מה דעתכם על התוכנית

[Capo]

מסה בפעם הראשונה ! אשמח לעזרה

אז בקרוב אני נכנס לחדכ
אימוני a+b מטרה מסה נקייה משקל גוף התחלתי 58.9 גובהה 162
בערך 11/13 אחוזי שומן
4 סטים 5/7

יום A

גב
מתח עם משקל
חתירה
ישיבה במכונה עם כבל

יד קדמית

פטישים
ישיבה במכונה עם מוט w
ויד יד משקל חופשי

אמות

לחיצת אמות
ועוד משהו שנבקש מהמאמן.

רגליים
סקוואט
לחיצת רגליים במכונה
נבקש גם לירך האחורית משהו או אם זה מספיק אס לא צריך
ותרנגולים

יום B

חזה

בנאץ פרס
פרפר קרוס אובר
חזה עליון במכונה

יד אחורית

יד יד מאחורי הראש עם משקל
מוט w במכונה
קרוס אובר עם כבל

כתפיים

הכל עם משקל חופשי
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים לצדדים
יד יד קדימה



וכמובן אימוני בטן
אם יש לכם רעיונות אני אשמח

אני גרוע בשמות אז לא לשפוט ואם יש לכם המלצות אני אשמח עד כה התאמנתי משקל גוף ורצועות התנגדות.

 

[Snorlax jr]

מה המטרה שלך? רק לעלות במסת שריר? לחזק גם?

 

[Capo]

מה המטרה שלך? רק לעלות במסת שריר? לחזק גם?

כרגע לפתח רק מסה תוך כדי חיזוק השריר היעד שלי לתווך הקצר לעלות 4/5 קילו מסה נקייה עד חודש 7/8

 

[Snorlax jr]

תעשה אם כבר תוכנית כוח ותוסיף תרגילי עזר.

 

[Capo]

תעשה אם כבר תוכנית כוח ותוסיף תרגילי עזר.

זאת רק התוכנית השנייה שאני מנסה לבנות אם יש לך כיון אני אשמח להמלצה 😃

 

[Snorlax jr]

זאת רק התוכנית השנייה שאני מנסה לבנות אם יש לך כיון אני אשמח להמלצה 😃

SS

 

[דברים1]

מסה בפעם הראשונה ! אשמח לעזרה

אז בקרוב אני נכנס לחדכ
אימוני a+b מטרה מסה נקייה משקל גוף התחלתי 58.9 גובהה 162
בערך 11/13 אחוזי שומן
4 סטים 5/7

יום A

גב
מתח עם משקל - 4 * 6-8 חזרות
חתירה (במכונה / חופשי ?) - 3 * 10


יד קדמית

פטישים - 1 * 10
ישיבה במכונה עם מוט wא - 3 * 10


רגליים
סקוואט - 4 * 6-8
כפיפת ירך - 2 * 10

יום B

חזה

בנץ - 4 * 6 - 8
חזה עליון במכונה - 3 * 10

יד אחורית

מוט w במכונה 3 * 10
קרוס אובר עם כבל 1 * 10

כתפיים
לחיצת כתפיים 3 * 6-8
הרחקת כתפיים לצדדים 2*10

.

בהצלחה

 

[Capo]

בהצלחה

תקין?

 

[דברים1]

תפתח את ההודעה שכתבתי ...


מסה בפעם הראשונה ! אשמח לעזרה

אז בקרוב אני נכנס לחדכ
אימוני a+b מטרה מסה נקייה משקל גוף התחלתי 58.9 גובהה 162
בערך 11/13 אחוזי שומן
4 סטים 5/7

יום A

גב
מתח עם משקל - 4 * 6-8 חזרות
חתירה (במכונה / חופשי ?) - 3 * 10


יד קדמית

פטישים - 1 * 10
ישיבה במכונה עם מוט wא - 3 * 10


רגליים
סקוואט - 4 * 6-8
כפיפת ירך - 2 * 10

יום B

חזה

בנץ - 4 * 6 - 8
חזה עליון במכונה - 3 * 10

יד אחורית

מוט w במכונה 3 * 10
קרוס אובר עם כבל 1 * 10

כתפיים
לחיצת כתפיים 3 * 6-8
הרחקת כתפיים לצדדים 2*10

 

[Capo]

תפתח את ההודעה שכתבתי ...


