בנץ' זה המדד האמיתי של גבר

[elchonon]

דחיקת חזה הוא כנראה התרגיל הכי מרשים שיש בחדר כושר, אין כמעט אדם שלא מכיר את התרגיל הזה. אנשים שמעולם לא דרכו בחדר כושר פעמים רבות שואלים "כמה אתה דוחק?". גברים רבים מודדים את הגבריות שלהם לפי המשקל שהם דוחקים בחזה. חשיבותו לכוח כללי, נמוך יותר מהסקוואט והדדליפט, אבל הסקוואט לא מצליח לעבוד על השרירים של הבנץ' בצורה מספקת, ולכן תרגיל הבנץ' פרס הוא השלמה לעבודת כוח שהסקוואט והדדליפט לא עושים מספיק.

השרירים הדומיננטים שהבנץ' פרס מפעיל זה כמובן החזה, אך גם במידה רבה מאוד את שרירי היד האחורי, הכתפיים, גב, ואפילו היד הקדמי.

פאוורליפטינג ומשקולות הם ספורט מאוד בטוח, עם פחות פציעות מכמעט כל ספורט אחר, אבל עם כל זאת, התרגיל הכי מסוכן בחדר כושר הוא הבנץ' פרס. זה התרגיל היחיד שאדם נשכב מתחת למשקל ללא יכולת בריחה משם אם חלילה המשקל כבד מדי. לכן תקשיבו טוב טוב להמלצות של טכניקה נכונה לתרגיל הזה תצטמדו לתוכנית טובה, ואל תתאמנו בלי ספורט (או שתתאמנו רק בלי ספוטר, עם משקל ותכנון ראוי. בתוכנית טובה, השימוש בסופטר נמוך).

מתקן הבנץ'

מאוד חשוב בתרגיל הזה שיהיה לכם מתקן ראוי. כי בשונה מכל תרגיל אחר, אתם והמשקל מונחים על המתקן, ולגמרי תלויים בו.

תוודאו שהמתקן הוא איכותי ויכול לשאת את המשקל שלכם ושל המוט. ותוודאו שהגובה שהמוט מונח, אכן נוח לשימוש שלכם (מבחינת אורך הזרועות שלכם). המטרה היא, שההוצאה והחזרה של המוט תהיה בקלות.

שכיבה על ה"מיטה" (כך אנחנו נקרא למתקן ששוכבים עליו כדי לבצע את התרגיל)

תשכבו על המיטה כשהמוט ממוקם בקו ישר מעל האף שלכם. והרגליים שלכם שטוחות על הרצפה, שכל כף הרגל תהיה על הרצפה.

אחיזה במוט

האחיזה תהיה קצת שונה בין אדם אחד לשני. יש אנשים שיצטרכו להחזיק בידיים קרובות יותר מאחרים וכן להיפך. כשאתם מתחילים ללמוד את התרגיל, אני רוצה שתחזיקו לא רחב מדי ולא צר מדי אלא באמצע.

תכופפו את המרפקים שהזרועות שלכם יהיו במנח של 90 מעלות. המרחק שנוצר בין הידיים שלכם, הוא המרחק שהידיים שלכם יהיו אחד מהשני כשתחזיקו במוט.

מנח הגב

הדרך הבטוחה ביותר לעשות את תרגיל הבנץ', זה כשהגב מעוגל. דמיינו שאתם מנסים להדביק את הבטן שלכם לתקרה. זה קריטי בכדי למנוע פציעות או אי נוחות בכתפיים. וזה עוזר להשתמש יותר בשרירי החזה החזקים לעומת הכתפיים שחלשים בהרבה. האג'נדה שלנו עם הבנץ' זה בטיחות הכתפיים, שם נמצא העומס, הרבה יותר מהגב.

הדרך להשיג את הקימור הזה בגב, הוא על ידי שני שלבים, החלק העליון של הגוף, והחלק התחתון של הגוף.

1. החלק העליון של הגוף - להשכיב את הראש והצוואר לגמרי על המיטה, ולהבליט את החזה לא לכיוון מעלה, אלא לכיוון הראש. תנסו לגרום לכך שהחזה מכוון לאותו כיוון שהראש שלכם פונה. הדרך הנוחה והנכונה לבצע את זה, היא על ידי משיכה וכיווץ הכתפיים מאחורי הגב, כמו שדיברנו בסקוואט. ככל שהכתפיים שלכם יהיו משוכות יותר אחורה ולמטה, אתם תצליחו להבליט את החזה יותר.
   
