בנץ' זה המדד האמיתי של גבר

[elchonon]

דחיקת חזה הוא כנראה התרגיל הכי מרשים שיש בחדר כושר, אין כמעט אדם שלא מכיר את התרגיל הזה. אנשים שמעולם לא דרכו בחדר כושר פעמים רבות שואלים "כמה אתה דוחק?". גברים רבים מודדים את הגבריות שלהם לפי המשקל שהם דוחקים בחזה. חשיבותו לכוח כללי, נמוך יותר מהסקוואט והדדליפט, אבל הסקוואט לא מצליח לעבוד על השרירים של הבנץ' בצורה מספקת, ולכן תרגיל הבנץ' פרס הוא השלמה לעבודת כוח שהסקוואט והדדליפט לא עושים מספיק.

השרירים הדומיננטים שהבנץ' פרס מפעיל זה כמובן החזה, אך גם במידה רבה מאוד את שרירי היד האחורי, הכתפיים, גב, ואפילו היד הקדמי.

פאוורליפטינג ומשקולות הם ספורט מאוד בטוח, עם פחות פציעות מכמעט כל ספורט אחר, אבל עם כל זאת, התרגיל הכי מסוכן בחדר כושר הוא הבנץ' פרס. זה התרגיל היחיד שאדם נשכב מתחת למשקל ללא יכולת בריחה משם אם חלילה המשקל כבד מדי. לכן תקשיבו טוב טוב להמלצות של טכניקה נכונה לתרגיל הזה תצטמדו לתוכנית טובה, ואל תתאמנו בלי ספורט (או שתתאמנו רק בלי ספוטר, עם משקל ותכנון ראוי. בתוכנית טובה, השימוש בסופטר נמוך).

מתקן הבנץ'

מאוד חשוב בתרגיל הזה שיהיה לכם מתקן ראוי. כי בשונה מכל תרגיל אחר, אתם והמשקל מונחים על המתקן, ולגמרי תלויים בו.

תוודאו שהמתקן הוא איכותי ויכול לשאת את המשקל שלכם ושל המוט. ותוודאו שהגובה שהמוט מונח, אכן נוח לשימוש שלכם (מבחינת אורך הזרועות שלכם). המטרה היא, שההוצאה והחזרה של המוט תהיה בקלות.

שכיבה על ה"מיטה" (כך אנחנו נקרא למתקן ששוכבים עליו כדי לבצע את התרגיל)

תשכבו על המיטה כשהמוט ממוקם בקו ישר מעל האף שלכם. והרגליים שלכם שטוחות על הרצפה, שכל כף הרגל תהיה על הרצפה.

אחיזה במוט

האחיזה תהיה קצת שונה בין אדם אחד לשני. יש אנשים שיצטרכו להחזיק בידיים קרובות יותר מאחרים וכן להיפך. כשאתם מתחילים ללמוד את התרגיל, אני רוצה שתחזיקו לא רחב מדי ולא צר מדי אלא באמצע.

תכופפו את המרפקים שהזרועות שלכם יהיו במנח של 90 מעלות. המרחק שנוצר בין הידיים שלכם, הוא המרחק שהידיים שלכם יהיו אחד מהשני כשתחזיקו במוט.

מנח הגב

הדרך הבטוחה ביותר לעשות את תרגיל הבנץ', זה כשהגב מעוגל. דמיינו שאתם מנסים להדביק את הבטן שלכם לתקרה. זה קריטי בכדי למנוע פציעות או אי נוחות בכתפיים. וזה עוזר להשתמש יותר בשרירי החזה החזקים לעומת הכתפיים שחלשים בהרבה. האג'נדה שלנו עם הבנץ' זה בטיחות הכתפיים, שם נמצא העומס, הרבה יותר מהגב.

הדרך להשיג את הקימור הזה בגב, הוא על ידי שני שלבים, החלק העליון של הגוף, והחלק התחתון של הגוף.

1. החלק העליון של הגוף - להשכיב את הראש והצוואר לגמרי על המיטה, ולהבליט את החזה לא לכיוון מעלה, אלא לכיוון הראש. תנסו לגרום לכך שהחזה מכוון לאותו כיוון שהראש שלכם פונה. הדרך הנוחה והנכונה לבצע את זה, היא על ידי משיכה וכיווץ הכתפיים מאחורי הגב, כמו שדיברנו בסקוואט. ככל שהכתפיים שלכם יהיו משוכות יותר אחורה ולמטה, אתם תצליחו להבליט את החזה יותר.
   
