איך לשפר את התכנית?

[refact]

המטרה שלי היא להתחזק ולעלות במשקלים ולצמצם את התכנית כך שתהיהFBW. אני מתאמן בערך מגיל 17 עם (היום בן 21) עם הרבה הפסקות בדרך.
אני שוקל 70 הגובה שלי הוא 1.74.
(אני אוכל לפי התפריט שדור אקשטיין מציע אם זה קשור.)

ראשון :
בנץ פרס 4X5 - 85KG
מתח 4X6 15KG
פרס(כתפיים) 37.5KG - 2X10
חתירה במוט 3X8 75KG
יד קדמית 2X12
יד אחורית 2X12

שני:
סקוואט 4X5 85KG
לג פרס כלפי מעלה 3X12 140KG
פשיטת רגליים 3X10
כפיפית ברכיים 3X10
תאומים 3X12

שלישי:
פרס 3X6 45KG
חזה עליון בדאמבלים 4X8 24KG
חתירה במוט 4X6 80KG
מתח 2X MAX 12.5KG
יד אחורית 3X8
יד קדמית 3X8

רביעי כמו שני, חמישי כמו ראשון. אשמח להצעות ושיפורים שיעזרו לי להתקדם למשקלים כבדים יותר ולהתחזק תודה.

 

[OA]

(אני אוכל לפי התפריט שדור אקשטיין מציע אם זה קשור.)

לא מבין באימונים יותר מידי אבל אני הייתי מתחיל בלשפר את זה.

 

[elchonon]

לשיפור כוח צריך תוכנית אימונים, לא רק רשימת תרגילים.

כלל חשוב באימונים, זה התקדמות הדרגתית בקושי, אין ברשימה שלך אזכור של התקדמות מאימון לאימון.

אם בכל אימון אתה מתאמן הכי קשה שאתה יכול, אין לך תוכנית טובה.
אולי לא נתת מספיק מידע על התוכנית שלך, אבל איך שזה נראה, אין לך תוכנית.
לכן אין צורך לשפר אותה, צריך להכין אותה.

 

[refact]

לשיפור כוח צריך תוכנית אימונים, לא רק רשימת תרגילים.

כלל חשוב באימונים, זה התקדמות הדרגתית בקושי, אין ברשימה שלך אזכור של התקדמות מאימון לאימון.

אם בכל אימון אתה מתאמן הכי קשה שאתה יכול, אין לך תוכנית טובה.
אולי לא נתת מספיק מידע על התוכנית שלך, אבל איך שזה נראה, אין לך תוכנית.
לכן אין צורך לשפר אותה, צריך להכין אותה.

זה *כרגע* המשקלים שלי חזרתי למכון לפני חודש בגלל התעודת המתחסן. התחלתי עם פחות והעלאתי כל פעם קצת בחלק מהתרגילים מרגיש תקוע(בנץ' בעיקר, חתירה במוט, פרס)

 

[Snorlax jr]

קודם כל אל תאכל לפי תפריט שהליצן הזה, דור אקשטיין בנה לך. דבר שני תוכנית כוח טובה מאוד בישבילך - SS.

 

[elchonon]

זה *כרגע* המשקלים שלי חזרתי למכון לפני חודש בגלל התעודת המתחסן. התחלתי עם פחות והעלאתי כל פעם קצת בחלק מהתרגילים מרגיש תקוע(בנץ' בעיקר, חתירה במוט, פרס)

אז אולי מישהו רוצה להכין לך תוכנית.
אני גובה תשלום לעבודה כזאת, אבל אולי מישהו יתן לך עיצות בחינם.

רק שיהיה ברור מה מתבקש כאן. לא שיפור תוכנית, אלא הכנת תוכנית.

קודם כל אל תאכל לפי תפריט שהליצן הזה, דור אקשטיין בנה לך. דבר שני תוכנית כוח טובה מאוד בישבילך - SS.

רק שלא יהיה עוד אחד שיעשה את התוכנית בלי לקרוא את הספר.
חשוב לקרוא את כל הספר.

 

[Forest]

כלל חשוב באימונים, זה התקדמות הדרגתית בקושי, אין ברשימה שלך אזכור של התקדמות מאימון לאימון.

אם בכל אימון אתה מתאמן הכי קשה שאתה יכול, אין לך תוכנית טובה.

מדויק

חבל שזה לא נאמר פה לעיתים קרובות יותר. התרגלנו לזה שצריך להגיע לכשל/תשישות מקסימלית כל אימון ואז כשנתקעים לא מבינים למה.
אם תרצה אז תרחיב על זה עוד מנסיונך, יכול לעזור לכלל

רק שלא יהיה עוד אחד שיעשה את התוכנית בלי לקרוא את הספר.
חשוב לקרוא את כל הספר.

נראה לי שאפילו תירגמו אותו

 

[OA]

חבל שזה לא נאמר פה לעיתים קרובות יותר.

לא נאמר הרבה כי זה לא נכון בהכרח, מאוד תלוי במטרת המתאמן וברמתו.

ניהול עומסים זה משהו שדורש ספר שלם ולא פוסט.

 

[refact]

עם SS אפשר להתחטב ולעלות במסת שריר?

 

[Snorlax jr]

עם SS אפשר להתחטב ולעלות במסת שריר?

אם אתה על נייטרלי, חוזר להתאמן אחרי הרבה זמן בלי אימונים, כן. אל תסתמך על יותר מדיי. עדיף שתהיה על פלוס קלורי של 300-500.

 

[IdoCalisthenics]

אם אתה על נייטרלי, חוזר להתאמן אחרי הרבה זמן בלי אימונים, כן. אל תסתמך על יותר מדיי. עדיף שתהיה על פלוס קלורי של 300-500.

אפשר להעלות במסה גם בחיטוב

 

[Snorlax jr]

אפשר להעלות במסה גם בחיטוב

שוב, תקרא מה רשמתי.
אמרתי עדיף שיהיה בפלוס קלורי.

 

[daniel11]

תשמע לא מכיר תבן אדם ולא יודע מה הידע שלו אבל סתם הסתכלתי פעם בעמוד של דור אקשטיין ויש לו שם קטע שמאוד שנאתי שהוא רושם 10 הדברות לחיטוב הגוף
קראתי את מספר 1 ולא המשכתי לשאר , הוא כתב דלגו על ארוחל הבוקר . יכול להיות שהוא מבין אבל אין שום סיבה שתוותר על ארוחת בוקר , יש לה כל כך הרבה יתרונות גם במסה וגם בחיטוב ויותר מזה מהבחינה המנטלית להתחיל תיום יותר טוב עם יותר אנרגיה