   
   
   
2. החלק התחתון של הגוף - תרימו את פלג הגוף התחתון שלכם באוויר על ידי שתביאו את הרגליים הכי אחורה (לכיוון הראש) שאפשר, ותרימו את הישבן באוויר כלפי התקרה. עכשיו כשאתם מניחים את הישבן שוב על המיטה, אל תורידו אותו ישר למטה, אלא תמשכו אותו לכיוון הצוואר שלכם, תיצרו מתיחה חזקה יותר בכך שאתם מותחים את הגב שלכם משני כיוונים שונים.

לפעמים יותר קל להיכנס למנח הנכון ולקבל מתיחה חזקה, אם ממשיכים לדחוף את כל הגוף אחורה לכיוון הכתפיים. אתם רוצים לדאוג לכך שהמוט יהיה ממוקם מעל האף שלכם לפני ההוצאה (יש מתקני בנץ' מסוימים שההנחיה הזאת תצטרך להיות מעט שונה, אולי מוט מעל העיניים, או מעל הסנטר. כתבתי לפי הציוד שאני רגיל לראות ולהשתמש, תפעילו שיקול דעת).

הכתפיים

חשוב שהכתפיים יהיו מכווצות ומשוכות אחד לקראת השני. תחשבו שאתם מנסים להבליט את החזה כמה שיותר, ולתפוס חפץ מאחורי הגב בין שני השכמות שלכם. זה גם יעזור לנו לקמר את הגב. דמיינו שאתם רוצים שהכתפיים שלכם יהיו כמה שיותר נמוכים בגוף. תיווצר מעין גשר באזור גב התחתון שלכם במידה והצלחתם לקמר את הגב היטב. עכשיו תנסו להכניס את הכתפיים שלכם לתוך הגשר הזה, ממש למשוך ולהוריד אותם מאחורי הגב שלכם עד הישבן (אל תדאגו, אתם לא תגיעו לישבן, אבל זה הכיוון).

הרגליים

הרגליים צריכות להיות נעולות היטב בתוך הרצפה. אין שום סיבה בעולם שבמהלך התרגיל הרגליים יזוזו. תמשכו את הרגליים כמה שיותר אחורה, מתחת לישבן שלכם. תמצאו את המקום שבו העקבים שלכם מתחילים להתרומם מעט מהרצפה. בנקודה הזאת, תעצרו. ותזכרו שבמהלך התרגיל אתם צריכים לנעול את העקבים לתוך הרצפה, ולדחוף עם הרגליים את כל הגוף לכיוון הראש. כאילו שאתם מנסים להחליק את כל הגוף שלכם מהמיטה דרך הראש.

הוצאת המוט

מאוד נפוץ בזמן ההוצאה לאבד את הכיווץ של הכתפיים, לכן חשוב בזמן ההוצאה להשאיר את הכתפיים כווצות. המוט, מתחילת התרגיל ועד סופו תהיה ממוקמת מעל הכתפיים (הכתפיים הם שריר גדול, אז ספציפית מעל הכתף האחורי, שזה האזור הנמוך יותר של הכתף), אם המוט נמצא בקו ישר מעל הצוואר, זה בגלל אחד משני סיבות. או שזה לא מעל הכתפיים, או שהכתפיים יצאו מהמקום שלהם ועלו לגובה הצוואר. הכתפיים צריכות להיות בערך מתחת לפיטמות, ולכן גם המוט צריכה להיות בערך מעל הפיטמות.

הורדת המוט

לפני הירידה צריך לקחת נשימה עמוקה, לכווץ את הבטן, ולרדת בשליטה (דיברנו על ברייסינג בסקוואט, וזה תקף גם כאן).

בזמן הירידה, יש להקפיד על כמה דברים. קודם כל, שהמרפקים יהיו מתחת למוט, זה הדרך הכי הגיוני להניח משקל על הידיים. לאן שהמרפקים זזים, גם המוט יזוז לשם. אם המרפקים יעלו לכיוון הראש, המוט יהיה מעל גובה הצוואר במקום להיות מעל הפיטמות. אם המרפקים יורדים יותר מדי למטה, המוט תהיה ממוקמת מעל הצלעות.