   
   
   
2. החלק התחתון של הגוף - תרימו את פלג הגוף התחתון שלכם באוויר על ידי שתביאו את הרגליים הכי אחורה (לכיוון הראש) שאפשר, ותרימו את הישבן באוויר כלפי התקרה. עכשיו כשאתם מניחים את הישבן שוב על המיטה, אל תורידו אותו ישר למטה, אלא תמשכו אותו לכיוון הצוואר שלכם, תיצרו מתיחה חזקה יותר בכך שאתם מותחים את הגב שלכם משני כיוונים שונים.

לפעמים יותר קל להיכנס למנח הנכון ולקבל מתיחה חזקה, אם ממשיכים לדחוף את כל הגוף אחורה לכיוון הכתפיים. אתם רוצים לדאוג לכך שהמוט יהיה ממוקם מעל האף שלכם לפני ההוצאה (יש מתקני בנץ' מסוימים שההנחיה הזאת תצטרך להיות מעט שונה, אולי מוט מעל העיניים, או מעל הסנטר. כתבתי לפי הציוד שאני רגיל לראות ולהשתמש, תפעילו שיקול דעת).

הכתפיים

חשוב שהכתפיים יהיו מכווצות ומשוכות אחד לקראת השני. תחשבו שאתם מנסים להבליט את החזה כמה שיותר, ולתפוס חפץ מאחורי הגב בין שני השכמות שלכם. זה גם יעזור לנו לקמר את הגב. דמיינו שאתם רוצים שהכתפיים שלכם יהיו כמה שיותר נמוכים בגוף. תיווצר מעין גשר באזור גב התחתון שלכם במידה והצלחתם לקמר את הגב היטב. עכשיו תנסו להכניס את הכתפיים שלכם לתוך הגשר הזה, ממש למשוך ולהוריד אותם מאחורי הגב שלכם עד הישבן (אל תדאגו, אתם לא תגיעו לישבן, אבל זה הכיוון).

הרגליים

הרגליים צריכות להיות נעולות היטב בתוך הרצפה. אין שום סיבה בעולם שבמהלך התרגיל הרגליים יזוזו. תמשכו את הרגליים כמה שיותר אחורה, מתחת לישבן שלכם. תמצאו את המקום שבו העקבים שלכם מתחילים להתרומם מעט מהרצפה. בנקודה הזאת, תעצרו. ותזכרו שבמהלך התרגיל אתם צריכים לנעול את העקבים לתוך הרצפה, ולדחוף עם הרגליים את כל הגוף לכיוון הראש. כאילו שאתם מנסים להחליק את כל הגוף שלכם מהמיטה דרך הראש.

הוצאת המוט

מאוד נפוץ בזמן ההוצאה לאבד את הכיווץ של הכתפיים, לכן חשוב בזמן ההוצאה להשאיר את הכתפיים כווצות. המוט, מתחילת התרגיל ועד סופו תהיה ממוקמת מעל הכתפיים (הכתפיים הם שריר גדול, אז ספציפית מעל הכתף האחורי, שזה האזור הנמוך יותר של הכתף), אם המוט נמצא בקו ישר מעל הצוואר, זה בגלל אחד משני סיבות. או שזה לא מעל הכתפיים, או שהכתפיים יצאו מהמקום שלהם ועלו לגובה הצוואר. הכתפיים צריכות להיות בערך מתחת לפיטמות, ולכן גם המוט צריכה להיות בערך מעל הפיטמות.

הורדת המוט

לפני הירידה צריך לקחת נשימה עמוקה, לכווץ את הבטן, ולרדת בשליטה (דיברנו על ברייסינג בסקוואט, וזה תקף גם כאן).

