חלוקת נפח שבועי

[kroif]

1.האם יש הבדל ביעילות, בין לעשות באימון אחד נגיד 15 סטים לחזה או, לפזר את ה- 15 סטים האלה על פני 3 אימונים בשבוע?

 

[דברים1]

לדעתי לפחות למתחילים/מתאמן רגיל ולא מקצוענים אין סיבה לעשות באימון אחד 15 סטים לשריר מסוים , מהסיבה הפשוטה שמהסט ה12-15 כמעט לא אפקטיבי .

 

[elchonon]

אתה נכנס לנושא של תדירות אימונים שתשפיע על נפח ועצימות.

פעם ניסיתי תוכנית עם תדירות אימונים של כל יום אותו תרגיל בדיוק עם פחות נפח ועצימות כדי לבחון את התועלת שלה.

צריך לקחת בחשבון הרבה דברים לפני שמחליטים על דברים כאלו.

כתבתי כאן פשוט פאוורליפטינג. תחת הכותרת "התוכנית הכי טובה".

 

[BeN35]

אתה נכנס לנושא של תדירות אימונים שתשפיע על נפח ועצימות.

פעם ניסיתי תוכנית עם תדירות אימונים של כל יום אותו תרגיל בדיוק עם פחות נפח ועצימות כדי לבחון את התועלת שלה.

צריך לקחת בחשבון הרבה דברים לפני שמחליטים על דברים כאלו.

כתבתי כאן פשוט פאוורליפטינג. תחת הכותרת "התוכנית הכי טובה".

יש לך מעקב כמה אנשים עשו ״קליק״
לכניסות למאמרים שלך?
גם פה,וגם בוולוג שלך?

 

[elchonon]

יש לך מעקב כמה אנשים עשו ״קליק״
לכניסות למאמרים שלך?
גם פה,וגם בוולוג שלך?

בגלל שמה שפתחתי הוא חינם בלי שום עלות, אין לי אפשרות לראות כמה נכנסו.
אם אשדרג ואחליט לשלם על האתר, יהיה לי הרבה יותר אפשרויות.
לבנתיים זה רק מקום לסדר את הוולוג, אולי בהמשך זה יהיה יותר מזה.

 

[BeN35]

חכה.
יש אופציות חינמיות התחלתיות.
תן לי לבדוק כמה דברים...

לשלם על האתר

 

[kroif]

הכוונה שלי באם כמות הסטים, התרגילים והמשקל דומים,
האם זה משנה שאעשה הכל ב 1-2 אימונים לבין חלוקה ל- 3 אימונים,
במילים אחרות, האם ההתשה של שריר באימון יעודי לחלק מסוים היא עדיפה אל מול,
לעשות רק 6 סטים לאותו שריר, אך 3 פעמים בשבוע?

 

[OA]

תלוי בתכנון שלך.

אם אתה רוצה לאמן שריר כל 48 שעות זו אופציה,
אם תרצה לאמן אותו כל 96 שעות זו גם אופציה.

ההמלצה כל 48-72 שעות לעבוד על השריר (לא חד משמעי)