אנשים רבים לא חושבים על הגב בזמן ביצוע התרגיל, אבל גב שהוא מכווץ הוא קריטי בתרגיל הזה.

עיצה שלי זה לסגור את בית השחי, לנסות לדמיין שאתם מחזיקים כדור טניס בתוך בית השחי בכל מהלך התרגיל. בכל שלב הירידה, יש להתכונן להתפרץ בעליה ברגע שהמוט יגע בחזה, או שניה אחרי. תנסו לדמיין שאתם מותחים גומיה, וברגע שתגיעו לתחתית הגומיה תישתחרר ותעיף את המוט למעלה הכי מהר שמתאפשר.

דחיקת המוט

בזמן דחיקת המוט, מאוד חשוב להשתמש ברגליים. צריך לדחוף את הרצפה חזק, ולדחוף את כל הגוף עם הרגליים כלפי הראש, לא לדחוף את הישבן למעלה לכיוון התקרה, אלא אחורה לכיוון הקיר מאחוריכם. הפעולה הזאת מניחה את משקל גופכם על הכתפיים שלכם, ומאפשרת פעולה בטוחה וחזקה יותר. בזמן העליה יש להקפיד על כל הפרטים שציינתי בזמן הירידה, בטן מכווץ, ותנועה ישרה של המוט מעל הכתף.

מי שבתחתית הפעולה המוט ממוקם יותר נמוך ממקום הנעילה, זה די נורמלי, כי בתחתית הפעולה מיקום הכתף יותר נמוך במעט. אך בשום פנים ואופן אסור להיווצר מצב שהמוט בתחתית הפעולה תמוקם במקום יותר גבוה מהמקום בנעילה.

ולסיום, למה אלוקים ברא לגברים פיטמות? כדי שידעו לאן להוריד את המוט בבנץ'.

ברעיון, זה כל הטכניקה לבנץ' חזק לדעתי, אך ברצוני להוסיף כמה שורות כדי להתיחס לדברים האחרים שנחוצים גם כן לבנץ' חזק יותר.

לדעתי הבנץ' מעט שונה מתרגילי הכוח האחרים מכמה סיבות:

1. בבנץ' הטכניקה פחות חשובה מתרגילי הכוח האחרים. זה לא אומר שזה לא חשוב, אבל זה פחות חשוב. עדיין, נראה אנשים תקועים במשקל מסוים רק כי הטכניקה שלהם גרועה, אבל מנגד נראה הרבה בנצ'רים חזקים עם טכניקה לא אופטימלית.
2. כדי שיהיה בנץ' חזק, תרגילי עזר מאוד חשובים. אמנם תמיד אומר שהתרגיל עצמו הוא הכי חשוב כדי להגיע למטרה, אבל בבנץ' ספציפי, הגב, הכתפיים והידיים צריכות להיות חזקות ומפותחות לבנץ' מאסיבי. אולי לכן מפתחי גוף רבים כל כך טובים בבנץ' כשהטכניקה שלהם לא אופטימלית, כי שאר הגוף שלהם מפותח.
3. הבנץ' יכול לשאת נפח עבודה גבוה יותר מתרגלים אחרים, כי השרירים המעורבים מתאוששים מהר יותר. טעות נפוצה זה להעמיס עליהם אותו עומס כמו הסקוואט והדדליפט.

לכן תכנון נכון לבנץ' תופס משנה חשיבות. כמובן שלא אוכל לתת כאן תוכנית אחת שתתאים לכל אחד. אבל אמליץ להכניס לתוכנית תרגילי עזר רבים, ותכנון ספציפי ומתאים לכם.

למי שעוד לא קרא,
מידע - למה אתם חלשים ונשארים חלשים?
מידע - הטכניקה שלכם זוועה. אל תרימו.
מידע - בלי החימום הזה, אל תתאמנו.
מידע - כל מה שלא ידעתם על סקוואט

@Shachar S
@דברים1

 

[BeN35]

50 ל5

OHP?
לא מסתדר לי
כי ברוב התרגילים אתה במשקלים נורא גבוהים!
מדוע זה ככה

 

[elchonon]

המוט מגיע עד הגוף, אני משתדל שלא יגע ממש (למרות שלפעמים זה קורה) כי זה מרגיש לי כמו סוג של עזרה/מנוחה שגורם לי קצת פחות מתיחה של השריר

מה הפירוש? המוט צריך לגעת בגוף, אחרת זאת לא תנועה מלאה.

