ייעוץ וחוות דעת לתוכנית אימון שבניתי

[Naor_N]

היי לכולם, אשמח לחוות דעת לתוכנית אימון שבניתי, של שלוש פעמים בשבוע לבת 19-20, גובה 1.54 משקל 55, מתאמנת כבר זמן מה, ומחפשת לחטב במקומות הנכונים ;)
התוכנית עובדת בעיקר על רגליים ובטן, ונותנת גם יחס לכל שאר השרירים בגוף.

התוכנית בקצרה:

יום א': רגליים, חזה, יד קדמית ובטן.
יום ב': מנוחה
יום ג': אירובי, רגליים, כתפיים, גב תחתון, בטן
יום ד': מנוחה
יום ה': רגליים, גב, יד אחורית ובטן
יום ו': מנוחה
יום ז': מנוחה

* האימונים בכל יום שונים חוץ מהבטן (שם האימון הוא התוכנית 10 דק' כמו שיש ביוטיוב)


התוכנית בהרחבה:

יום א':

סקוואט 3X8
דדליפט רומני 3X8
עלייה על הבהונות (תאומים) בסמית' משין 3X18
מקרבי ירך מכונה 3X12
לחיצת חזה במשקולות יד בשכיבה 3X10
פרפר חזה בשכיבה 3X12
כפיפת מרפק במשקולות יד בישיבה 3X12

בטן

יום ג':

אירובי חצי שעה (בעצימות שכן יהיה קצת קושי)

לג פרס 3X10

לחיצת כתפיים בישיבה משקולות חופשי 3X10
הרחקת כתפיים במשקולות חופשי בעמידה לצדדים 3X12

כיסא רומי - גב תחתון 3X15

בטן

יום ה':

סקוואט 3X8
לאנצ'ים (לא משנה מוט או חופשי) 2X8
פשיטת ירך במכונה 3X10
מרחיקי ירך מכונה 3X12

פולי עליון באחיזה רחבה 3X10
חתירה במכונה אחיזה צרה בישיבה 3X12

פשיטת מרפקים בפולי עליון 3X12

בטן


חוות דעת רציניות יתקבלו באהבה, תודה רבה!

 

[Tommy Shelby]

אין צורך לעבוד כלכך הרבה על הבטן,
מומלץ לערב בטן בתוכנית אבל אם זה 10 דקןת תרגילים אני מניח שאת מגיעה פה לנפח גדול מאוד. הבטן עובדת בתרגילים מורכבים גם, תכוונו בערך ל6 סטים שבועים של בטן בלבד.
אם יש לך אפשרות להוסיף עוד אימון בשבוע אולי עדיף לך לעשןת אימוני AB
A
חזה, כתפיים יד אחורית, בטן, ורגליים
B
גב, רגליים יד קדמית ובטן

 

[OA]

נראה טוב כמעט כמו FBW מהפורטל.

 

[Naor_N]

אין צורך לעבוד כלכך הרבה על הבטן,
מומלץ לערב בטן בתוכנית אבל אם זה 10 דקןת תרגילים אני מניח שאת מגיעה פה לנפח גדול מאוד. הבטן עובדת בתרגילים מורכבים גם, תכוונו בערך ל6 סטים שבועים של בטן בלבד.
אם יש לך אפשרות להוסיף עוד אימון בשבוע אולי עדיף לך לעשןת אימוני AB
A
חזה, כתפיים יד אחורית, בטן, ורגליים
B
גב, רגליים יד קדמית ובטן

חחחח קודם כל אני גבר בניתי לבת את התוכנית.
אין לה אפשרות ל3 בשבוע ואתה חושב להוריד את הבטן מהאימון האמצעי? איפה שהאירובי?

 

[Tommy Shelby]

חחחח קודם כל אני גבר בניתי לבת את התוכנית.

אופס

אין לה אפשרות ל3 בשבוע ואתה חושב להוריד את הבטן מהאימון האמצעי? איפה שהאירובי?

אני חושב שכדאי להתחיל בהדרגה, אפשר באמת להוריד את הבטן מהאימון האמצעי, אם תראה שיש עדיין "תקיעה" או שאין התקדמות להוסיף גם ביום של האירובי, אבל הכל תלוי בנפח של האירובי מהסרטון, אם הוא 3-4 סטים באימון אז אפשר לעשות אותו גם 3 פעמים בשבוע אבל אם הנפח הוא 10 סטים אז זה נראלי מוגזם לתרגל 3 פעמים בשבוע

 

[Naor_N]

נראה טוב כמעט כמו FBW מהפורטל.

הסבר?

אני חושב שכדאי להתחיל בהדרגה, אפשר באמת להוריד את הבטן מהאימון האמצעי, אם תראה שיש עדיין "תקיעה" או שאין התקדמות להוסיף גם ביום של האירובי, אבל הכל תלוי בנפח של האירובי מהסרטון, אם הוא 3-4 סטים באימון אז אפשר לעשות אותו גם 3 פעמים בשבוע אבל אם הנפח הוא 10 סטים אז זה נראלי מוגזם לתרגל 3 פעמים בשבוע

סבבה אז עוד משהו חוץ מזה?

 

[OA]

הסבר?

מיותר לגמרי, אין שום סיבה להתאמן כל כך הרבה בשביל תוכנית שכנראה לא תשיג לך תוצאות יתר על פני תוכנית fbw פשוטה.

 

[Naor_N]

מיותר לגמרי, אין שום סיבה להתאמן כל כך הרבה בשביל תוכנית שכנראה לא תשיג לך תוצאות יתר על פני תוכנית fbw פשוטה.

אבל הפואנה היא להשקיע יותר בחלק גוף תחתון, גב תחתון ובטן מאשר פלג גוף עליון

 

[OA]

אבל הפואנה היא להשקיע יותר בחלק גוף תחתון, גב תחתון ובטן מאשר פלג גוף עליון

הבנתי אבל נראה לי שאתה חושב שהעבודה בתצורה הזו תשיג לך את זה

ומחפשת לחטב במקומות הנכונים ;)

והיא לא.

 

[liavv]

מתאמנת כבר זמן מה, ומחפשת לחטב

חחחח קודם כל אני גבר

אתה התחלת