מסה בפעם הראשונה ! אשמח לעזרה

אז בקרוב אני נכנס לחדכ
אימוני a+b מטרה מסה נקייה משקל גוף התחלתי 58.9 גובהה 162
בערך 11/13 אחוזי שומן
4 סטים 5/7

יום A

גב
מתח עם משקל - 4 * 6-8 חזרות
חתירה (במכונה / חופשי ?) - 3 * 10


יד קדמית

פטישים - 1 * 10
ישיבה במכונה עם מוט wא - 3 * 10


רגליים
סקוואט - 4 * 6-8
כפיפת ירך - 2 * 10

יום B

חזה

בנץ - 4 * 6 - 8
חזה עליון במכונה - 3 * 10

יד אחורית

מוט w במכונה 3 * 10
קרוס אובר עם כבל 1 * 10

כתפיים
לחיצת כתפיים 3 * 6-8
הרחקת כתפיים לצדדים 2*10

לא קצת מידי??

 

[דברים1]

לא קצת מידי??

אני חושב שלא , שים לב שאתה עולה במשקלים במתח (החתירה זה חופשי / במשקל ? אם כן גם בחתירה) , בבנץ , בלחיצת כתפיים ובסקוואט .
שתרגיש שאתה תקוע תמיד אפשר להוסיף עוד 2 סטים לשריר גדול ו1 לשריר קטן . אבל לא הייתי ממהר להוסיף .

 

[Capo]

אני חושב שלא , שים לב שאתה עולה במשקלים במתח (החתירה זה חופשי / במשקל ? אם כן גם בחתירה) , בבנץ , בלחיצת כתפיים ובסקוואט .
שתרגיש שאתה תקוע תמיד אפשר להוסיף עוד 2 סטים לשריר גדול ו1 לשריר קטן . אבל לא הייתי ממהר להוסיף .

אני כרגע עכשיו ביותר סטים ממה שרשמת. אני במספר סטים יותר ממה שרשמתי פה ויותר חזרות חיטוב וכאלה

 

[דברים1]

אני אישית הייתי מתחיל ב7 סטים לשריר גדול , מעלה משקלים , שנתקע מוסיף נפח של עוד 2 סטים .
עניין שלך מה שאתה מעדיף חבר .

 

[Snorlax jr]

אני כרגע עכשיו ביותר סטים ממה שרשמת. אני במספר סטים יותר ממה שרשמתי פה ויותר חזרות חיטוב וכאלה

אין כזה דבר חזרות חיטוב
אין הבדל באימונים בחיטוב או במסה

 

[D.N.A]

אין כזה דבר חזרות חיטוב
אין הבדל באימונים בחיטוב או במסה

מסכים, אם כי יש מקום להתאמות קטנות. לצורך הדוגמה אני מוריד מעט מהנפח ומשתדל לשמור על העצימות.

נניח במסה אעשה 5x5 ובחיטוב אעשה רק 3 סטים, אולי אפילו רק 2 אבל אשתדל לא להוריד משקל מהמוט ואם צריך אעשה בק אופ סטים להשלמת הנפח.

 

[OA]

מסכים, אם כי יש מקום להתאמות קטנות. לצורך הדוגמה אני מוריד מעט מהנפח ומשתדל לשמור על העצימות.

נניח במסה אעשה 5x5 ובחיטוב אעשה רק 3 סטים, אולי אפילו רק 2 אבל אשתדל לא להוריד משקל מהמוט ואם צריך אעשה בק אופ סטים להשלמת הנפח.

מה ההיגיון? אתה פוגם בנפח אימון כך או כך.
במקרה הספציפי שציינת בלי השלמת הנפח סיכוי סביר שתאבד מסת שריר בחיטוב.

 

[Liftt11]

מה ההיגיון? אתה פוגם בנפח אימון כך או כך.
במקרה הספציפי שציינת בלי השלמת הנפח סיכוי סביר שתאבד מסת שריר בחיטוב.