 

[דברים1]

מה הפירוש? המוט צריך לגעת בגוף, אחרת זאת לא תנועה מלאה.

הוא מגיע ממש אבל אני משתדל לא להשאיר אותו על הגוף לפעמיים גם שלא יגע ממש סוג שישפשף קל, מרגיש לי מתי שזה קורה שזה נותן לי אובר כוח להרים .

 

[elchonon]

הוא מגיע ממש אבל אני משתדל לא להשאיר אותו על הגוף לפעמיים גם שלא יגע ממש סוג שישפשף קל, מרגיש לי מתי שזה קורה שזה נותן לי אובר כוח להרים .

יש הרבה ווריאציות לבנץ' עד שקשה להגיד מה הוא התרגיל עצמו.

מה שאתה עושה יכול להיות עוד ווריאציה או התרגיל עצמו, לא יודע. אבל נראה לי שזה טוב. זה שומר על כיווץ ויציבות שלא משתחררת מעצירה או מהירות יתר ללא שליטה.

 

[OA]

אני משתדל שלא יגע ממש (למרות שלפעמים זה קורה) כי זה מרגיש לי כמו סוג של עזרה/מנוחה שגורם לי קצת פחות מתיחה של השריר

שטויות, בכל מהלך החזרה אתה צריך לשמור על מתח וכיווץ.

 

[TvrSp12]

הוא מגיע ממש אבל אני משתדל לא להשאיר אותו על הגוף לפעמיים גם שלא יגע ממש סוג שישפשף קל, מרגיש לי מתי שזה קורה שזה נותן לי אובר כוח להרים .

אני לא אומר שזה מה שאתה עושה אבל זה מתכון לחזרות לא מלאות וקשה לשים לב עד לאן המוט מגיע.
רוצה עוד עומס? תוסיף חזרות או סטים

 

[elchonon]

שטויות, בכל מהלך החזרה אתה צריך לשמור על מתח וכיווץ.

אני לא אומר שזה מה שאתה עושה אבל זה מתכון לחזרות לא מלאות וקשה לשים לב עד לאן המוט מגיע.
רוצה עוד עומס? תוסיף חזרות או סטים

עצירה על החזה בהחלט נותן עבודה חזקה יותר על החזה, וזה גם ווריאציה קשה יותר, בדיוק כמו הבוקס סקוואט.

אבל אם הוא עושה אותו טווח תנועה בלי העצירה על החזה, זה כמו סקוואט רגיל, זה בסדר גמור.

אם הוא היה טס למטה ומקפיץ את המוט מהחזה (לי יש נטיה לעשות את זה לפעמים) הייתי אומר שהוא מדלג על המאמץ בתחתית בתחתית של הבנץ', כי זה נטו תנופה שמביאה את המוט לסנטימטר או 2 מהחזה. ולמרות זאת, זה ווריאציה שאני יכול לראות את היעילות שלה.

כן כדאי שהמוט יגע בחזה בכל חזרה, אבל נגיעה או שיפשוף זה עדיין נגיעה, אני לא מצליח לראות כאן בעיה.
לפעמים המנוחה על החזה גורמת לאנשים לאבד כיווץ.

 

[OA]

עצירה על החזה בהחלט נותן עבודה חזקה יותר על החזה, וזה גם ווריאציה קשה יותר, בדיוק כמו הבוקס סקוואט.

אבל אם הוא עושה אותו טווח תנועה בלי העצירה על החזה, זה כמו סקוואט רגיל, זה בסדר גמור.

אם הוא היה טס למטה ומקפיץ את המוט מהחזה (לי יש נטיה לעשות את זה לפעמים) הייתי אומר שהוא מדלג על המאמץ בתחתית בתחתית של הבנץ', כי זה נטו תנופה שמביאה את המוט לסנטימטר או 2 מהחזה. ולמרות זאת, זה ווריאציה שאני יכול לראות את היעילות שלה.

כן כדאי שהמוט יגע בחזה בכל חזרה, אבל נגיעה או שיפשוף זה עדיין נגיעה, אני לא מצליח לראות כאן בעיה.
לפעמים המנוחה על החזה גורמת לאנשים לאבד כיווץ.

