בקושי בניתי שריר בזמן המסה

[alonyy]

שלום לכולם
אני חדש פה. אחרי הסתכלות קטנה אני בקושי רואה בנייה של שריר במהלך תקופת המסה שלי אלא יותר עלייה בשומן לצערי למרות אכילה בריאה, האימונים היו בבית ואגרסיבים אך אני לא רואה שינוי גדול..
אני רוצה להמשיך מסה למרות שתיכף נכנסים לקיץ, אך השאלה תוך כמה זמן יקח לי להוריד את העודף שומן שהצטבר?
בערך 20% שומן כרגע מטר 73 שוקל 68. להמשיך מסה עוד חודש?

 

[Yonatann]

בשבוע הראשון שאתה מתחיל לרדת לנייטרלי אתה תרד, אחרי שאתה עובר לגרעון אתה כנראה תרד בשבוע הראשון יותר מאחוז אחד שזה בסדר. אחרי השבוע הראשון להמשיך לרדת מעל 1.5% יכול מאוד להיות שאתה יורד במסת שריר בנוסף למסת השומן.

כדי לרדת במסת שריר צריך להיות מאוד מאוד יצירתי. (כמובן עם כמות מספקת של חלבון ואימוני התנגדות)

 

[saminazal]

תפריט מסודר עם פלוס קלורי לא גדול מידי , להתאמן טוב ולישון טוב .

אני יכול להעלות את התפריט שבניתי ולבדוק אם זה נכון ?

 

[Snorlax jr]

כדי לרדת במסת שריר צריך להיות מאוד מאוד יצירתי. (כמובן עם כמות מספקת של חלבון ואימוני התנגדות)

ממש לא. אם אתה בגרעון יותר ב500(מה שיגרום לירידה יותר גדולה מאחוז אחד ממשקל הגוף בשבוע) אתה תאבד שריר.
לא רואה שאפשר לרדת יותר מאחוז אחד בשבוע, בגרעון קלורי של 500 אלא אם אתה ממש ממש שמן

 

[דברים1]

אני יכול להעלות את התפריט שבניתי ולבדוק אם זה נכון ?

בשביל זה נועד הפורום תפתח אשכול בפורום המתאים .

 

[alonyy]

אני חושב שאתה בתסביך בגלל הנוזלים..
בכ''מ, מה התפריט שלך פחות או יותר? אתה רושם ושוקל?
אם כן, תוכל להעלות לכאן?

שוקל ורושם הכול לפי Myfitnesspal או לפי מה שרשום על המוצר עצמו.
בוקר:
טונה בשמן 3 לחם קל (אכלתי מצה בפסח)
ביניים:
שוקו 200 מיל
לחם קל 50 גרם
ברנפלקס 60 גרם
צהריים:
אורז בסמטי/אורז חום 300 גרם
חזה עוף 100 גרם אם בתנור 150 אם בתיגון
טחינה שומשום מלא 15-20 גרם עם 5 גרם שמן זית
אגוזי מלך 15 גרם
ביניים :
חמאת בוטנים 35 גרם
לחם קל 4 יחידות
בננה
ערב:
אורז 250
חזה עוף/סלומון/בשר טחון אותו דבר כמו למעלה
תפוח/תות
שקדים 15 גרם
סקופ אבקת חלבון רק בימים של אימון
2820 קלוריות(לפעמים חורג 100-200 בימים של אימון)
166 חלבון
347 פחמימה
70 שומן

 

[OA]

אחרי שקראתי את מה שכתבת פה-
איך התוכנית? בניתי לעצמי על סמך מחקרים וניסיון עבר

אחרי הסתכלות קטנה אני בקושי רואה בנייה של שריר במהלך תקופת המסה שלי אלא יותר עלייה בשומן לצערי למרות אכילה בריאה, האימונים היו בבית ואגרסיבים אך אני לא רואה שינוי גדול..

זה ברור לגמרי.


אגב,
לא צריך לפתוח נושא על כל שאלה, תפתח אחד מרוכז ויהיה יותר קל לנסות לעזור לך.

 

[alonyy]

אחרי שקראתי את מה שכתבת פה-
איך התוכנית? בניתי לעצמי על סמך מחקרים וניסיון עבר



זה ברור לגמרי.


אגב,
לא צריך לפתוח נושא על כל שאלה, תפתח אחד מרוכז ויהיה יותר קל לנסות לעזור לך.

אתה לא בן אדם שמנסה לעזור לדעתי, סתם אדם שמשעמם לו ומחפש לתת ביקורות על חדשים. אל תגיב לי בבקשה בפוסטים אם אתה לא מתכוון לעזור, תודה
למחוק בבקשה

 

[AdirWorkout]

שוקל ורושם הכול לפי Myfitnesspal או לפי מה שרשום על המוצר עצמו.
בוקר:
טונה בשמן 3 לחם קל (אכלתי מצה בפסח)
ביניים:
שוקו 200 מיל
לחם קל 50 גרם
ברנפלקס 60 גרם
צהריים:
אורז בסמטי/אורז חום 300 גרם
חזה עוף 100 גרם אם בתנור 150 אם בתיגון
טחינה שומשום מלא 15-20 גרם עם 5 גרם שמן זית
אגוזי מלך 15 גרם
ביניים :
חמאת בוטנים 35 גרם
לחם קל 4 יחידות
בננה
ערב:
אורז 250
חזה עוף/סלומון/בשר טחון אותו דבר כמו למעלה
תפוח/תות
שקדים 15 גרם
סקופ אבקת חלבון רק בימים של אימון
2820 קלוריות(לפעמים חורג 100-200 בימים של אימון)
166 חלבון
347 פחמימה
70 שומן

אני חושב שצדקתי, יש לך תסביך של נוזלים.
לאחר העמסת פחמימות כלשהי לדוגמא, תאכל היום 5 פרוסות לחם, לעומת תאכל 10 פרוסות לחם, סביר להניח שהגוף שלך יצבור יותר נוזלים. עכשיו אין מדע מדוייק שאם ביום א' אכלת 10 לחם וביום ג' אכלת שוב 10 פרוסות לחם. המשקל יראה לך ביום למחרת את אותו המשקל בנוזלים.
העמסת פחמימות יכולה לגרום לך לעלות 2-4 קילו לפעמים. וגם מראה יותר נפוח.
כעיקרון מציע לך מה שהצעתי מקודם עם המחשבון. גירעון של 500 יספיק בגלל העלייה. במידה ואתה עושה אירובי תוסיף אותו.
אם אתה רוצה להגיע לפחות נפיחות בגלל הנוזלים (התפריט שלך עשיר בפרוסות לחם ובצקים למיניהם) הייתי מחליף אותם במזון אחר לבחירתך.