בזמן הירידה, יש להקפיד על כמה דברים. קודם כל, שהמרפקים יהיו מתחת למוט, זה הדרך הכי הגיוני להניח משקל על הידיים. לאן שהמרפקים זזים, גם המוט יזוז לשם. אם המרפקים יעלו לכיוון הראש, המוט יהיה מעל גובה הצוואר במקום להיות מעל הפיטמות. אם המרפקים יורדים יותר מדי למטה, המוט תהיה ממוקמת מעל הצלעות.

אנשים רבים לא חושבים על הגב בזמן ביצוע התרגיל, אבל גב שהוא מכווץ הוא קריטי בתרגיל הזה.

עיצה שלי זה לסגור את בית השחי, לנסות לדמיין שאתם מחזיקים כדור טניס בתוך בית השחי בכל מהלך התרגיל. בכל שלב הירידה, יש להתכונן להתפרץ בעליה ברגע שהמוט יגע בחזה, או שניה אחרי. תנסו לדמיין שאתם מותחים גומיה, וברגע שתגיעו לתחתית הגומיה תישתחרר ותעיף את המוט למעלה הכי מהר שמתאפשר.

דחיקת המוט

בזמן דחיקת המוט, מאוד חשוב להשתמש ברגליים. צריך לדחוף את הרצפה חזק, ולדחוף את כל הגוף עם הרגליים כלפי הראש, לא לדחוף את הישבן למעלה לכיוון התקרה, אלא אחורה לכיוון הקיר מאחוריכם. הפעולה הזאת מניחה את משקל גופכם על הכתפיים שלכם, ומאפשרת פעולה בטוחה וחזקה יותר. בזמן העליה יש להקפיד על כל הפרטים שציינתי בזמן הירידה, בטן מכווץ, ותנועה ישרה של המוט מעל הכתף.

מי שבתחתית הפעולה המוט ממוקם יותר נמוך ממקום הנעילה, זה די נורמלי, כי בתחתית הפעולה מיקום הכתף יותר נמוך במעט. אך בשום פנים ואופן אסור להיווצר מצב שהמוט בתחתית הפעולה תמוקם במקום יותר גבוה מהמקום בנעילה.

ולסיום, למה אלוקים ברא לגברים פיטמות? כדי שידעו לאן להוריד את המוט בבנץ'.

ברעיון, זה כל הטכניקה לבנץ' חזק לדעתי, אך ברצוני להוסיף כמה שורות כדי להתיחס לדברים האחרים שנחוצים גם כן לבנץ' חזק יותר.

לדעתי הבנץ' מעט שונה מתרגילי הכוח האחרים מכמה סיבות:

1. בבנץ' הטכניקה פחות חשובה מתרגילי הכוח האחרים. זה לא אומר שזה לא חשוב, אבל זה פחות חשוב. עדיין, נראה אנשים תקועים במשקל מסוים רק כי הטכניקה שלהם גרועה, אבל מנגד נראה הרבה בנצ'רים חזקים עם טכניקה לא אופטימלית.
2. כדי שיהיה בנץ' חזק, תרגילי עזר מאוד חשובים. אמנם תמיד אומר שהתרגיל עצמו הוא הכי חשוב כדי להגיע למטרה, אבל בבנץ' ספציפי, הגב, הכתפיים והידיים צריכות להיות חזקות ומפותחות לבנץ' מאסיבי. אולי לכן מפתחי גוף רבים כל כך טובים בבנץ' כשהטכניקה שלהם לא אופטימלית, כי שאר הגוף שלהם מפותח.
3. הבנץ' יכול לשאת נפח עבודה גבוה יותר מתרגלים אחרים, כי השרירים המעורבים מתאוששים מהר יותר. טעות נפוצה זה להעמיס עליהם אותו עומס כמו הסקוואט והדדליפט.

לכן תכנון נכון לבנץ' תופס משנה חשיבות. כמובן שלא אוכל לתת כאן תוכנית אחת שתתאים לכל אחד. אבל אמליץ להכניס לתוכנית תרגילי עזר רבים, ותכנון ספציפי ומתאים לכם.

למי שעוד לא קרא,
מידע - למה אתם חלשים ונשארים חלשים?
מידע - הטכניקה שלכם זוועה. אל תרימו.
מידע - בלי החימום הזה, אל תתאמנו.
מידע - כל מה שלא ידעתם על סקוואט

@Shachar S
@דברים1

 

[BeN35]

70 ק״ג ל4 סטים של 6 חזרות.