הבעיה שכשאתה לא נוגע בחזה והRPE שאתה עובד בו גבוה כל חזרה שלך תהיה בטווח תנועה אחר וכנראה שהטווח יתקצר ככל שהעצימות תעלה.

כשאתה נוגע בחזה (כמובן בלי להקפיץ) אתה עובד עם אותו טווח תנועה מלא לאורך כל הסט.

 

[BeN35]

לפעמים המנוחה על החזה גורמת לאנשים לאבד

לפעמיים אפילו עוד חזרות שהיו ״במחסנית״
תלוי כמה זמן העצירה,ואם באמת יוצאים ״מההידוק״

 

[TvrSp12]

עצירה על החזה בהחלט נותן עבודה חזקה יותר על החזה, וזה גם ווריאציה קשה יותר, בדיוק כמו הבוקס סקוואט.

אבל אם הוא עושה אותו טווח תנועה בלי העצירה על החזה, זה כמו סקוואט רגיל, זה בסדר גמור.

אם הוא היה טס למטה ומקפיץ את המוט מהחזה (לי יש נטיה לעשות את זה לפעמים) הייתי אומר שהוא מדלג על המאמץ בתחתית בתחתית של הבנץ', כי זה נטו תנופה שמביאה את המוט לסנטימטר או 2 מהחזה. ולמרות זאת, זה ווריאציה שאני יכול לראות את היעילות שלה.

כן כדאי שהמוט יגע בחזה בכל חזרה, אבל נגיעה או שיפשוף זה עדיין נגיעה, אני לא מצליח לראות כאן בעיה.
לפעמים המנוחה על החזה גורמת לאנשים לאבד כיווץ.

חזרתי לקרוא שוב, הוא אומר שנוגע אז סתם חפרתי.
אדיוס ושפשוף מוט נעים.

 

[elchonon]

הבעיה שכשאתה לא נוגע בחזה והRPE שאתה עובד בו גבוה כל חזרה שלך תהיה בטווח תנועה אחר וכנראה שהטווח יתקצר ככל שהעצימות תעלה.

כשאתה נוגע בחזה (כמובן בלי להקפיץ) אתה עובד עם אותו טווח תנועה מלא לאורך כל הסט.

אבל הוא נוגע בחזה עם המוט.
הבנתי נכון @דברים1 ?

לפעמיים אפילו עוד חזרות שהיו ״במחסנית״
תלוי כמה זמן העצירה,ואם באמת יוצאים ״מההידוק״

בדיוק, אם יוצאים מההידוק יש כאן בעיה.

כמה זה בעייתי? קשה לדעת. קח את ג'וליוס מאדוקס ועוד בנצ'רים טובים, הטכניקה שלהם נראה זוועה. הוא שוקע לתוך החזה, ומחדש כיווץ בתחתית.
אולי צריך לפתוח קצת את הראש, אבל עם כל זאת, למתאמן המתחיל אני מאוד ממליץ לא לאבד כיווץ ולשקוע בחזה בתחתית.

 

[BeN35]

בדיוק

קיבלתי ״בדיוק״ מאלחנן
כל השאר זה בונוס!

 

[Forest]

אבל הוא נוגע בחזה עם המוט.
הבנתי נכון @דברים1 ?

בדיוק, אם יוצאים מההידוק יש כאן בעיה.

כמה זה בעייתי? קשה לדעת. קח את ג'וליוס מאדוקס ועוד בנצ'רים טובים, הטכניקה שלהם נראה זוועה. הוא שוקע לתוך החזה, ומחדש כיווץ בתחתית.
אולי צריך לפתוח קצת את הראש, אבל עם כל זאת, למתאמן המתחיל אני מאוד ממליץ לא לאבד כיווץ ולשקוע בחזה בתחתית.

