת לרופא שיגיד לי לנוח/ ייתן לי תרגילים כאלה ואחרים שבמקרה הטוב יועילו לטווח הקצר. אולי בסוף לא תהיה ברירה ללכת לרופא נראה כבר
נק' מוניטין:
3,043
לרוב זה קורה מאחיזה לא נכונה בסקוואט ואת זה חשוב לתקן כי רוב הפעמים פה הבעיה וזה מה שגורם לכאב. תעלה סרטון של הסקוואט שלך בדגש על האחיזה.
אתה יכול לנסות לבצע בנץ קודם באימון ואז סקוואט, לפעמים בתחילת האימון הכאב עדיין סביל ואפשר ללחוץ, ולבצע את הבנץ אחרי הסקוואט כבר כואב ובלתי אפשרי.
מבחינת טיפול, אפשר ללכת לרופא ולבקש איבופרופן לדלקת וזה יכול להעביר את זה, ואפשר לבצע המון המון צין אפס כדי להדליק את המקום, הרבה פעמים זה גם עוזר. אבל בגדול, הכי חשוב זה לאבחן מה גורם הפציעה ולתקן את זה. פציעה דיי נפוצה סך הכל.
אתה יכול לנסות לבצע בנץ קודם באימון ואז סקוואט, לפעמים בתחילת האימון הכאב עדיין סביל ואפשר ללחוץ, ולבצע את הבנץ אחרי הסקוואט כבר כואב ובלתי אפשרי.
מבחינת טיפול, אפשר ללכת לרופא ולבקש איבופרופן לדלקת וזה יכול להעביר את זה, ואפשר לבצע המון המון צין אפס כדי להדליק את המקום, הרבה פעמים זה גם עוזר. אבל בגדול, הכי חשוב זה לאבחן מה גורם הפציעה ולתקן את זה. פציעה דיי נפוצה סך הכל.
- פותח/ת השרשור
- #11
תודה רבה!
השאלה אם זה סביר שהפציעה קורית מהסקוואט למרות שבסקוואט אני בכלל לא מרגיש את הכאב אלא רק בלחיצות.
בכל אופן, אתה יכול להניח (במידה והפציעה קורית בגלל האחיזה בסקוואט) שאחיזה רחבה יותר בסקוואט (שעדיין תשמור על כיווץ אופטימלי) תפתור את הבעיה?
נק' מוניטין:
3,043
צלם את האחיזה שלך
בתור אחד שחווה לא טניס אלבו אבל גולף אלבו (החלק הפנימי) ושום דבר לא עזר, לא מנוחה, לא פיזוטרפיה וזה כאב/שורף תוך כדי עבודה...מה שלשמחתי עזר זה פגישה אצל אורטופד ספורט נורמאלי (היו כמה מפגרים שהמליצו על מנוחה שלא עזרה) והיה אחד נורמאלי ששלח אותי עם מרשם ב 18 שח ל"בטאמטסון" (מקווה שרשמתי נכון) ותוך 2-3 ימים באורך פלא הדלקת עברה והחיים שלי חזרו למסלולם, מצטער על השנה שבזבזתי ולא הלכתי למשהו מקצועי שהמליץ על הפיתרון קודם...