אדוני קח את הקרשים שלך,ולך תעשה מדורה לבד!
😵

 

[White Walker]

אם השרירים שציינת ש"עובדים בו", היו מייצרים עבודה, ולא רק מאפשרים עבודה, אז היית מרים משקל שהוא כמו לעשות עבודה עם כל השרירים שציינת, שזה נגיד לחבר משקל של לחיצת כתפיים בישיבה עם משקל של סקוואט, וכיוצא בזה. ומגיע נניח ל400 קילו סטריקט פרס.
זה ששרירים מייצבים עובדים, זה אמנם אומר שהם מספיק חזקים, אבל לא אומר שהם מאוד חזקים.
ולראיה, יש סרטון בפורום, של בחור שבפלג תחתון לא היה מרשים בכלל, ועשה פוש פרס עם 170 קג. דויד יעקובי.

וזה אומר, שאתה לא צריך פלג תחתון של חיה בשביל ללחוץ מעל הראש משקלים עצומים,
וזה כאן אומר שבכוח טוטאלי, אתה יודע הרבה יותר על הספורטאי מהסקוואט שלו מאשר מהפרס שלו.
כי סקוואט מערב מערכות יותר גדולות באופן אקטיבי ולא באופן בסיסי.

אני מסכים שבנצ' יכול להיות תרגיל מגוחך, לא רק לא מרשים. וזה מבחן די חרא לכוח.
אבל מכאן ולהשוות סקוואט לפרס, זה פחות או יותר כמו להשוות בין עזה לתל אביב

לדודי היה 250 סקוואט לדעתי, והיה לו פרונט סקוואט של כמעט 200 בערך (אם לא יותר).
זה לא 300 אבל עדיין מרשים לדעתי

 

[StrongEnough]

בקשר לויכוח עם הפרס, לדעתי
מצד אחד השרשרת הקינטית (בלה בלה בלה בגדול זה מהרגליים ועד המוט בפוזיציית הנעילה) ארוכה מאוד, הרבה מפרקים עוברים בדרך ולכן יש הרבה פוטנציאל לנקודות חלשות.

מצד שני, אמנם הרבה שרירים מעורבים אבל השרירים שבאמת מזיזים את המשקל הם מעטים ביחס לדדליפט ולסקוואט לדוגמא וזה בעיקר הכתפיים והיד אחורית ומעט מהחזה במידה ויש ליי באק. וכמובן השרך מהכתפיים לנעילה היא ארוכה.

וכן, גם לדעתי זה הרבה יותר מגניב מבנץ פרס.

 

[the Raccoon]

לדודי היה 250 סקוואט לדעתי, והיה לו פרונט סקוואט של כמעט 200 בערך (אם לא יותר).
זה לא 300 אבל עדיין מרשים לדעתי

סבבה ולי היה 245 לחזרות, בלי כלום על הברך, שאני לא יודע איך הוא ביצע.
ולא התקרבתי אליו בשום צורה בפרס.
שזה אומר, שהוא פשוט היה לוחץ הרבה הרבה יותר חזק ממני, אבל לא בהכרח עם כוח טוטאלי גדול משלי.

אני חושב שפרס הוא מרשים בפני עצמו, כשהוא מגיע למשקלים כבר לא אינטואיטיביים ביחס להרמה. עדיין, לא רואה איך זה אבן בוחן אולטימטיבי לכוח של אתלט

הסודות האלה כנראה עוזרות לך להגיע ל300דד טבעי....

הסוד הזה הוא קודם כישרון ואחכ התמדה.

משקל הגוף הנמוך יחסית, עם הרמות כאלה, זה משהו שרוב האנשים לא ישיגו, גם אם ימצאו את אותה רמת "תחכום", וישקיעו אותה כמות משאבים ויותר.

למה רוב האנשים לא מנסים להיות אייזיק ניוטון או מייקל ג'ורדן, אבל עדיין ינסו לחפור איזה סיבה נעלמה לכך שמישהו מביא הישגים יוצאי דופן, וזה לא כי אולי הוא פשוט מוכשר יותר

לפלג הגוף התחתון סקווט הוא המלך אין ספק, מבחן כוח לכל הגוף כאחד דדליפט שולט.

