מעוניין להתחיל תוכנית כוח

[אוראל לוסב]

חייב לציין לפני הכל שנשאר לי חיטוב של הערכה 6-8 ק"ג . אז האם שווה לי להתחיל את התוכנית עכשיו?

בנץ פרס שלי עומד על 75 ל5 חזרות ל3 סטים (בנץ ראשון אחרי תקופה ארוכה)
סקוואט 60 😳 פחדתי מכשל זה היה סקוואט ראשון אחרי 5 שנים
דדליפט עדיין לא עשיתי כנל פרס.. ימים ראשונים בחדכ

אבל חשוב לי מאוד מסה (לא להיות בילדר אבל אני אוהב מסת שריר פשוט גם אני לא מתמקד בה והולך על כוח שהיא עדיין תשחק תפקיד גם אם קטן)

תוכלו להמליץ לי על תוכנית להתחלה שתתן נפח לעוד שרירים


תודה רבה רבה רבה לעוזרים 🤭

 

[elchonon]

תתחיל מהתוכנית של ג'וני קנדיטו
Candito Training HQ

תקרא את הספר Starting Strength של מארק ריפטו בשביל להבין טכניקה.

לא משנה מסה או חיטוב, לא משנה פיתוח גוף או כוח, תתחיל עם תוכנית בסיסית להתחזק ולגדול.

התוכניות של ג'וני מעולות וקלות להתחלה.

 

[PowerPoint]

בנץ פרס שלי

תתכונן להתמכר! 😃

 

[אוראל לוסב]

תתכונן להתמכר! 😃

תתחיל מהתוכנית של ג'וני קנדיטו
Candito Training HQ

תקרא את הספר Starting Strength של מארק ריפטו בשביל להבין טכניקה.

לא משנה מסה או חיטוב, לא משנה פיתוח גוף או כוח, תתחיל עם תוכנית בסיסית להתחזק ולגדול.

התוכניות של ג'וני מעולות וקלות להתחלה.

תודה אלחנן , תוכנית נראית פצצה אני מתחיל אותה 😍


שולח לכם את התוכנית שבניתי עם התרגילים שבחרתי 😉


*נודד בין חדכ ביתי לחדכ בחוץ


______________________________________________________



לוואור 1


סקוואט 3*5
דדליפט 2*5
לג פרס בחדכ / לאנצים בכלוב ריוורס בבית 3*12
לג קרול ישיבה המסטרינג בחדכ / סליק פלור ברידג קרול עם התנגדות גומי בבית 3*12
תאומים סמיט משין בחדכ / תאומים דאמבל רגל אחת על כלוב בבית 3*15

אפפר 1

בנץ פרס 3*5
צין אפס במשקל 3*5
פרס כתף ישיבה דאמבלס 1*6
פולי עליון רחב בחדכ / פולי עליון יד אחת בבית 1*6
כתף אחורית בכבל בחדכ / טרפזים במוט בבית 3*12
טרייספס פוש דאון בבית או בחדכ 4*15-12

לוואור 2

סקואט 3*5
דדליפט 3*5
פרונט סקוואט 3*8
לג קרול ישיבה המסטרינג בחדכ / סליק פלור ברידג קרול עם התנגדות גומי בבית 3*12
תאומים סמיט משין בחדכ / תאומים דאמבל רגל אחת על כלוב בבית 3*15


אפפר 2

ספוטו פרס (בלי לגעת בחזה) 3*5
חתירה במוט 3*6
פרס 1*10
חתירה בכבל בחדכ / חתירה בדאמבל בבית 1*10
פרפר כבל חזה מלמעלה בחדכ / מקבילים במשקל בבית 3*12
יד קדמית מוט דבליו בישיבה בחדכ / יד קדמית מוט אולימפי בבית 4*12


עלייה במשקלים כל שבוע 0 ק"ג עד 5 ק"ג

במקרה של תקיעה די לואוד ל70 %

בלא מורכבים (דד ליפט בנץ סקוואט) להשתדל לעלות להקשיב לגוף

* צין אפס .. השתדלות של עלייה של 1.25 כל שבוע אפשר יותר אם מרגיש טוב ;)
__________________________________________________



תנו אישור מעתיק לללוג בטלפון ויאלה 🙄

תתכונן להתמכר! 😃

אחרי שני אימונים של בנץ וסקוואט כבר מכור 😍 מתחרמן מול תחרויות פאוור ליפטינג 🤫

 

[elchonon]

תקרא את כל מה שג'וני כתב על התוכנית, זה חשוב.

