בעיה - רעב
- פותח/ת השרשור Banned
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,077
נק' מוניטין:
10,872
אני פוחד לשאול מה הפירוש של זה..
אולי אתה אוכל יותר מדי סוכר(פחמימות)?
זה יוצר מעגל הורמונאלי מתמשך עם אינסולין וגרלין ככה שבעצם פחמימות גורמות לך לרעב
נק' מוניטין:
10,872
אני כמובן לא ממליץ כלום ולא מתיימר להיות בעל מקצוע, אני רק זורק פה פיסת מידע שפחמימות גורמות לרעב, וחלבונים גורמים לשובע
נק' מוניטין:
10,872
לא בהכרח, זה באמת המון. אבל אולי לדאוג לחלבון בכל ארוחה, ולנסות להימנע ממצב שיש ארוחה שהיא רק פחמימה.
או שאם אתה כבר עושה את זה,תנסה להכניס אוכל פחות דחוס קלורית
ירקות זה תמיד אופציה טובה
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
דווקא לאכול יותר מדיי חלבון לא כדאי, תאכל 1.6-2.2 גרם חלבון פר משקל גוף וזהו. מעל זה, לא יודע מספר מדויק אבל הגוף בסופו של דבר בתהליך כלשהו בגוף יפרק את החלבון לפחמימה אז אין טעם
נק' מוניטין:
3,616
חלבון לא יכול להפוך לפחמימה.
במקרה של צריכת חלבון עודפת (לא ברמה היומית, אלא כל עודף), החלק שלא נספג בגוף מופרש בשתן, וחלק מחומצות האמינו העודפות יכולות להפוך לגלוקוז ע"י הכבד. יש חשיבות גם למצב מאגרי הגליקוגן הנתון.
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
בגדול התכוונתי שיהפוך לגלוקוז, רק רשמתי פחמימה.
אם אתה לא אוכל סלטים זה הזמן להכניס אותם לתפריט (על חשבון חלק מהפחמימה). חלבון אין צורך ביותר מ 2 גרם פר 1 קילו של משקל גוף, כמובן שאם תאכל מעט יותר לא יגרם נזק. דבר נוסף שאתה יכול לעשות זה לשתות יותר, בעיקר משקאות מוגזים ללא קלוריות כמו מונסטר (האפור חלום), זירו או כל סודה.
נק' מוניטין:
3,616
תיארתי לי, פשוט כתבת את זה כאן כמה פעמים.
בכל אופן, למי שלא סוכרתי או קטוגני, ה"המרה" הזו לגלוקוז (גלוקונאוגנזה) אם היא בכלל מתרחשת, לא צריכה להרתיע אף אחד וההשפעה שלה לא ממש משמעותית.
זה לא משהו רע, אם כבר ההיפך הוא הנכון
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
ברור שלא אבל אין טעם לאכול יותר מ2.2 גרם חלבון פר משקל גוף
- פותח/ת השרשור
- #15
חצי קילו אורז לפני בישול, 35 מ''ל שמן זית, 350 גרם טופו, 2 סקופים של חלבון (כ50 גרם), חצי ליטר חלב סויה
3 ארוחות ביום (לא אוהב ארוחות קטנות), מתאמן 3 פעמים בשבוע (bjj, האבקות)
התפריט נראה על הפנים מבחינת גיוון - נוח לי וממש טעים 😃, מבחינת ויטמינים ומינרלים לוקח מולטי ויטמין ואומגה 3.
נק' מוניטין:
3,616
• חלק לא קטן מהקלוריות שלך הולכות על נוזל (חלב, שייק חלבון), נסה להחליף חלק מהן למזון מוצק.
• חצי קילו אורז לפני בישול זו כמות מאוד גדולה, ואני מניח שזה אורז לבן ולא אורז מלא.
אתה יכול לחתוך יותר מחצי כמות בקלות, ולהוסיף כמות גדולה של קטנייה כמו שעועית ירוקה או אפונה במקום.
תקבל את אותו הנפח בפחות קלוריות ותחושת שובע ארוכה יותר.
• לא אוהב ארוחות קטנות לא אומר שאתה חייב לחלק את הכל לשלוש.
אתה אומר שזה נוח לך אבל בפועל התפריט שלך לא עובד, אז זה לא נוח - תשקול לחלק לארבע.
כל ארוחה יכולה להתחלק אחרת לגמרי.
• ירקות, ירקות, ירקות.
דחיסות קלורית נמוכה עם כל כך הרבה תמורה לגוף. תתחיל בלהוסיף לפחות סלט אחד גדול ביום.
• השתדל לישון טוב.
שינה מסייעת לוויסות של ההורמון גרלין, שהוא האחראי העיקרי על תחושת הרעב.
• תשים לב שאתה לא אוכל מהר מדי.
כשאתה אוכל הקיבה נמתחת כדי להכיל אוכל, ועצבים שולחים מסרים למוח שלך.
במקביל הורמון בשם גרלין שמעורר רעב פוחת, וביחד המסרים האלה מורים למוח שלך להפסיק לאכול.
זה יכול לקחת עד כ-20 דקות, אז אל תמהר.
נק' מוניטין:
7,568
התכוונת ללבן?
חכה חכה מה הולך להגיע ארצה!
מונסטר בתוספת bcaa
מונסטר ״מחוזק״
הם נכנסים לשוק ה״קדמי אימון״
*הלוואי רק שהמחיר יהיה שווה(בארץ בטוח ידפקו אותו היבואנים)
נק' מוניטין:
3,616
מוזמן לעדכן כאן עוד שבוע בערך, אם תרצה