מה ההגיון? לשמור כמה שיותר על משקלי עבודה
בוא נניח שהוא לוחץ 100 קילו, במסה- התבנית שהוא יעבוד תיהיה 5x5, כלומר נפח של 2500 קילו.
בחיטוב הוא ינסה לשמור על משקלי העבודה ולכן יעשה בוא נגיד 2 סטים של 5 חזרות ועוד 2 סטים של ״נפח״ שזה 80 קילו ל8 חזרות ואז יוצא שהנפח הוא 2280 קילו
הבדל לא גדול במיוחד, יש מצב שהנפח החדש עוזר לו להתאושש יותר טוב ותוך כדי לפחות הוא שומר על משקלי עבודה

 

[D.N.A]

מה ההיגיון? אתה פוגם בנפח אימון כך או כך.
במקרה הספציפי שציינת בלי השלמת הנפח סיכוי סביר שתאבד מסת שריר בחיטוב.

אני אסביר יותר לעומק, ניקח דוגמה של בנץ׳ 100 קילו בתבנית של 5x5-
בשבועות הראשונים של החיטוב אתה שומר על 95-100 אחוז מהיכולת שלך ולכן לא אבצע שום שינוי.
כאשר ארגיש שאני לא מסוגל להשלים את 5 הסטים כמו שצריך אני אחתוך סט אחד, אחכ 2 ואם צריך גם 3. המטרה היא לשמור על המשקל על המוט (שגם זו דרך למנוע איבוד מסת שריר).
הייתי צריך לציין בצורה ברורה יותר שאם עשיתי 2 או 3 סטים של 5 חזרות לאותו משקל אוסיף עוד סטים של נפח, כמו שכתבתי (בק אופ סטים), אבל המטרה העיקרית היא לשמור על משקלי העבודה.

 

[OA]

אני אסביר יותר לעומק, ניקח דוגמה של בנץ׳ 100 קילו בתבנית של 5x5-
בשבועות הראשונים של החיטוב אתה שומר על 95-100 אחוז מהיכולת שלך ולכן לא אבצע שום שינוי.
כאשר ארגיש שאני לא מסוגל להשלים את 5 הסטים כמו שצריך אני אחתוך סט אחד, אחכ 2 ואם צריך גם 3. המטרה היא לשמור על המשקל על המוט (שגם זו דרך למנוע איבוד מסת שריר).
הייתי צריך לציין בצורה ברורה יותר שאם עשיתי 2 או 3 סטים של 5 חזרות לאותו משקל אוסיף עוד סטים של נפח, כמו שכתבתי (בק אופ סטים), אבל המטרה העיקרית היא לשמור על משקלי העבודה.

גם להפוך את זה ל6 סטים של 4 חזרות זה בסדר גמור, העיקר שהנפח אימון נשמר.

מה ההגיון? לשמור כמה שיותר על משקלי עבודה
בוא נניח שהוא לוחץ 100 קילו, במסה- התבנית שהוא יעבוד תיהיה 5x5, כלומר נפח של 2500 קילו.
בחיטוב הוא ינסה לשמור על משקלי העבודה ולכן יעשה בוא נגיד 2 סטים של 5 חזרות ועוד 2 סטים של ״נפח״ שזה 80 קילו ל8 חזרות ואז יוצא שהנפח הוא 2280 קילו
הבדל לא גדול במיוחד, יש מצב שהנפח החדש עוזר לו להתאושש יותר טוב ותוך כדי לפחות הוא שומר על משקלי עבודה

רוב מה שרשמת פה לא נכון ולא ישים.

אבל אם זה עובד לך מה טוב חבר.

 

[D.N.A]

גם להפוך את זה ל6 סטים של 4 חזרות זה בסדר גמור, העיקר שהנפח אימון נשמר.

כן, לכל אחד יש את השיטה שלו.
ב3-4 שנים שבהם אני מתאמן למדתי שיש עקרונות בסיסיים שיש לשמור עליהם, אבל לכל אחד יש את השטיקים הקטנים שעובדים לו הכי טוב. כל עוד אתה מתקדם לאורך זמן ולא נפצע - כנראה שאתה עושה את זה נכון.

רוב מה שרשמת פה לא נכון ולא ישים.

למה לא? נשמע הגיוני מה שהוא כתב לגביי החזרות.