תוכנית כוח למשך חודש *בלבד*

[Elidor20]

איזה תוכנית כוח אתם חושבים שהכי מתאימה לתקפות זמן של בלוק של חודש?
המטרה היא להעלות כמה שיותר(ואפשר) במשקלי עבודה
שהיא כוללת 5 אימונים בשבוע ושמה דגש על המורכבים וההתקדמות בהם לפי אחוזים מ1rm-משהו בסגנון 5/3/1

*אל תשאלו למה רק חודש*

נתונים:גובה 175 פלוס מינוס משקל 75
סקוואט 125 חמישיות
בנץ 100 חמישיות
דד: 110 חמישיות (לא עשיתי עד לפני שבועיים)

 

[Whale]

בא לי פנקייק

 

[BeN35]

האמתי כן פעם אחת הכנתי עם ביצים, חלב, אבקת חלבון ובננה
יצא מדהים אבל אין לי מתכון מדויק

תרשום.
כוס ש.ש עדיף טחון
אופציה להוסיף בננה בשלה
שתי ביצים
2 כפיות אבקת אפיה
נגיעה מלח
נגיעה קינמון אם אתה אוהב/ומתאים לאבקת החלבון
סקופ או שתיים אבקת חלבון

זרוק הכל לנינגה
אחר כך מעט ספריי על מחבת
ואת תשכח לברך אותי!

 

[Snorlax jr]

תרשום.
כוס ש.ש עדיף טחון
אופציה להוסיף בננה בשלה
שתי ביצים
2 כפיות אבקת אפיה
נגיעה מלח
נגיעה קינמון אם אתה אוהב/ומתאים לאבקת החלבון
סקופ או שתיים אבקת חלבון

זרוק הכל לנינגה
אחר כך מעט ספריי על מחבת
ואת תשכח לברך אותי!

נעשה את זה בהעמסה הבאה
אגיד לך איך יצא:kiss3:

 

[yujinius]

האמתי כן פעם אחת הכנתי עם ביצים, חלב, אבקת חלבון ובננה
יצא מדהים אבל אין לי מתכון מדויק

לא זוכר במדוייק את הכמויות כי מזמן לא הכנתי:
2 או 3 ביצים
50 גרם קמח
2 סקופים אפקת ניפוח
100 או 200 מ"ל חלב

לא הוספתי בננות אבל נראה לי יכול רק להועיל

 

[BeN35]

לא זוכר במדוייק את הכמויות כי מזמן לא הכנתי:
2 או 3 ביצים
50 גרם קמח
2 סקופים אפקת ניפוח
100 או 200 מ"ל חלב

לא הוספתי בננות אבל נראה לי יכול רק להועיל

חשבתי שהוא רוצה פנקייק מחוטב חח
לכן החסרתי קמח ובמקום שמתי ש.ש טחונה

 

[Snorlax jr]

לא זוכר במדוייק את הכמויות כי מזמן לא הכנתי:
2 או 3 ביצים
50 גרם קמח
2 סקופים אפקת ניפוח
100 או 200 מ"ל חלב

לא הוספתי בננות אבל נראה לי יכול רק להועיל

תקשיב, בננה עושה את הפנקייק יוצר רך וטעים.. זה מדהים
זה המתכון שעשיתי

40 g vanilla protein powder
1 large very ripe banana
1/8 tsp. cinnamon
1/4 tsp. baking powder
1/4 tsp. salt
2 large eggs
@BeN35

 

[BeN35]

תקשיב, בננה עושה את הפנקייק יוצר רך וטעים.. זה מדהים
זה המתכון שעשיתי

40 g vanilla protein powder
1 large very ripe banana
1/8 tsp. cinnamon
1/4 tsp. baking powder
1/4 tsp. salt
2 large eggs
@BeN35

זה המתכון הבסיסי,מכאן אפשר להוסיף כל אחד והעדפות שלו,לפי חיטוב/מסה וכו

*יש מי שלקח את זה צעד קדימה,תבדוק באינסטגרם ״פרו טעים.סוויטס״
הכללל עם חלבון

 

[yujinius]

לכן החסרתי קמח ובמקום שמתי ש.ש טחונה

אותם קלוריות פחות או יותר

 

[BeN35]

אותם קלוריות פחות או יותר

וערך תזונתי?
*אם נכנס לדקויות 😁

זה המתכון הבסיסי,מכאן אפשר להוסיף כל אחד והעדפות שלו,לפי חיטוב/מסה וכו

*יש מי שלקח את זה צעד קדימה,תבדוק באינסטגרם ״פרו טעים.סוויטס״
הכללל עם חלבון

עוד משו שאני עושה,קניתי שבלונה של ארטיקים
אז אני עושה,ארטיקים של bcaa(נכון,לא מוכח שעוזר) אבל עדיף על ארטיק קרח רגיל.