לפלג הגוף העליון - מה המבחן הטוב ביותר? לדעתי - פרס.
זה מה שטענתי מלכתחילה, וזה מה שאני עדיין טוען. ממה בידיוק אתה מסתייג?

אני חשבתי שאתה מדבר על הכותרת בעצם, שדיברה על מבחן יכולת כללי.
ושאתה אשכרה רואה בזה אינפורמציה.
אני פשוט לא מתעסק שם כ"כ כי אני כמוך מבין שזה בוחן איזור של שרירים קטנים, וגם אני חושב שיש כ"כ הרבה אנשים סופר מרשימים עם לחיצה חלשה. כולל כאן בפורום

בפרס אתה לא יכול לתת כל מיני עזרות קטנות כדי לסגור את החזרה.

איזה טריקים אתה מכיר בסקוואט בלי רצועות ברך, בטווח תנועה שובר מקביל?

 

[Yonatann]

איזה טריקים אתה מכיר בסקוואט בלי רצועות ברך, בטווח תנועה שובר מקביל?

בסקווט הפערים יכולים להיות אדירים בין סקווט אחד לשני. מצרף סרטון


נסה לשתף סרטון דומה בפרס.

 

[Forest]

בסקווט הפערים יכולים להיות אדירים בין סקווט אחד לשני. מצרף סרטון


נסה לשתף סרטון דומה בפרס.

עוד פערים אדירים

 

[the Raccoon]

מה הקשר? גם לא ראיתי הרבה טבעיים שלוחצים מעל 200 קג בנץ׳...
הכל יחסי, ועדיין, OHP הרבה יותר ירשים אותי.

העניין הוא היכולת שלך לראות את השונות

בתרגיל שמלכתחילה קורה עם מאות ק"ג, גם סטיית התקן עצמה, תהיה כנראה יותר קיצונית, כי מלכתחילה הפוטנציאל שלך לשונות, נע על בסיס הרבה הרבה יותר רחב.
אני משער שיש אנשים טבעיים עם פוטנציאל של 320-350 דדליפט, למשל.
וזה מאוד שונה מפוטנציאל ממוצע של משיכה באוכלוסיה, כנראה.
עד כאן אינטואיטיבית בנפנופי ידיים.

מכאן, אני מנסה להביע את הרעיון, שהרבה יותר מוחשי להבין הבדל כשמישהו מרים מאה קילו יותר ממך, מאשר עשרים קילו.
ועוד יותר מזה, בתור יכולת אנושית, זה הרבה יותר יעיל, במציאות עצמה, למשוך 300 מאשר ללחוץ 130
למשל, אתה יכול להזיז רכבים חונים עם חבר, אם הם חוסמים לך את החניה.

עם כוח של 130 ק"ג אתה לא יכול להשפיע בצורה קריטית על גופים גדולים, במציאות.

אז לקנות את העניין הזה של יותר מרשים, כשאנחנו מדברים בפועל על שונות לא מאוד ניכרת, זה לא אמין מבחינתי, או פשוט אנחנו לא מדברים על אותו דבר.

אם זה אדי הול לוחץ 230 בסטריקט לוג, אז כן, זה יותר מטורף מ400 דדליפט.

אבל להגיד לי שפרסר של 120 יותר מרשים מדדליפטר של 300, זה להגיד שאתה פונקציה לחישוב שונות, יותר מאשר בנאדם.

 

[Yonatann]

מכאן, אני מנסה להביע את הרעיון, שהרבה יותר מוחשי להבין הבדל כשמישהו מרים מאה קילו יותר ממך, מאשר עשרים קילו.
ועוד יותר מזה, בתור יכולת אנושית, זה הרבה יותר יעיל, במציאות עצמה, למשוך 300 מאשר ללחוץ 130
למשל, אתה יכול להזיז רכבים חונים עם חבר, אם הם חוסמים לך את החניה.

ברצינות? למי אכפת מזה.

עם כוח של 130 ק"ג אתה לא יכול להשפיע בצורה קריטית על גופים גדולים, במציאות.

מי שלוחץ 130 קג מעל הראש בהחלט יכול להשפיע על גופים גדולים במציאות. אגב גם אני יכול ואני רחוק מאוד מהמספר הזה, להשפיע זה מאוד כללי.

