שאלה על סקוואט

[HH10]

כשאני יורד עם הסקוואט אני צריך לרכז את המשקל על קצות האצבעות של כף הרגל או על העקב?

ומה זה low bar ו high bar?

 

[Duality]

על אמצע כף הרגל
והיי באר ולואו באר זה בעיקר מיקום שונה של המוט על הגב שמשפיע קצת על המכניקה של התנועה

 

[HH10]

על אמצע כף הרגל
והיי באר ולואו באר זה בעיקר מיקום שונה של המוט על הגב שמשפיע קצת על המכניקה של התנועה

תודה על התשובה.
באמצע כף הרגל יש קשת וחלל ריק, איך מרכזים שם את הכובד?

 

[ofir135]

תסתכל על הרגל אחרי שאתה כמה דקות הולך יחף היא מתלכלכת ב3 מקומות: בעקב, מאחורי האגודל, ומאחורי הזרת. הסיבה ששם מתלכלך זה כי שם אתה מפעיל משקל, שם אתה גם אמור להרגיש את המשקל בסקוואט.
היי באר זה להניח את המוט על הטרפזים ולואו זה להניח על הכתף האחורית.

 

[HH10]

תסתכל על הרגל אחרי שאתה כמה דקות הולך יחף היא מתלכלכת ב3 מקומות: בעקב, מאחורי האגודל, ומאחורי הזרת. הסיבה ששם מתלכלך זה כי שם אתה מפעיל משקל, שם אתה גם אמור להרגיש את המשקל בסקוואט.
היי באר זה להניח את המוט על הטרפזים ולואו זה להניח על הכתף האחורית.

אז אני פשוט צריך לעמוד על כפות הרגליים בצורה מאוזנת (כזו שתיגע בשלוש הנקודות שציינת?)

עד עכשיו מה שעשיתי היה היה לעלות למעלה בלחיצה מהעקב

 

[Elidor20]

אז אני פשוט צריך לעמוד על כפות הרגליים בצורה מאוזנת (כזו שתיגע בשלוש הנקודות שציינת?)

עד עכשיו מה שעשיתי היה היה לעלות למעלה בלחיצה מהעקב

אם תעמוד על קצות האצבעות ומישהו ידחוף אותך בקלות אתה תאבד שיווי משקל, אותו דבר עם תעמוד על העקב.
לעומת זאת, אם תעמוד רגיל כאשר האצבעות והעקב שלך במגע עם הרצפה אתה תיהיה יותר יציב ולא תאבד שום שיווי משקל

בסקוואט אתה אמור להישאר עם כל הכף רגל יציבה על הרצפה ולא להרים את העקבים או קצות האצבעות
שים לב שעדיף לעשות סקוואט עם נעל שטוחה עם סולייה קשיחה (לדוגמא אולסטאר) ולא נעל ריצה או נעל עם סולייה לא ישרה ולא קשיחה , אפשר אפילו יחף

high bar, הוא המנח של המוט עליך במנח זה המוט ינוח על הטרפזים העליוניים שלך
בlow bar המוט יהיה באזור הכתף האחורית שלך

בדרך כלל הירידה בהיי באר היא עם גב יותר מאונך לרצפה
בלואו באר הירידה תיהיה עם גב יותר לכיוון של מקביל לרצפה

 

[HH10]

אם תעמוד על קצות האצבעות ומישהו ידחוף אותך בקלות אתה תאבד שיווי משקל, אותו דבר עם תעמוד על העקב.
לעומת זאת, אם תעמוד רגיל כאשר האצבעות והעקב שלך במגע עם הרצפה אתה תיהיה יותר יציב ולא תאבד שום שיווי משקל

בסקוואט אתה אמור להישאר עם כל הכף רגל יציבה על הרצפה ולא להרים את העקבים או קצות האצבעות
שים לב שעדיף לעשות סקוואט עם נעל שטוחה עם סולייה קשיחה (לדוגמא אולסטאר) ולא נעל ריצה או נעל עם סולייה לא ישרה ולא קשיחה , אפשר אפילו יחף

high bar, הוא המנח של המוט עליך במנח זה המוט ינוח על הטרפזים העליוניים שלך
בlow bar המוט יהיה באזור הכתף האחורית שלך

בדרך כלל הירידה בהיי באר היא עם גב יותר מאונך לרצפה
בלואו באר הירידה תיהיה עם גב יותר לכיוון של מקביל לרצפה

מלך, תודה

 

[Duality]

תודה על התשובה.
באמצע כף הרגל יש קשת וחלל ריק, איך מרכזים שם את הכובד?

בעיקרון משתמשים בנעליים שטוחות לסקוואט ולא בנעלי ריצה, כי נעלי ריצה משפיעות על העניין הזה, ותרגול של הירידה עצמה כדי לדעת איך להשאיר את המוט מעל אמצע כף הרגל

 

[BeN35]

תסתכל על הרגל אחרי שאתה כמה דקות הולך יחף היא מתלכלכת ב3 מקומות: בעקב, מאחורי האגודל, ומאחורי הזרת. הסיבה ששם מתלכלך זה כי שם אתה מפעיל משקל, שם אתה גם אמור להרגיש את המשקל בסקוואט.
היי באר זה להניח את המוט על הטרפזים ולואו זה להניח על הכתף האחורית.

איזה תשובה ותיאור נפלאים!

 

[Biggg]

מוסבר פה 2 הדברים ששאלת
בכללי מומלץ לכל שאלה טכנית להעזר בערוץ של ג'ף ניפארד

 

[אלפא123]

כשאני יורד עם הסקוואט אני צריך לרכז את המשקל על קצות האצבעות של כף הרגל או על העקב?

ומה זה low bar ו high bar?

כף הרגל – החוליה החלשה
אחד ההסברים היותר טובים

 

[elchonon]

ההסבר הכי טוב לסקוואט.
מידע - כל מה שלא ידעתם על סקוואט
פשוט אגדי.