אולי כדאי להוסיף מדריך/טיפים לאיך לשמור על כיווץ ובו זמנית לא לפגוע בנשימה אופטימלית במהלך ביצוע סט.
לטעמי זה החלק הקשה (ולאו דווקא לשמור על הכיווץ לבדו)

 

[TvrSp12]

אולי כדאי להוסיף מדריך/טיפים לאיך לשמור על כיווץ ובו זמנית לא לפגוע בנשימה אופטימלית במהלך ביצוע סט.
לטעמי זה החלק הקשה (ולאו דווקא לשמור על הכיווץ לבדו)

לא כזה סיפור, לוקח לפני תחילת כל חזרה כאשר המוט למעלה (כמו בסקוואט)

 

[elchonon]

אולי כדאי להוסיף מדריך/טיפים לאיך לשמור על כיווץ ובו זמנית לא לפגוע בנשימה אופטימלית במהלך ביצוע סט.
לטעמי זה החלק הקשה (ולאו דווקא לשמור על הכיווץ לבדו)

כן, הנושא של ברייסינג הוא ארוך וחשוב. בעז"ה אגיע גם לזה בלי נדר.

 

[דברים1]

אבל הוא נוגע בחזה עם המוט.
הבנתי נכון @דברים1 ?

כן ממש קרוב , בוא נאמר שזה תמיד נוגע בחולצה (ואל תכנסו עכשיו אם החולצה צמודה לגוף או קצת במרחק) זה גם משפשף את הגוף אבל לא נותן לזה נגיעה של הנחה על הגוף כי חשבתי שזה נותן סוג של מנוחה/עזרה , אבל לפי התגובות אני מבין שעדיף כן להצמיד אז אולי אעשה ככה .

 

[דברים1]

אני חייב להגיד שאני ממש משתדל ליישם את הטיפים שניתנו פה , ובאמת הבנץ שלי התקדם מאוד (כרגע אני על 30 קילו כל צד , משקל גוף 66).
המשקל ממש גדול עבורי אבל בדחיקה אני מצליח לדחוק 3*8 , נוצרה לי בעיה אחרת אני מתקשה להוציא את המוט , אני כאילו גורר את המוט ומפחד שהוא חלילה יפול , כי אני כביכול מתמודד עם המשקל רק ברגע שהוא מתנתק מהמתקן של הבנץ .

יש טיפ בנושא הזה ?!? איך להוציא בבטחה את המוט ?

 

[elchonon]

אני חייב להגיד שאני ממש משתדל ליישם את הטיפים שניתנו פה , ובאמת הבנץ שלי התקדם מאוד (כרגע אני על 30 קילו כל צד , משקל גוף 66).
המשקל ממש גדול עבורי אבל בדחיקה אני מצליח לדחוק 3*8 , נוצרה לי בעיה אחרת אני מתקשה להוציא את המוט , אני כאילו גורר את המוט ומפחד שהוא חלילה יפול , כי אני כביכול מתמודד עם המשקל רק ברגע שהוא מתנתק מהמתקן של הבנץ .

יש טיפ בנושא הזה ?!? איך להוציא בבטחה את המוט ?

אני כל כך שמח לשמוע, זה נותן לי מוטיבציה לעבוד על מאמר נוסף, בעז"ה בקרוב.

לגבי ההוצאה, יש המלצה פשוטה, שזה לבקש ממישהו להוציא איתך. זה לשים פלסתר על הבעיה במקום לפתור אותה.

לדעתי כדאי לרכוש את המיומנות של ההוצאה לבד, גם לצורך כוח, וגם לבטיחות. אתה יותר בטוח אם אתה גם מסוגל להוציא לבד.

לדעתי, כדאי לנתק את הישבן מהספה בכוח עם הרגליים, ולהיכנס לפוזיציה יותר יציבה להוציא מוט. אחרי שאתה מוציא את המוט, אפשר להצמיד את הישבן לספה, ולייצב את הכתפיים.

בדומה לסקוואט, ההוצאה של המוט זה חלק מהתרגיל, צריך לנשום ולכווץ לפני ההוצאה בדיוק כמו לפני דחיקה.

יש גישות שונות, אבל זה הגישה שלי.

 

[דברים1]

ניסיתי בהתחלה להתמקד בהוצאה של המוט אבל שהוצאתי הרגשתי שאני מתנדנד עם המוט ולא מצליח לייצב את הגוף על הספה כשאני מחזיק את המוט באוויר .

בכל מיקרה אנסה את הטיפ שנתת , תודה רבה אחי .

 

[Yonatann]

המוח שלי מבין ש״היכולת״ מחוץ למכון לא שווה גרוש

חוזר בי, במצב היום הייתי מוותר על הרבה בשביל כוח גם מחוץ למכון.