סרטון מעודכן של דדליפט

[daniel11]

יודע שכבר העלתי לא מזמן אבל עם משקל נמוך אז אמרו לי שצריך לבדוק עם משקל יותר נורמלי
100 ל5


לפי מה שאני מבין אני צריך לשפר את הירידה כי אני לקראת הסוף זורק תמוט והגב לא נשאר ישר אבל יכול להיות בגלל שאחרי 2-3 חזרות התחיל לי סחרחורות , זה גם היה סט רביעי וגם באתי עייף לאימון אחרי 4 שעות שינה כשעבדתי כל הלילה ובנוסף שאני בחיטוב.
קיצר כל שיפור וכל טעות שלי לרשום אני כאן כדי ללמוד ולשפר את הטכניקה

 

[_V_]

הגב לא נשאר ישר אבל יכול להיות בגלל שאחרי 2-3 חזרות התחיל לי סחרחורות , זה גם היה סט רביעי וגם באתי עייף לאימון אחרי 4 שעות שינה כשעבדתי כל הלילה ובנוסף שאני בחיטוב.

חיטוב be like

 

[daniel11]

חיטוב be like

בגלל זה הסחרחורות והעייפות או שסתם רשמת את זה כאילו?

 

[_V_]

לגמרי. ככה מרגיש חיטוב

 

[daniel11]

לגמרי. ככה מרגיש חיטוב

תוסיפ לזה שעבדתי כל הלילה , קיצרתי תאימון בכמעט חצי כי חשבתי אני מתעלף באמצע , אני כבר חודש וחצי בחיטוב , נראה לי אני חוזר ללפחות לקחת קריאטין .

 

[הברווזון המכוער]

לדעתי אתה לא נועל חזק מספיק ואתה נותן למוט לזוז יותר מדי לאורך התרגיל, במקום שיעלה בקו ישר וירד גם כן.

 

[daniel11]

לדעתי אתה לא נועל חזק מספיק ואתה נותן למוט לזוז יותר מדי לאורך התרגיל, במקום שיעלה בקו ישר וירד גם כן.

אוקי לקחתי לתשומת ליבי .
יכול להיות שזה קורה כי כשהייתי שם תמוט קרוב מדי לשוקיים אז בעלייה היה נתקע לי בברך.
עוד משהו? נגיד בקשר לגב? בקשר לירידה שאני לא מרוצה ממנה אבל אולי זה רק אני?
עד כמה זה קריטי שאני לא אוחז בצורת מיקס? כאילו יד אחת רגיל ויד שנייה הפוך? את שניהם אני אוחז רגיל.

 

[הברווזון המכוער]

אני לא הבנאדם לשמוע ממנו על הדדליפט, סתם מציע שתקח לתשומת לבך.

עד כמה זה קריטי שאני לא אוחז בצורת מיקס? כאילו יד אחת רגיל ויד שנייה הפוך? את שניהם אני אוחז רגיל.

בהמשך כנראה שיהיה גורם מגביל...
אני מעדיף שלא לרוץ אבל להחזיק יד-יד. קודם שהבסיס יהיה כמו שאתה מחזיק, ורק בהמשך... כמו למשל להרים עם חגורה. למה בהתחלה?

 

[StrongEnough]

אתה מתחיל עם המוט רחוק ממך יותר ממה שצריך
אתה לא נועל (יכול להיות בגלל אחיזה)
כשאתה מוריד את המוט קודם קח אגן אחורה ורק בסוף ברכיים קדימה, ככה הוא לא יפגע לך בברך.

נראה כמו משקל כבד בשבילך בשביל לנקות את הדברים האלה בטכניקה, יכול להיות שתצטרך להוריד 10-15 קג בשביל זה.

 

[הברווזון המכוער]

בקשר לירידה שאני לא

יש הבדל בין לזרוק לגמרי לבין להמשיך לשלוט על המוט ולשנות את מנח הגב למרות זאת(לא ממליץ)

 

[daniel11]

יש הבדל בין לזרוק לגמרי לבין להמשיך לשלוט על המוט ולשנות את מנח הגב למרות זאת(לא ממליץ)

אז הירידה בסדר או לא?

אתה מתחיל עם המוט רחוק ממך יותר ממה שצריך
אתה לא נועל (יכול להיות בגלל אחיזה)
כשאתה מוריד את המוט קודם קח אגן אחורה ורק בסוף ברכיים קדימה, ככה הוא לא יפגע לך בברך.

נראה כמו משקל כבד בשבילך בשביל לנקות את הדברים האלה בטכניקה, יכול להיות שתצטרך להוריד 10-15 קג בשביל זה.

יכול להיות אבל לא בטוח שלא קשור למשקל, סט קודם עם 90 היה לי לא כזה קשה ל5 , זה היה גם סט רביעי .

 

[kotzer]

נראה טוב, אבל 2 דברים חשובים:
1. אתה לא נועל חזק מספיק, אתה מסיים את ההרמה מוקדם מדי.
2. לא משנה מאוד איך תוריד כל עוד זה נוח לך ומרגיש לך בטוח, הבעיה שהמוט מגיע לאן שהוא מגיע, ואתה מתחיל את החזרה הבאה מאיפה שאתה מוצא את המוט במקום להביא אותו לנקודת ההתחלה הנכונה

 

[daniel11]

נראה טוב, אבל 2 דברים חשובים:
1. אתה לא נועל חזק מספיק, אתה מסיים את ההרמה מוקדם מדי.
2. לא משנה מאוד איך תוריד כל עוד זה נוח לך ומרגיש לך בטוח, הבעיה שהמוט מגיע לאן שהוא מגיע, ואתה מתחיל את החזרה הבאה מאיפה שאתה מוצא את המוט במקום להביא אותו לנקודת ההתחלה הנכונה

אה סגור , אני יעבוד על הקטע של הנעילה , וזה לא נורא איך שהורדתי את המוט?

 

[Jetstar General]

גם אני לא מומחה אבל שמתי לב שאתה מכופף את הברכיים לפני שהמוט עובר אותן, שמעתי שמישהו נפצע ככה

 

[kotzer]

אה סגור , אני יעבוד על הקטע של הנעילה , וזה לא נורא איך שהורדתי את המוט?

יש דרכים טובות יותר להוריד את המוט ככה שלא תגרד את עצמך, אבל זה לא נורא, זה בעיקר עניין של נוחות ולא לגמור את עצמך מעייפות על שטויות