מה הולך היום הייתה לי שיחה עם מישהו בדיוק שכשמגיעים לכשל לגוף יותר קשה להתאושד והוא צריך יותר משאבים לכן להגיע לכשל זה לא בהכרח טוב שמתי לב שבאימונים שלי אני אפילו לפעמים עובר את הכשל אניי ממש לא רוצה להגיע למצב קיצון וכמובן שלמקסם את העבודה אני גם הייתי עייף היום בהמשך האימון כנראה כי בהתחלה נתתי חזק מדי
כשל באימונים
- פותח/ת השרשור Yoti
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
7,568
אהלן אח
היום עשיתי פלג תחתון כח ורשמתי לפני הכל:
סקוואט 102.5x4x5 היה לי לפחות עוד 2-3 חזרות
דדליפט 114x4x5 היה לי עוד 2 חזרות
גובלט דמבל 30x3x12 היה לי עוד 5 חזרות
תאומים דמבלים 30x3x15 היה לי עוד 5 לפחות
איך אני מתרגם את זה
נק' מוניטין:
1,094
נק' מוניטין:
7,568
ועכשיו אני הולך למול הטבלה שאתמול נתת לי
אני נמצא במקום מצויין שם...
נק' מוניטין:
1,094
בגדול רוב האנשים לא טובים בלהעריך כמה באמת נשאר להם, ואם אתה חושב שנשאר לך 5 חזרות בגובלט סקוואט נניח והייתי מצמיד לך אקדח לרכה עכשיו וצועק עליך לעשות עוד כנראה שהיו לך יותר מ5
מה שאני בא להגיד זה שבמיוחד בתרגילים פחות מעמיסים עצבית כמו גובלט סקוואט ותאומים עדיף לכוון לרפי 8-9
הפרצופים שם אגב זה קצת הרבה הקצנה, אל תקח אותם כדוגמה
יש מלא טבלאות בסגנון, זו רק דוגמה
חפש בגוגל "Rpe chart"
נק' מוניטין:
7,568
תודה רבה אחי
מעריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אחוזים מRM1 הם אינדיקציה טובה כמה אתה רחוק מכשל.
זה כל כך משתנה לפי הנפח השבועי והיומי.
לשם השוואה, אני יכול לעשות 5 חזרות לסט אחד בשבוע עם 90%. אבל אם הנפח יהיה 5×5 שלוש פעמים בשבוע עם תרגילים נוספים, אשרוד את ה5 חזרות האלו רק עם 82%.
כתבתי באריכות על תוכניות וכשל כאן פשוט פאוורליפטינג. יש הרבה להוסיף, אבל זה על קצה המזלג.
זה כל כך משתנה לפי הנפח השבועי והיומי.
לשם השוואה, אני יכול לעשות 5 חזרות לסט אחד בשבוע עם 90%. אבל אם הנפח יהיה 5×5 שלוש פעמים בשבוע עם תרגילים נוספים, אשרוד את ה5 חזרות האלו רק עם 82%.
כתבתי באריכות על תוכניות וכשל כאן פשוט פאוורליפטינג. יש הרבה להוסיף, אבל זה על קצה המזלג.