 

[אוראל לוסב]

תקרא את כל מה שג'וני כתב על התוכנית, זה חשוב.

שיניתי רק את האפווז דד ליפט/סקוואט כדי לעבוד קצת על הטכניקה שלהם בלי הפאווז
עוד חודש אוסיף פאווז באחד מהלוואור דייז

 

[elchonon]

שיניתי רק את האפווז דד ליפט/סקוואט כדי לעבוד קצת על הטכניקה שלהם בלי הפאווז
עוד חודש אוסיף פאווז באחד מהלוואור דייז

זאת טעות לדעתי, פאוז זאת הזדמנות טובה יותר לעבוד על הטכניקה.


לא הייתי משנה דבר מהתוכנית כמו שהיא.

 

[אוראל לוסב]

זאת טעות לדעתי, פאוז זאת הזדמנות טובה יותר לעבוד על הטכניקה.


לא הייתי משנה דבר מהתוכנית כמו שהיא.

סבבה אני אוסיף ואעבוד על הפאוז <3

יש משהו במבודדים / בלא בנץ דדליפט סקוואט שהיית משנה?
לפני שאני נועל חותם סוגר ומפקסס לחדכ?

חג שמח <3 !!

 

[elchonon]

הכל נראה בסדר, רק להיצמד לתוכנית.

 

[אוראל לוסב]

הכל נראה בסדר, רק להיצמד לתוכנית.

חג שמח ! תודה

 

[Dissonant Harmony]

תודה אלחנן , תוכנית נראית פצצה אני מתחיל אותה 😍


שולח לכם את התוכנית שבניתי עם התרגילים שבחרתי 😉


*נודד בין חדכ ביתי לחדכ בחוץ


______________________________________________________



לוואור 1


סקוואט 3*5
דדליפט 2*5
לג פרס בחדכ / לאנצים בכלוב ריוורס בבית 3*12
לג קרול ישיבה המסטרינג בחדכ / סליק פלור ברידג קרול עם התנגדות גומי בבית 3*12
תאומים סמיט משין בחדכ / תאומים דאמבל רגל אחת על כלוב בבית 3*15

אפפר 1

בנץ פרס 3*5
צין אפס במשקל 3*5
פרס כתף ישיבה דאמבלס 1*6
פולי עליון רחב בחדכ / פולי עליון יד אחת בבית 1*6
כתף אחורית בכבל בחדכ / טרפזים במוט בבית 3*12
טרייספס פוש דאון בבית או בחדכ 4*15-12

לוואור 2

סקואט 3*5
דדליפט 3*5
פרונט סקוואט 3*8
לג קרול ישיבה המסטרינג בחדכ / סליק פלור ברידג קרול עם התנגדות גומי בבית 3*12
תאומים סמיט משין בחדכ / תאומים דאמבל רגל אחת על כלוב בבית 3*15


אפפר 2

ספוטו פרס (בלי לגעת בחזה) 3*5
חתירה במוט 3*6
פרס 1*10
חתירה בכבל בחדכ / חתירה בדאמבל בבית 1*10
פרפר כבל חזה מלמעלה בחדכ / מקבילים במשקל בבית 3*12
יד קדמית מוט דבליו בישיבה בחדכ / יד קדמית מוט אולימפי בבית 4*12


עלייה במשקלים כל שבוע 0 ק"ג עד 5 ק"ג

במקרה של תקיעה די לואוד ל70 %

בלא מורכבים (דד ליפט בנץ סקוואט) להשתדל לעלות להקשיב לגוף

* צין אפס .. השתדלות של עלייה של 1.25 כל שבוע אפשר יותר אם מרגיש טוב ;)
__________________________________________________



תנו אישור מעתיק לללוג בטלפון ויאלה 🙄


אחרי שני אימונים של בנץ וסקוואט כבר מכור 😍 מתחרמן מול תחרויות פאוור ליפטינג 🤫

מוסיף על מה שנאמר שפרונט סקוואט לשמיניות זה סיוט. (אלא אם בוחרים משקל קל מאוד).

 

[Black Beard of Death]

מוסיף על מה שנאמר שפרונט סקוואט לשמיניות זה סיוט. (אלא אם בוחרים משקל קל מאוד).

זה גם עושה אותך fucking jacked ובונה לך מנטליות.
טריידאוף שווה לדעתי