מכאן, אני מנסה להביע את הרעיון, שהרבה יותר מוחשי להבין הבדל כשמישהו מרים מאה קילו יותר ממך, מאשר עשרים קילו.

אם מישהו ירים 100 קילו יותר ממני בדלליפט לא אחשוב שהוא באופן כללי חזק ממני בהרבה, אם מישהו ירים 20 קילו יותר ממני בתרגיל כמו בטרייספס אקסטנשיין עם משקולת אחת מאחורי הראש - אני אחשוב שהוא מפלצת.

 

[Snorlax jr]

הסוד הזה הוא קודם כישרון ואחכ התמדה.

ברור. סתם צחקתי עם אלחנן.
מי כמוני יודע שהתמדה זה עניין רציני באימונים..

אם מישהו ירים 100 קילו יותר ממני בדלליפט לא אחשוב שהוא באופן כללי חזק ממני בהרבה, אם מישהו ירים 20 קילו יותר ממני בתרגיל כמו בטרייספס אקסטנשיין עם משקולת אחת מאחורי הראש - אני אחשוב שהוא מפלצת.

אם זה המדד שלך למישהו חזק.. אתה בבעיה חביבי.
אם אני למשל משכתי 200 בדדליפט ל4 חזרות, אראה מישהו שמושך 300 כמו אלחנן למשל - מבחינתי הוא חזק מאוד. אם אתה מרים 100 קילו בדדליפט ואני 200, זה לא בהכרח ממש חזק.

 

[Yonatann]

אם זה המדד שלך למישהו חזק.. אתה בבעיה חביבי.
אם אני למשל משכתי 200 בדדליפט ל4 חזרות, אראה מישהו שמושך 300 כמו אלחנן למשל - מבחינתי הוא חזק מאוד. אם אתה מרים 100 קילו בדדליפט ואני 200, זה לא בהכרח ממש חזק.

Triceps extension זה לא המדד כמו שכבר אמרתי - דדליפט הוא המדד הכי טוב לכוח באופן כולל.
העניין הוא שהטענה של @the Raccoon הייתה כל כך כללית - דלתא של 100 קילו בתרגיל אחד יותר משמעותי מ20 קילו בתרגיל אחר.

שאם מעמידים את הטענה (כמו שעשיתי) במקרה מסויים - היא מגוחכת.

 

[the Raccoon]

ברצינות? למי אכפת מזה.

זאת הדרך שלי להזכיר שמתמטיקה זה קשה כי זה מופשט.
מוחשי הוא אינטואיטיבי, אנחנו מסכימים על זה. כעת עם מה אתה מרגיש לא בנוח שאני מנסה לומר שכמה שיותר מוחשי, מייצר רגש יותר משמעותי

 

[BeN35]

אם זה המדד שלך למישהו חזק

מדברים על חזק בחדר הכושר? או ברחוב?
כי אפילו אם יש למישו דדליפט של 300
זה לא יעזור לו,מול ״רבע עוף״ שיש לו אומץ לעשות ״מעשה״

 

[the Raccoon]

מי שלוחץ 130 קג מעל הראש בהחלט יכול להשפיע על גופים גדולים במציאות. אגב גם אני יכול ואני רחוק מאוד מהמספר הזה, להשפיע זה מאוד כללי.

אני מנסה לדבר על טרייד אוף מסויים בין ההרמות.
לחיצה סבירה עם דדליפט עצום, הופכות אותך לפי כמה יותר פונקציונלי מאשר להיפך.

אם יש לך לחיצה של 130 עם דדליפט 130, אז העוגן של המנוף שלך הולך להתעוות מהר מאוד

אם מישהו ירים 100 קילו יותר ממני בדלליפט לא אחשוב שהוא באופן כללי חזק ממני בהרבה, אם מישהו ירים 20 קילו יותר ממני בתרגיל כמו בטרייספס אקסטנשיין עם משקולת אחת מאחורי הראש - אני אחשוב שהוא מפלצת.

התכוונתי בוודאי לתרגילים מורכבים נו, בפרט פרס מול סקוואט או דדליפט. לא צריך לעשות צחוק מהדיון

 

[StrongEnough]

הפרס "נחשב" יותר כי הוא נדיר יותר ברחבי חדר הכושר. בודדים המתאמנים שעושים אותו וממש ספורים המתאמנים שלוחצים מעל הראש יותר ממשקל גופם, שלא לדבר 1.5 ממשקל גופם.

לקבוע אם דדליפט או פרס מתאימים יותר לתחרות כוח כללי זה לא אפשרי כי הם שני תרגילים שונים לגמרי. לעומת זאת על ויכוח בין פרס לבין בנץ' יש הרבה יותר על מה לריב.

 

[Yonatann]

אני מנסה לדבר על טרייד אוף מסויים בין ההרמות.
לחיצה סבירה עם דדליפט עצום, הופכות אותך לפי כמה יותר פונקציונלי מאשר להיפך.

פונקציונלי? אם הייתי עובד במקום כל השעות שהתאמנתי וקראתי על אימונים ..בכל פעם שהייתי צריך להרים רכב הייתי משלם למישהו שירים בשבילי.
גם תכלס מחוץ לחדר כושר אף פעם הכוח שלי לא עזר לי בשום דבר:s49:

 

[the Raccoon]

בסקווט הפערים יכולים להיות אדירים בין סקווט אחד לשני. מצרף סרטון

​

עוד לפני שפתחתי את הסרטון שכנראה ראיתי בעבר, אם אין לך עזרים מכניים, אתה כנראה תשחק עם עשרות קג לכאן ולכאן, לא עם סדר גודל אחר לגמרי.
יש משקולנים עם סקוואטים של 350-400, ומקביליהם ללא רצועות ברך עם לא הרבה יותר מזה.
מישהו עשה מעל 440 עם ברך חשופה?

פונקציונלי

תזכור שאני מדבר על זה כאמצעי של המוח שלך לשפוט יכולת, ולא כסיבה להתאמן

 

[Yonatann]

תזכור שאני מדבר על זה כאמצעי של המוח שלך לשפוט יכולת, ולא כסיבה להתאמן

המוח שלי מבין ש״היכולת״ מחוץ למכון לא שווה גרוש

עוד לפני שפתחתי את הסרטון שכנראה ראיתי בעבר, אם אין לך עזרים מכניים, אתה כנראה תשחק עם עשרות קג לכאן ולכאן, לא עם סדר גודל אחר לגמרי.
יש משקולנים עם סקוואטים של 350-400, ומקביליהם ללא רצועות ברך עם לא הרבה יותר מזה.
מישהו עשה מעל 440 עם ברך חשופה

תפתח תפתח

 

[elchonon]

וויכוח על מה מרשים בעיני אנשים שונים לא תוביל לשום הסכמה.

חלק יגידו שאדם במשקל נמוך שמרים משקל כבד יותר ביחס לגופו מאדם שכבד ממנו, יותר מרשים, אי אפשר להתווכח, זה עניין של טעם.

ציינתי שבעיני רוב האנשים המתאמנים והלא מתאמנים, בנץ' נהיה מעין סמל לכוח. יש יותר מידי אנשים שעושים בנץ' בלבד, ויותר מידי אנשים מחוץ למכון שזה התרגיל היחיד שהם מכירים.

הWWE עשה תחרות בנץ', כשרפאל הלפרין רצה להרשים עם הכוח שלו, הוא עשה בנץ'.

לכל אחד יכול להיות תרגיל יותר אהוב ומרשים מאחרים, אבל אם ניכנס לדיון מה התרגיהתרגיל המוכר והידוע והמרשים בעיני הרוב, אני חושב שבנץ' מנצח.

באופן אישי, הבנץ' של ג'וליוס מאדוקס מהפנט אותי מכל תרגיל אחר. הבן אדם שם משקל פסיכי בתרגיל. כן, ריי וויליאמס עשה משקל הרבה יותר כבד בסקוואט מג'וליוס בבנץ' אבל זה סקוואט, זה נתפס אחרת.

 

[StrongEnough]

228 קג פרס של סרג' רדינג זה כנראה אחת מתצוגת הכוח המרשימות בהיסטוריה:

 

[BeN35]

מדהים.
והקלילות בסוף שהוא מקפץ...